セルフメンタルケアを気軽に取り入れよう！心を軽くする方法とは？｜2025年3月5日放送
現代社会では、仕事や家庭、学校でのストレスが避けられないものになっています。そんなとき、自分の気持ちを自分で整える「セルフメンタルケア」が大切です。ストレスを抱えたままだと、気分が落ち込んだり、疲れが抜けなかったり、時には体調にも影響が出てしまうこともあります。だからこそ、「気軽にできるセルフメンタルケアの方法」を知ることが大事です。
2025年3月5日放送のNHK総合「午後LIVEニュースーン」では、セルフメンタルケアをテーマに、漫画家のカマタミワさんが実践するリフレッシュ方法や、心理学の視点から考えるストレス軽減のコツ、さらにAIを活用したメンタルケアアプリについて詳しく紹介されました。この記事では、番組で取り上げられた内容をもとに、日常に取り入れやすいセルフメンタルケアの方法を詳しく解説します。
カマタミワさんが実践する「非日常活」とは？
ストレスがたまると、「気分を変えたい」「すっきりしたい」と思うことがありますよね。そんなときに役立つのが、「ちょっとした非日常体験」です。人気漫画「非日常活はじめました」の作者・カマタミワさんは、ストレスを軽くするために、自分なりのリフレッシュ方法を見つけました。
この漫画は、ネット上で530万回以上閲覧され、多くの人が共感した話題作です。日常の中に小さな変化を取り入れることで、心が軽くなるというアイデアが魅力的です。彼女が実際に試した方法をいくつか紹介します。
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お風呂をリゾート気分に
お風呂の電気を消して、キャンドルを灯す。お気に入りの入浴剤や、花びらの形をしたおもちゃを浮かべてみる。南国の雰囲気を感じられるように、トロピカルジュースを用意する。たったこれだけで、いつものお風呂が特別な時間に変わります。 -
知らない町を歩いてみる
普段行かない町へ行き、目的を決めずに歩いてみる。ふと見つけたお店に入ってみるだけでも、新しい発見があり、気分がリフレッシュされます。 -
あえて終電を逃してみる
帰る時間を気にせず、夜の街を歩いてみると、いつもとは違う雰囲気が楽しめます。終電を逃すのが難しい場合は、遅めの散歩をしてみるだけでも効果的です。
こうした小さな非日常体験を取り入れることで、ストレスが軽くなり、気持ちをリセットできるのです。
ストレス軽減のカギは「記憶のコントロール」
日常の中で、過去の嫌な記憶を思い出してしまうことはありませんか？例えば、特定の曲を聞いたときや、特定の場所に行ったときに、昔の嫌な出来事がよみがえることがあります。こうした記憶がストレスの原因になることも少なくありません。
山形大学人文社会科学部准教授・小林正法さんによると、ストレスを軽減するためには「記憶のコントロール」が重要だといいます。
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嫌な記憶がよみがえらないようにする工夫
嫌な出来事を思い出すきっかけとなる「手がかり」を変えることで、ストレスを和らげることができます。例えば、特定の音楽を聞くと嫌なことを思い出すなら、意識的に楽しい記憶と結びつけるようにすることで、気分が楽になることがあります。 -
新しい思い出を作る
嫌な記憶がよみがえりやすい場所に行くときは、新しい楽しい出来事を作るように意識するのもおすすめです。例えば、嫌な思い出があるカフェに行くときは、好きなスイーツを注文して、ポジティブな経験と結びつけることで、過去の記憶が薄れていくことがあります。
このように、記憶の紐づけを意識的に変えることで、嫌な記憶に振り回されることが少なくなり、ストレスを軽減できるのです。
AIを活用したセルフメンタルケアアプリの可能性
最近では、AIを活用したメンタルケアアプリも登場しています。番組では、医師や心理士が監修したセルフメンタルケアアプリについて紹介されました。このアプリでは、悩みを入力すると、AIがさまざまな視点でアドバイスを提示してくれるのが特徴です。
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自分とは違う視点の回答が得られる
同じ悩みでも、さまざまな角度からアドバイスをもらうことで、新しい考え方に気づくことができます。 -
考え方の傾向がわかる
自分がどのような思考パターンを持っているのかを知ることで、気持ちの整理がしやすくなります。 -
専門家が監修しているので安心
公認心理師や臨床心理士がアプリの内容を日々チェックし、必要な修正を加えています。そのため、誤ったアドバイスを受ける心配が少なく、安心して利用できます。 -
深刻な場合は専門機関への相談を推奨
このアプリはあくまでセルフメンタルケアの補助ツールであり、診断を行うものではありません。そのため、深刻な悩みには専門家や相談窓口への相談を勧めています。
開発に携わる公認心理師・臨床心理士の武井友紀さんは、「心のケアがもっと身近なものになってほしい」と話しています。メンタルケアというと「病気になった人が受けるもの」というイメージがありますが、日々の生活の中で、誰でも気軽に取り入れられるものとして広がっていくことが大切です。
まとめ
「午後LIVEニュースーン」では、セルフメンタルケアのさまざまな方法が紹介されました。カマタミワさんの「非日常活」や、心理学の視点からのストレス軽減方法、AIを活用したセルフメンタルケアアプリなど、誰でも気軽に試せるメンタルケアの方法がたくさんありました。
ストレスを感じたときは、ちょっとした工夫で気分をリセットし、心を軽くする習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？
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