“自分褒め”で人生が変わる！実例から学ぶ新習慣の効果とは
4月28日（月）放送のNHK『あさイチ』では、100分にわたって「自分褒め」に焦点を当てた特集が組まれます。新生活が始まり、環境の変化に疲れがたまりやすいこの時期に、「自分を褒める」というシンプルながら強力な習慣が、どのように人生を変えていくのかを多角的に掘り下げていきます。メンタル不調の予防や人間関係の改善、職場環境の向上まで、驚くほどの効果が紹介される予定です。放送後、詳しい情報が分かり次第、最新の内容を更新します。
驚きの効果！“自分褒め”で家族にも笑顔が広がる
番組では、自分を褒める習慣が家庭にどんな影響を与えるのか、具体的な実例が紹介される予定です。注目されているのは、親自身が自分を認めることで、家庭全体の空気が明るくなったという変化です。とくに、毎日の中で「今日も頑張った」「ちゃんとやれてるよ」と自分に声をかけるだけで、子どもや配偶者との会話にも自然とやさしさがにじみ出てくるという点です。
・たとえば、ある家庭では、お母さんが朝の身支度中に鏡を見ながら「今日も元気にやれそう」とつぶやくだけで、朝の雰囲気が少しずつ変わっていきました。
・その様子を見ていた小学生の娘さんが、自分の学校の準備に対しても「わたしも昨日より早くできた」と前向きに捉えるようになったという実例も。
・親が自分自身を大事にする姿勢を見せると、子どもは自然に自分も大事にしていいんだと感じるようになります。
また、夫婦間でも効果が見られます。夕食のあと、「今日は仕事が大変だったけど、ちゃんと終わらせた自分えらい」とつぶやくことで、パートナーからも共感や労いの言葉が返ってくるようになったという報告もあります。自分にやさしくする言葉が、やがて家族内の対話の質を高めていくのです。
・家庭内の空気が良くなると、家族同士のトラブルや不機嫌な空気が減りやすくなります。
・「ありがとう」「頑張ってるね」といった言葉が増えることで、家庭の中に前向きなサイクルが生まれるのです。
・小さな一言が、家族全体に広がる温かい影響を生むことが、番組を通じてあらためて確認される予定です。
“自分褒め”は、自己肯定感を高めるだけではありません。それは同時に、家族の心をつなぎ、日常の中に小さな幸せを育てる力を持っています。まずは、家の中で誰よりも自分を応援する存在になること。それが家族の笑顔の連鎖につながるのです。
ダイエットにも成功！18キロ減の実例も紹介
「自分褒めダイエット」というまったく新しい発想が番組で取り上げられます。これは、無理な食事制限や激しい運動をせず、自分にやさしく声をかけながら続けていくダイエット法です。半年で18キロの減量に成功したという体験者のケースでは、「今日も少し歩けた」「間食を我慢できた」といった、日常の小さな行動を褒めることを積み重ねたのがカギでした。
・ダイエットが続かない人の多くは、「できなかったこと」ばかりを気にして落ち込みがちですが、この方法では「できたこと」にだけ意識を向けます。
・たとえば、夕食を少し軽く済ませた日には「よくバランスを考えたね」と自分を認める。
・体重が減らない日でも「続けてる自分はえらい」と肯定することで、やめたくなる気持ちを遠ざけられるのが特徴です。
このアプローチでは、記録をつけることも重視されますが、数字だけでなく「どう感じたか」「どんな工夫をしたか」も書き留めます。これにより、ただの体重管理ではなく、自分を励ます日記として活用できるようになります。
・実際に18キロ減を達成した方は、手帳やスマホのメモに「朝ストレッチできた！」「夜の甘い物を我慢できた！」といった記録をこまめにつけていたそうです。
・数字の変化だけにこだわらず、自分自身の行動に注目することで、「頑張ってる感」を自分でしっかり感じられることが長続きのコツになっていました。
・モチベーションが下がりそうな時も、過去の“自分褒め記録”を読み返すことで「私はできている」という自信を保つことができたといいます。
また、この習慣は生活全体にも良い影響を与えます。体が軽くなると行動範囲も広がり、自然と前向きな思考も育ちます。「できることが増えていく実感」が、自分をさらに好きになれるきっかけになったという点も大きなポイントです。
「自分を責めない」ダイエット。これまでにない考え方かもしれませんが、自己肯定感が土台になっているからこそ、ストレスが少なく、持続可能で、しかも大きな成果が出せたのです。番組では、こうした一歩一歩の積み重ねがどれほど心と体に変化をもたらすのか、しっかりと伝えられる予定です。
離職率が半減！職場にも導入される“自分褒め”
番組では、「自分褒め文化」を導入した企業が実際に離職率を半分以下に減らすことに成功した事例を紹介する予定です。この取り組みでは、社員一人ひとりが自分自身の行動を肯定的に見つめるだけでなく、同僚の働きにも「ありがとう」「助かったよ」などの感謝や称賛の言葉を自然にかけ合う風土が根付いてきたことが大きな変化のポイントです。
・たとえば、朝礼で一言「昨日の対応、すごくよかったね」と上司が部下に声をかけることで、その日のやる気がグッと高まるという報告があります。
・会議後には「発言してくれてありがとう」と小さな声掛けをするようにしただけで、社内の発言率が上がったという結果も出ています。
・このように、他人を褒める文化が自然と広がっていくことで、自分のことも素直に認められるようになるのです。
こうした「自分褒め」の実践により、職場の雰囲気は大きく変化します。社員が自分の頑張りを認められるようになると、日々の仕事に自信が持てるようになり、チャレンジ精神も育ちます。加えて、上司と部下の距離が縮まりやすくなるため、業務上の相談もしやすくなり、ストレスの蓄積も軽減されます。
・実際に導入した企業では、社員のストレスチェックの数値が改善したという報告が出ており、メンタルヘルスの維持にも効果があると注目されています。
・さらに、毎月の退職者数が明らかに減少し、従業員の定着率が上昇したことにより、採用コストの削減にもつながったとのことです。
・「褒めること」が特別な制度ではなく、日常の習慣として根付くことで、会社全体が安定した成長に向かっていくのです。
このような事例から、「自分褒め」は単なるメンタルトレーニングではなく、組織全体の土台を強くするための重要な要素として今、さまざまな企業に広がりを見せています。これからの職場づくりには、こうした内面的な支援がますます欠かせないものとなっていくでしょう。
いまオシ！LIVEでは「五稜郭のソメイヨシノ」を中継
(※2024年の映像)
4月28日（月）放送の『あさイチ』では、北海道函館市にある五稜郭のソメイヨシノを現地中継で紹介。歴史的な星形要塞を背景に、約1500本の桜が一斉に咲き誇る光景は、見る人の心を和ませる春の絶景として知られています。
五稜郭公園は、かつて箱館戦争の舞台にもなった旧幕府軍の要塞。その美しい五角形の城郭跡を取り囲むようにソメイヨシノが植えられ、空から眺めると星形の縁取りがピンクに染まるという特別な構図が楽しめます。
2025年の開花はすでに4月23日に確認されており、ちょうど放送当日の4月28日が満開のタイミングと予想されています。例年も4月下旬から5月上旬が見頃で、観光客にとってはまさにベストシーズン。
・ライトアップは4月19日〜5月6日、19:00〜21:00に実施され、夜桜の幻想的な景色も楽しめます
・五稜郭タワーの展望台からは、星型の城郭と桜が織りなす景色を一望でき、まさに“空から眺める絵巻物”のような光景です
・園内の散策路では、桜のトンネルを歩ける区間もあり、写真映えスポットも豊富
・満開の時期には、花びらが堀に舞い落ち、水面がピンク色に染まる幻想的なシーンも現れます
アクセスは、函館市電「五稜郭公園前」停留場から徒歩約15分。周辺には有料駐車場もありますが、見頃の時期は大変混雑するため、公共交通機関の利用が推奨されています。
五稜郭の桜は、昼も夜も美しく、歴史と自然が融合した特別な花見スポットです。中継では、現地の開花状況だけでなく、五稜郭タワーからの展望映像や、散策路の様子も伝えられると見られ、視聴者もテレビを通じて春の空気を感じることができそうです。
春の旅気分を味わいたい方にとって、今回の中継は必見。五稜郭の桜とともに、北海道の春の訪れを感じる時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。
「みんな！ゴハンだよ」では片岡護シェフが春のボンゴレを紹介
料理コーナーでは、イタリア料理の巨匠・片岡護さんが登場。今回紹介されるのは、ズッキーニを取り入れた春らしい「ボンゴレ」です。アサリの旨みとズッキーニのやさしい味わいが合わさった、簡単で豪華な一品に注目です。料理初心者にも挑戦しやすい内容となりそうです。
「みんな！ゴハンだよ」簡単＆激うま！ズッキーニとアサリのボンゴレレシピを片岡護さんが紹介
ゲストや出演者情報も見逃せない
番組には、芸人の川村エミコさん、ティモンディの前田裕太さん、濱尾ノリタカさんがゲスト出演。自分褒めにまつわる体験やエピソードをシェアする場面も期待されます。進行はおなじみ博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子キャスターが担当。笑いと安心感のある進行で、視聴者に寄り添った番組になることでしょう。
番組終了後には、より詳しい内容を反映した記事を更新予定です。ぜひチェックしてみてください。
※放送後、詳しい内容が分かり次第、最新の情報を更新します。
※番組内容と実際の放送内容が異なる場合があります。
コメント