全身を変える“神”筋トレ＆顔トレ！足・腰・肩・顔をまとめて引き締める1日1回の習慣
2025年6月23日（月）の『あさイチ』は、日常生活で「最近つまずきやすい」「ペットボトルのフタが開けづらい」と感じる人にぴったりの内容です。テーマは足・腰・肩を一気に鍛える「神」筋トレと、たるみに効く顔トレ。体の変化に気づき始めた人にこそ知ってほしい、1日1種類・1回から始められる超シンプルな筋トレ方法が紹介されます。さらに、体だけでなく顔にもアプローチするトレーニング、長野県からの中継で紹介される卵料理専門店、イタリア料理シェフによる絶品レシピも登場予定です。
運動が苦手でもできる「超ハードルの低い筋トレ」に注目
今回の『あさイチ』で特に注目されているのが、運動が苦手な人でも今日から始められる、やさしい筋トレです。特別な道具も広いスペースもいらず、1日1種類1回だけでOKという取り組みやすさが大きなポイントです。年齢や体力に関係なく、自分のペースでスタートできることから、幅広い世代に注目されています。
たとえば、「体幹ひねり」はその代表例です。
・背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、足を肩幅に開きます
・その姿勢のまま、上半身だけをゆっくり左右にひねる
・膝を軽く上げながら行えばバランス感覚も鍛えられます
この動作は肩こりの緩和、お腹まわりの引き締め、腰の可動域の改善にもつながるとされており、特にデスクワークが多い人にもおすすめです。全身をいきなり動かすのではなく、ゆっくりとした動きで体を目覚めさせるイメージで行います。
次に、「すごいもも上げ」は、動きそのものはとてもシンプルです。
・片足をゆっくりと持ち上げて膝が90度になる位置で止めます
・そのままの姿勢を30秒キープ
・左右交互に行うだけでOKです
これは太ももと体幹の筋肉を同時に使うことができるトレーニングで、転びやすくなった、階段の上り下りがきついと感じる人にぴったりです。バランス力を鍛える効果もあり、将来的な転倒予防にもつながると言われています。
また、「イス腹筋」も番組で取り上げられる可能性が高いメニューです。
・背筋を伸ばして椅子に深く腰掛けます
・息を吐きながらお腹をギュッとへこませる
・次に息を吸いながらお腹をふくらませる
・これを1分間、ゆっくりと繰り返すだけです
腹筋の奥のインナーマッスルにじわじわと効く運動で、見た目は地味ですが継続することで効果が期待できます。お腹周りの引き締めはもちろん、呼吸を意識することで気分も落ち着き、自律神経のバランスも整いやすくなります。
このような運動の共通点は、
・短時間で終わること
・筋肉への負担が少なく安全性が高いこと
・日常生活の中に自然に組み込めること
どれも「頑張らなくてもできる」ことを大切にしていて、習慣にしやすい内容となっています。毎日少しずつ取り入れるだけでも、体調の変化や気分の明るさを実感できる可能性があると期待されています。筋トレが続かなかった人にこそ試してほしい、そんなトレーニングが集まった回になりそうです。
40代は筋トレを始める絶好のタイミング
今回の番組の大きなテーマのひとつとして紹介されると考えられるのが、「筋トレは40代からが始めどき」という考え方です。40代に入ると、これまで感じなかった体の変化を実感する人が増えてきます。筋肉の量は年齢とともに自然に減っていき、特に40代以降は加速度的に減少が進むと言われています。この筋力の低下は見た目だけでなく、日常の動作や体の安定性、健康状態にも大きく影響してきます。
筋肉が減ると、以下のようなことが起こりやすくなります。
・歩幅が狭くなり、歩くのが遅くなる
・姿勢が崩れ、猫背や反り腰などの不良姿勢になる
・肩や腰に負担がかかり、痛みや不調が出やすくなる
・ちょっとした段差でもつまずきやすくなる
・体温が下がりやすく、冷え性や疲れが取れにくくなる
こうした変化は「年だから仕方ない」と思いがちですが、実は適度な筋トレを始めることで予防や改善が十分可能です。特に40代のうちに運動習慣を身につけておけば、その後の50代・60代に向けての健康状態を大きく変えることができるとされています。
40代からの筋トレには、次のようなメリットが期待できます。
・基礎代謝が高まり、余分な脂肪がつきにくくなるため、体型の維持がしやすくなる
・腹筋や背筋など姿勢を支える筋肉が強くなり、肩こりや腰痛の予防につながる
・骨に適度な負荷がかかることで、骨密度の維持にも役立ち、骨折しにくい体をつくる
・運動によって脳の活性化やストレス軽減効果があり、気持ちも前向きになる
このように、筋トレは単に筋肉を鍛えるだけではなく、日常を快適に過ごすための“生活力”を支える基盤でもあります。特に忙しくなりがちな40代こそ、無理なくできるトレーニングを日々の生活の中に取り入れることが重要です。
番組では、「ムキムキになる必要はない」という考え方をベースに、日常の中で“ちょっとラクになる”“疲れにくくなる”ことを目的とした筋トレが紹介されると予想されます。さらに、毎日でなくても、週に1〜2回の習慣でも十分効果があるというやさしいスタートの方法が提示されるでしょう。
筋トレを特別なものにせず、生活の一部として気軽に始める。その第一歩を番組が後押ししてくれる内容になることが期待されます。運動に苦手意識がある人でも、「これならできる」と感じられるきっかけになる放送になりそうです。
見た目も印象も変わる！フェイスラインに効く顔トレも登場予定
今回の『あさイチ』では、身体の筋肉だけでなく、顔の筋肉＝表情筋を鍛える“顔トレーニング”も紹介される予定です。加齢やマスク生活の影響により、顔の筋力が弱まると、フェイスラインがぼやけたり、ほうれい線や二重あごが目立ちやすくなるとされています。顔トレはこうした変化に対して、日々の積み重ねで効果が期待できる手軽なケア方法として注目されています。
たとえば、「ニコニコ体操」は表情筋トレの基本的な動きです。
・口角を意識的に引き上げ、頬の筋肉をギュッと使いながら笑顔を作る
・この動作を数秒間キープして、ゆっくり戻す
・繰り返すことで頬の筋肉が刺激され、笑顔が自然に明るくなる
この運動は、日頃あまり使われていない頬の深層筋に刺激を与え、口元のたるみの予防に効果的です。さらに、自然な笑顔が出しやすくなり、表情の印象が若々しくなるというメリットもあります。
続いて、「ウートレーニング」も効果的なメニューの一つです。
・唇を「うー」の形にしながら前方へ突き出し
・そのままの状態で左右にゆっくり動かす
この動作は、口まわりとあご下にある筋肉を集中的に使うため、二重あごやブルドッグラインといった老け見えの原因を引き締める効果が期待されます。数回の繰り返しで、口元全体の血行も良くなります。
さらに「チンリフト」もおすすめです。
・背筋を伸ばして天井を見上げ
・唇をすぼめて“キスする”ように突き出し数秒キープ
この動きは、あごから首にかけての筋肉を引き上げる効果があり、首元のたるみやフェイスラインの崩れをケアするのに役立ちます。継続することで、首から顔にかけてのラインがスッキリして見えるようになります。
「舌回しトレーニング」も簡単ながら広範囲に効く方法です。
・口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をぐるっとなぞるように回す
・左右それぞれ10回ずつゆっくり行う
この運動は、顔全体の筋肉とリンパの流れを同時に刺激できるのが特徴で、むくみ解消にもつながるとされています。特に朝のむくみが気になる方には最適です。
顔トレはどれも1日3分程度から始められ、器具も場所も必要なく、思いついたときにすぐ実践できるのが大きな魅力です。
・朝の洗顔後
・テレビを見ながら
・お風呂の中でリラックスしながら
といった生活の中に自然に取り入れることができます。
番組では、こうした顔トレーニングのやり方だけでなく、続けるコツや効果が出る目安の期間、意識するべき姿勢や表情筋の使い方など、実践に役立つ知識も紹介されると予想されます。見た目の若々しさを保ちたい方、最近表情が硬くなってきたと感じる方にとって、大きなヒントになる内容になりそうです。
中継は長野県の卵料理専門店！こだわりの一品に注目
今回の中継コーナーでは、長野県の卵料理専門店からの生中継が予定されています。卵は高たんぱく・低カロリーで、筋肉づくりにも欠かせない食材です。中継先では、卵の鮮度を活かしたふわふわオムレツ、だし巻き卵、卵かけごはん、プリンなどが紹介される可能性があります。
また、番組では次のような点にも注目が集まりそうです。
・卵の味を最大限に活かす調理法
・地元養鶏場との連携や生産者のこだわり
・卵の栄養とおいしさを活かしたメニュー提案
“地域の食材を知る”という視点でも学びの多い内容となりそうです。
ゴハンコーナーは人気イタリアンシェフ・鈴木弥平さんが担当予定
料理コーナー「みんな！ゴハンだよ」では、イタリア料理のプロ・鈴木弥平シェフが登場予定です。毎回、家庭でも簡単に再現できるレシピと、本格的な味わいを両立させる工夫が紹介されています。
今回も、以下のような料理が期待されます。
・夏野菜や魚介を使ったさっぱり系のパスタ
・フライパンでできる簡単な前菜やメインディッシュ
・ソースやドレッシングの絶妙なバランスを学べるレシピ
忙しい日の食卓でも手軽に取り入れられるアイディアや、プロならではの盛りつけの工夫が詰まっている内容になるはずです。
ゲストと出演者にも注目
今回のゲストは、磯山さやかさんと塙宣之さん（ナイツ）。健康や美容、運動に関心のある方々として、番組内で筋トレや顔トレを実践する様子も期待されます。
スタジオ進行は博多華丸さん・大吉さん・鈴木奈穂子アナウンサーの安定の3人。親しみやすいやさしい語り口で、視聴者に寄り添う番組進行が魅力です。
放送前に押さえておきたい注目ポイントまとめ
・足・腰・肩を同時に鍛えられる超簡単筋トレが登場予定
・40代以降の健康維持に筋トレが効果的な理由を解説
・フェイスライン引き締めに効く顔トレも分かりやすく紹介される予定
・長野の卵料理専門店で紹介される栄養満点のこだわり卵料理も注目
・鈴木弥平シェフによる本格イタリアンレシピも家庭で実践可能
※この記事は放送前の情報に基づいて構成しています。内容が明らかになり次第、詳細な筋トレメニューや顔トレの方法、料理レシピなどを追記していきますので、放送後の更新もぜひご確認ください。
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