NHK【あしたが変わるトリセツショー】ついに発見「たるみのトリセツ」スゴ技SP！SMAS筋膜に注目｜2025年7月24日放送

顔のたるみの真犯人は深層筋？簡単ストレッチで若々しく

2025年7月24日（木）放送のNHK「あしたが変わるトリセツショー」では、美容の大きな悩みである“顔のたるみ”をテーマにした特集が放送されます。今回の番組では、これまで「表情筋」が原因とされてきた顔のたるみに対して、まったく別の“意外な筋肉”が原因であるという新たな視点が紹介されます。そして、たった2分でできる簡単ストレッチで、顔のハリをアップさせる方法も発表される予定です。番組の詳しい内容は放送後に追記します。

現代人が使わなくなった「深層筋」がたるみの原因？

顔のたるみといえば、これまでは笑ったり怒ったりすることで動く「表情筋」の衰えが主な原因とされてきました。しかし今回のトリセツショーでは、もっと深い場所にある「深層筋」の衰えに注目しています。とくに、皮膚の土台として支えている「SMAS（スマス）筋膜」や、皮膚と骨をつなぎとめている「支持靭帯」、さらにあごの周りにある「咬筋（こうきん）」などが関係していると考えられているのです。

顔を支える筋膜と靭帯のゆるみ

SMAS筋膜は、表情筋よりもさらに深い場所にある筋膜で、皮膚や脂肪を支える土台のような役割を持っています。この部分がゆるむと、その上にある皮膚や脂肪が一緒に下がってしまい、頬のたるみやフェイスラインのゆがみが目立つようになります。また、支持靭帯という皮膚を骨につなぎとめる組織も年齢とともにゆるんでいき、これが「ほうれい線」や「口角の下がり」に大きく関係していると考えられます。

あごのまわりの筋肉にも変化が

さらに、食事のやわらかさや、噛む回数の減少といった生活スタイルの変化により、あごまわりの深層筋（特に咬筋など）も使われにくくなっています。この筋肉が硬くなると血流が悪くなり、たるみだけでなく顔色のくすみやむくみの原因にもつながってしまいます。つまり、見た目年齢に大きな影響を与える筋肉が、普段の生活の中で静かに弱っているということです。

意識して動かすことが改善のカギ

現代の暮らしでは、スマホを長時間見たり、柔らかい食べ物ばかり食べたりすることで、顔の深層筋を使う機会が減っています。そのため、こうした筋肉の衰えに自分では気づきにくく、気づいたときには頬や口元に変化が現れてしまっていることが多いのです。今回のトリセツショーでは、こうした「使われていない筋肉」にどうアプローチし、リフトアップやハリ感アップにつなげるかが詳しく解説される予定です。今後の放送により、どの筋肉をどのように動かせばよいのかが明らかになることが期待されています。

1日2分でできる！超簡単ストレッチの予告

今回のトリセツショーで紹介される対策として、注目されているのが「1日たった2分」でできるストレッチです。時間がない人でも続けやすく、しかも特別な器具も使わないため、自宅で手軽に実践できるのが特徴です。ストレッチの詳しい内容は放送後に明らかになりますが、美容メディアや専門家が勧める方法の中から、参考になりそうな動きをいくつか紹介します。

顔の巡りを良くするストレッチの例

これらの動作はすべて、顔のリンパの流れや血流を活性化させる効果があるとされており、筋膜リリースにも近い働きをします。深層筋や筋膜に刺激を与えることで、顔全体がすっきりとした印象になりやすく、継続することでフェイスラインやほうれい線の改善につながることもあります。

番組出演者もスタジオで実践予定

市村正親さん、大久保佳代子さん、井上裕介さんらが、このストレッチをスタジオで実際に体験する予定となっています。その場で変化を感じられるかどうか、どこに効くのかなど、リアルな反応も見どころのひとつです。

放送では、どのような順番でストレッチを行うのか、手の動かし方のコツ、力の入れ具合など、さらに詳しいやり方が紹介される見込みです。視聴者が自宅で再現しやすいように丁寧な説明がされることが期待されており、放送後にはその内容を詳しく追記します。日々のケアとして続けたい方にとって、見逃せないポイントが詰まった回になりそうです。

番組情報まとめ

この記事について

本記事は、放送前の公式発表と予告情報に基づいて作成したものです。放送終了後には、紹介されたストレッチの内容や筋肉の名称、出演者の体験などを詳しく追記予定ですので、ぜひチェックし直してみてください。

情報ソース

・NHK公式 あしたが変わるトリセツショー 番組ページ
・J:COM 番組情報
・テレビ王国 番組詳細
・VOCE 美容メディア：たるみケア特集
・YouTube「たるみストレッチ」検索結果

放送後の更新をどうぞお楽しみに！

年代別で違うたるみの原因とケア方法

しげゆき

ここからは、私からの提案です。たるみは年齢とともに少しずつ進んでいきますが、その原因や出方、必要な対策は年代によって変わってきます。今回のトリセツショーのテーマにも通じるように、「顔の筋肉を使う機会が減っている現代人」だからこそ、年代に合わせたケアが大切です。

30代は生活習慣の乱れがたるみの始まりに

30代になると、仕事や育児、スマホの長時間使用などによる姿勢のくずれが大きく影響します。とくに、首が前に出る「スマホ首」や、食事の柔らかさによる「咬む力の低下」などが、あごや頬の筋肉に影響し、フェイスラインが少しずつぼやけてくる傾向があります。さらに、忙しい毎日の中で表情が少なくなると、表情筋や深層筋を動かす機会が減り、顔がどんよりした印象になってしまうことも。まだ肌にハリが残っているうちに、日常の姿勢や表情を見直すことが大切です。

40代は皮膚のハリ低下と筋膜のゆるみが同時に起こる

40代に入ると、肌の内側でコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚そのものの弾力が弱まります。このタイミングで、SMAS筋膜や支持靭帯といった、顔を内側から支える構造にもゆるみが出てくるため、たるみの進行が一気に加速します。とくに、口元や目元、あご下などの変化が目立ちやすくなり、疲れたような印象が強くなるのもこの年代の特徴です。保湿や紫外線ケアはもちろん、顔の深い部分にまでアプローチするマッサージやストレッチがより重要になります。

50代は骨や筋肉の量も減り、たるみが定着しやすい

50代になると、顔の筋肉や脂肪だけでなく、骨のボリュームも少しずつ減っていきます。これにより、顔の土台そのものが小さくなり、皮膚や筋膜が余るような状態になるため、深いほうれい線やマリオネットラインが目立ちやすくなります。さらに、咀嚼力や表情の動きも自然と減ってくるため、筋肉の刺激が足りず、たるみが定着してしまいやすくなります。この年代では、毎日のケアとして「動かす」ことを意識することが重要で、口の体操や表情筋のトレーニングを続けることで、老け顔の予防につながります。

それぞれの年代に応じて、今の自分の状態を理解し、無理なく続けられるストレッチや生活習慣の改善を組み合わせることで、顔の印象を大きく変えることができます。今回のトリセツショーのストレッチは、どの世代にも取り入れやすい内容になると予想されているため、放送後の実践がとても楽しみです。