眠れない悩みにアプローチ！“睡眠の質”を整える新習慣とは
2025年4月27日（日）19時からNHK Eテレで放送される新番組『未病息災を願います』。この番組では、病気にはなっていないけれど「なんだか不調」「ちょっとしんどい」と感じる“未病”の状態に注目し、日々を健やかに過ごすための知恵や工夫を紹介していきます。初回放送のテーマは「眠れないこと」。夜なかなか眠れなかったり、眠りが浅くて途中で起きてしまったりと、睡眠に悩む方に向けて、役立つ情報が詰まった内容となっています。
「眠れない」は未病のサイン？かしまし3姉弟が向き合う睡眠の悩み
番組の主役は、キムラ緑子さん、田中直樹さん、安藤玉恵さんの3人。通称“かしまし3姉弟”です。今回もとある家に集まり、にぎやかでありながらどこか親しみのある雰囲気の中で、「未病息災」という大切なテーマに向き合います。
今回取り上げられる未病は「眠れないこと」。一見、深刻ではなさそうに思えますが、寝つきが悪い、夜中に何度も起きる、眠りが浅い、朝スッキリ起きられないなど、放っておくと心や体にさまざまな影響が出る可能性がある症状です。特に中高年になると増える傾向があり、「年のせい」とあきらめてしまう人も多いですが、それでは健康を保つのが難しくなります。
3人のトークを通じて、身近な悩みとして「眠れない」をとらえ直し、無理なくできる改善のヒントを探っていきます。家族や友人との会話でもよく話題になる“睡眠の悩み”だからこそ、自分ごととして受け止めやすく、共感しながら見られる構成になっているのが特徴です。
睡眠の質を左右する“体と脳”のメカニズムを解説
今回のゲストは、睡眠研究の第一人者として知られる筑波大学教授の柳沢正史さんです。柳沢教授は、長年にわたり睡眠と脳の関係を研究し、睡眠不足がもたらす体への影響や、健康寿命との関連性を明らかにしてきた方です。
番組では、以下のような視点から睡眠の質を見直します。
・睡眠不足が続くことで、脳の働きがどう低下するか ・眠りを支えるメラトニンやオレキシンなどのホルモンの働き ・体内時計と睡眠のリズムを整えるためのコツ ・質の良い睡眠が免疫力や記憶力にどう関わっているか
これらを理解することで、単なる「睡眠の悩み」が、生活の質や健康の根幹に直結する大事な問題であることがわかってきます。番組内では、日常生活の中で意識できる簡単な工夫も紹介される予定です。
寝る前にできる！“睡眠改善のワザ”を実践的に紹介
番組では、睡眠をサポートする具体的なワザにも注目します。これは、すぐにでも真似できるようなものばかりで、日常の中に無理なく取り入れられるのが魅力です。
たとえば…
・お風呂の入り方を変えるだけで眠りやすくなるタイミング術 ・照明の色や強さを調整して眠りを促す環境づくり ・就寝前に行うとよい軽いストレッチや深呼吸の方法 ・リラックスを促す香り（アロマ）や音（環境音）の活用法
これらはすべて、科学的な裏づけのあるアプローチである点もポイントです。なんとなく「よさそう」ではなく、「実際に効く」方法として紹介されるため、納得して取り入れることができます。
食べて整える！「睡眠を助ける料理」も登場予定
睡眠の質を左右するのは、生活習慣や環境だけではありません。実は食事もとても大きな役割を果たします。今回の番組では、眠りを支える食材や栄養素を使った「睡眠のための料理」も紹介される予定です。
考えられる内容としては、
・トリプトファンやGABA（ギャバ）を含む食品を活用したメニュー ・胃にやさしく、寝る前に食べても負担の少ない軽食 ・温かくてリラックスできるスープやドリンク系の料理 ・血糖値の乱高下を防ぎ、夜間の中途覚醒を防ぐ工夫
こういった観点から、毎日の食生活を少し見直すことで、自然と眠りの質が高まる可能性があります。番組では、誰でも作れるやさしいレシピで紹介されると予想されます。
「眠れない」をあきらめないために
眠れないことは誰にでもある悩みですが、それが慢性化すると心身の健康を大きく損なう原因になります。免疫力の低下、生活習慣病のリスク増加、認知機能の衰えなど、無視できない影響があることが多くの研究で明らかになっています。
番組を通じて得られるのは、単に「よく眠れるようになる」だけでなく、これからの人生を健やかに過ごすための考え方や習慣です。番組で紹介されるヒントを取り入れることで、「年だから仕方ない」とあきらめていた睡眠の悩みも、きっと改善の道が開けるはずです。
2025年4月27日（日）19:00〜19:45、NHK Eテレで放送される『未病息災を願います』。眠れない夜に悩んでいる方、睡眠の質を高めたい方は、ぜひご覧になってください。録画予約もお忘れなく。あなたの明日の健康が、この45分から変わるかもしれません。
コメント