【あさイチ】冷え性対策特集！耳引っ張りマッサージやドライヤー活用術で即効ポカポカ温活｜2025年1月21日放送

冷え性の救世主！あさイチで紹介される温活術

2025年1月21日放送のNHK「あさイチ」では、寒さが厳しい冬に役立つ「すぐにポカポカに！最新温活術」が特集されました。1月下旬から2月上旬の寒さを快適に乗り切るための温活グッズや、手軽にできる温活術、血流改善法などが紹介されました。専門家のアドバイスをもとに、家庭でもすぐに取り入れられるアイデアが満載です。

最新の温活グッズ

寒い冬を快適に乗り切るための最新温活グッズが続々と登場しています。今年注目の製品を詳しくご紹介します。

電子カイロ

• • 繰り返し使える充電式のエコなアイテム。1回の充電で最大4時間の持続力があり、外出先でも便利に使えます。手のひらに収まるコンパクトなサイズで、寒い日の必需品です。

ネックカイロ

• • 首にかけるだけで、血流が豊富な首回りを効率よく温めることができます。温度は約50℃で、2時間ほど温かさが続きます。繰り返し使用可能なため、エコで経済的です。

耳を温めるグッズ

• • 今年注目の新商品で、イヤホンのようなデザインが特徴。ボタンを押すと約20分間耳を温めることができます。また、耳たぶに貼る温熱パッチも登場し、耳を刺激することで血流を促進し、全身の冷えを改善する効果が期待されています。
• つま先専用靴下
  • 通常の靴下と重ね履きできる温活靴下で、冷えやすいつま先を重点的に温める設計。冷え性の方には特におすすめのアイテムです。

ぬいぐるみ型温活グッズ

• • パンダのぬいぐるみなど、見た目も可愛らしい温活アイテムが登場。中に温める素材が入っており、電子レンジや湯煎で温め直して繰り返し使用できます。子どもから大人まで人気のアイテムで、癒し効果も期待できます。

これらの温活グッズは、手軽に使えるだけでなく、環境にも優しい製品が増えています。寒い季節を快適に過ごすために、自分に合ったアイテムを取り入れてみてはいかがでしょうか。

手軽にできる温活術

寒さが厳しい季節には、すぐに取り入れられる温活術が効果的です。以下に具体的な方法をご紹介します。

くるくる耳体操

• • 冷えやすい耳を直接刺激することで、即効性のある温活が可能です。
    • 耳たぶを上に引っ張る：5秒キープ
    • 下に引っ張る：5秒キープ
    • 横に引っ張る：5秒キープ
    • 耳を折り曲げて5秒間キープし、後ろに大きな円を描くように5回回します。
  • 朝昼晩3回を目安に行うと、特に冷えを感じた際に効果的です。短時間でできる手軽さが魅力です。

ドライヤー温灸

• • ドライヤーの温風を利用し、特定のツボを温める方法です。以下のツボを中心に温めると効果が期待できます。
    • 三陰交: 内くるぶしから指4本分上。女性特有の不調や冷えに効果的。
    • 気海: おへそから指2本分下。全身の血流を促進します。
  • 温風を髪をセットする程度の距離から当て、熱いと感じたらすぐに離すことがポイントです。乾燥が気になる場合は服の上から行うと安心です。

ふくらはぎストレッチ

• • 第二の心臓と呼ばれるふくらはぎをストレッチすることで、全身の血流が改善されます。
    • 長時間ヒールやタイトな靴を履いている場合、足の血流が滞りやすいので、定期的にストレッチを行いましょう。ふくらはぎを伸ばし、軽く揉むことで冷え対策になります。

Tシャツぬぎストレッチ

• • 簡単な動きで全身を温められるストレッチです。
    • 手首をクロスして頭上まで伸ばし、ひじを斜め後ろに引く動作をリズミカルに10回繰り返します。
    • 食後に行うと特に効果的で、毎日続けることで冷え性改善が期待できます。短時間で行えるため、習慣化しやすい温活術です。

これらの温活術は、特別な道具を使わず、日常の中ですぐに取り入れることができます。継続的に行うことで寒さを和らげ、快適な生活をサポートします。ぜひ試してみてください。

温活と食事の工夫

冷えを改善するには食事の工夫も大切です。以下に簡単に取り入れられる方法をまとめました。

お腹マッサージ

• • 冷えを感じやすいお腹を優しくマッサージするだけで、血流を促進し腸の働きを活性化させます。
    • 時計回りに「の」の字を描くように優しくマッサージ。大腸の動きに沿った方向で行うことで効果的です。
    • 冷えによる便秘やガス溜まりの解消にもつながり、腸内環境が整います。
    • 就寝前やリラックスタイムに取り入れると、心身ともにリフレッシュできます。

温かいおかゆ

• • 胃腸に優しく体を温めるおかゆは、冬の食卓に最適です。うまみ食材と野菜を組み合わせることで簡単に作れます。
    • 組み合わせ例: 鶏ひき肉と大根おろし、あさり缶とトマト、たらことブロッコリーなど。
    • ポイント: 出汁代わりに鶏肉やあさり缶を活用し、旨味を引き出す。
    • アレンジ: ごま油や黒こしょうでエスニック風、粉チーズとオリーブオイルでイタリアン風など、好みに応じた味付けが楽しめます。

温かい酒蒸し料理

• • 長ねぎとさけを使ったシンプルな酒蒸し料理は、体を芯から温める一品です。
    • 作り方: 長ねぎに塩をふり、水分を引き出して旨味を凝縮。さけを乗せ、料理酒と水を同量加えて蒸し煮にします。
    • 仕上げ: 最後にごま油やオリーブオイルを垂らすとコクが加わり、満足感がアップします。
    • 簡単に作れるうえ、野菜と魚の栄養が一度に摂れるため、栄養バランスも抜群です。

これらの方法はどれも簡単に取り入れられ、体を温める効果が期待できます。冷えを感じる時や、体調を整えたい時にぜひ試してみてください。毎日の習慣にすることで、冷え知らずの快適な冬を過ごせるでしょう。

温活の注意点とポイント

冷え性改善を目的とした温活は、適切な方法で行うことが重要です。以下に注意点と効果を高めるポイントを具体的にまとめました。

注意点

• • ドライヤー温灸は必ず自分で行う: 他人に行ってもらうとやけどのリスクが高まるため、自分の感覚で調整しながら行うのが安全です。
  • 妊婦や高齢者は注意が必要: 特にお腹周りやデリケートな部位への温めは避け、必要な場合は医師に相談してください。
  • 熱さを感じたらすぐに離す: ドライヤーやカイロなど、温めるアイテムを使用する際は、やけどを防ぐために適切な距離を保ちましょう。
  • 敏感肌への配慮: 直接肌に当てるアイテムは、服の上から使用することで肌トラブルを防げます。

ポイント

• • 継続的な温活が鍵: 冷え性改善には日々の取り組みが重要です。手軽な方法を取り入れ、習慣化することで効果を最大限に引き出せます。
  • 複数の方法を組み合わせる: ドライヤー温灸やストレッチ、耳体操などをシーンに応じて使い分けると、より効率的に体を温めることができます。
  • ライフスタイルに合った温活を選ぶ: 忙しい人は温活グッズを活用し、時間が取れる時はマッサージやストレッチを取り入れるなど、自分に合った方法で無理なく続けましょう。
  • 食事との併用: 温活グッズやストレッチとともに、体を温める食事を取り入れることで、相乗効果が期待できます。

温活は正しく行うことで、寒い季節を快適に過ごせるだけでなく、健康全般にも良い影響を与えます。安全を意識しながら、自分に合った方法を日常に取り入れてみてください。

寒い冬を快適に過ごすためには、日常に取り入れやすい温活が鍵となります。最新の温活グッズと簡単な方法を組み合わせて、自分に合ったスタイルで温かい日々をお過ごしください。