疲れがとれないあなたへ 間違いだらけの「休み方」をリセット！｜2025年2月26日放送
2025年2月26日放送のNHK「あさイチ」では、「疲れがとれないあなたへ 間違いだらけの『休み方』をリセット！」と題し、正しい休息方法や簡単にできる運動、効果的な疲労軽減食について紹介されました。疲れたときに甘いものを食べたり、スタミナ料理でエネルギー補給をしている人も多いですが、それだけでは根本的な疲労回復にはつながりません。疲れをため込まないためには、正しい休み方を知り、自分に合った方法を取り入れることが大切です。
番組では、休養学の専門家による「正しい休み方」の紹介や、簡単にできる疲労回復運動「ふるふる運動」、そして食事による疲労軽減の方法について詳しく解説されました。普段の生活の中で少し意識を変えるだけで、日々の疲れが軽減し、元気な毎日を過ごせるヒントが満載でした。
正しい休み方とは？「寝るだけ」では疲れはとれない！
疲れたとき、多くの人は「とにかく寝ること」が休息の基本だと考えがちです。しかし、実際には休息にはさまざまな種類があり、自分に合った方法を取り入れないと、十分な疲労回復にはつながりません。番組では、休養学の専門家が提唱する「6つの休み方」が紹介され、それぞれの特徴と具体的な実践方法が解説されました。
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身体的休養
・十分な睡眠をとることが基本ですが、ただ長時間寝るだけではなく、質の良い睡眠を意識することが大切です。
・ストレッチや軽い運動を取り入れることで、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。 -
精神的休養
・仕事や家事の合間に短い休憩をとり、リラックスする時間を持つことが重要です。
・深呼吸や瞑想を行うことで、脳の緊張をほぐし、気持ちをリフレッシュできます。 -
感覚的休養
・スマートフォンやパソコンの使用を控え、目を休める時間を作ることが大切です。
・明るすぎる光や騒音を避け、静かな環境で過ごすことで感覚を落ち着かせることができます。 -
創造的休養
・美しい風景を眺めたり、絵画や音楽に触れたりすることで、心の余裕を持つことができます。
・散歩をしながら自然を感じることで、心がリフレッシュされ、ストレス軽減にもつながります。 -
情緒的休養
・気持ちを素直に表現し、溜め込まないことが大切です。
・信頼できる人に話を聞いてもらったり、日記に書き出したりすることで、気持ちを整理することができます。 -
社会的休養
・一人の時間を持つことも大切ですが、支え合える人との時間を大事にすることも重要です。
・家族や友人と楽しい時間を過ごすことで、気持ちが軽くなり、前向きな気持ちを取り戻せます。
1日15秒でできる「ふるふる運動」
番組では、1日たったの15秒で疲れにくい体を作る「ふるふる運動」も紹介されました。この運動は、体の一部を軽く揺らすだけで、筋肉をリラックスさせ、血流を促進する効果が期待できます。
- 簡単なやり方
・腕や脚を軽く揺らすだけでOK。
・デスクワークの合間や家事の合間に、1回15秒程度行う。
・肩や首のこりが気になるときは、肩をゆっくり回すのも効果的。
この方法は、長時間同じ姿勢でいることで起こる血流の滞りを解消し、体の緊張を和らげるのに役立ちます。仕事の合間や家事の合間に気軽に取り入れることで、疲れにくい体を作ることができます。
疲労軽減に効果的な食事とは？
食事は疲労回復において重要な役割を果たします。特に以下の栄養素を含む食品を積極的に摂取することで、体の疲れを軽減しやすくなります。
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ビタミンB1（豚肉、大豆、玄米、うなぎ、きのこなど）
・糖質をエネルギーに変換し、エネルギー不足による疲労を防ぐ。 -
ビタミンC（パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど）
・抗酸化作用があり、疲労の原因となる活性酸素を抑える。 -
クエン酸（梅干し、レモン、オレンジなど）
・疲労物質である乳酸の分解を促進し、エネルギー代謝を高める。 -
イミダゾールジペプチド（鶏胸肉、マグロ、カツオなど）
・強力な抗酸化作用があり、疲労回復に役立つ。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、体の疲れを和らげることができます。例えば、豚肉と野菜の炒め物、鶏胸肉のサラダ、レモンを使ったドリンクなど、日々の食事に簡単に取り入れることができます。
まとめ
今回の「あさイチ」では、疲れがとれない原因を解消するための「正しい休み方」「簡単な疲労回復運動」「効果的な食事」について紹介されました。
- 「休む＝寝る」だけではなく、6つの休息方法をバランスよく取り入れることが大切。
- 1日15秒の「ふるふる運動」を実践することで、疲れにくい体を作ることができる。
- ビタミンB1、C、クエン酸、イミダゾールジペプチドなどを含む食事を意識することで、体の内側から疲労を回復できる。
日々の生活の中で、少しの工夫をするだけで疲れをため込まない習慣を作ることができます。今回紹介された方法を実践し、より健康的で元気な毎日を過ごしてみてください。
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