- 体臭タイプ別の対策ワザ＆科学でニオイの謎を解明
体臭タイプ別の対策ワザ＆科学でニオイの謎を解明
2025年7月29日（火）放送のNHK「あさイチ」では、夏に気になる体臭の正体と対策をテーマに、科学的な視点から分かりやすく解説してくれる特集が予定されています。番組では、体臭のタイプごとにぴったりなケア法を紹介する「ツイQ楽ワザ」や、梅干し店の現地体験、料理コーナーなども展開されます。出演者は博多華丸・大吉さん、鈴木奈穂子アナのほか、ゲストに金子貴俊さんと江上敬子さん（ニッチェ）が登場予定です。
ニオイの元を科学で解明！タイプ別で変わる体臭の原因とは？
体臭は人によって原因や強さが異なります。主に、汗腺のタイプや皮膚の常在菌、ストレスや腸内環境の状態が関係しているといわれています。とくに夏場は、汗と皮脂の分泌が増えやすく、肌の状態や食生活、生活習慣がニオイの変化に影響を与えます。番組では、それぞれの体臭タイプに応じた具体的なケア法を紹介予定です。
ストレスが原因で起きる疲労臭には内側からの対策が有効
ストレスが強くなると、自律神経のバランスが乱れ、体内でアンモニアが分解されにくくなります。このアンモニアが汗や皮膚ガスとして排出されると、独特のつんとした疲労臭が発生します。このタイプには、肝臓の働きを助けるオルニチンを含む食材（シジミ・マグロ・チーズ・キノコなど）の摂取が効果的です。また、梅干しや黒酢に含まれるクエン酸が肝機能のサポートに役立ちます。さらに、腸内の善玉菌（ビフィズス菌）を増やすヨーグルトや発酵食品を食べることで、アンモニア発生を抑えることが期待できます。
酸っぱいにおい（ケトン臭）は代謝と肝臓ケアがカギ
甘酸っぱいようなにおいがするときは、ケトン体やアンモニアが体内に増えている可能性があります。糖質制限や断食、過度な運動などで体の代謝バランスが崩れると、肝臓が疲れてしまい、ケトン臭が出やすくなります。この場合、クエン酸を含むレモンや酢を食事に取り入れると、代謝を助けてくれます。また、糖質を適度に補うことも重要で、極端な食事制限は控えましょう。
キャベツ臭・生ゴミ臭は腸内環境の乱れが原因に
汗や息が腐ったようなにおいがする場合は、腸内でたんぱく質が腐敗し、有害物質が発生している可能性があります。これが血液にのって全身にめぐり、皮膚からにおいとして出てくることも。対策としては、食物繊維を豊富に含む野菜類や発酵食品を取り入れ、腸の働きを整えることが大切です。また、脂っこいものやお酒を控えめにすることで、肝臓の負担を軽くし、ニオイの発生を抑えることができます。
まくら臭・ミドル脂臭は汗腺の働きと運動習慣が関係
特に30代後半から増えるのが、古い油のような“まくら臭”や“ミドル脂臭”です。これは、乳酸が体内で蓄積された結果、頭皮や首筋から特有のにおいが出てくる現象です。対策として、ウォーキングや軽い運動を取り入れて汗腺を鍛えることが有効です。さらに、夜にぬるめのお湯にゆっくり浸かって、汗をしっかりかく入浴習慣もおすすめです。
若い人にも起こる？加齢臭は抗酸化食材で防ぐ
加齢臭の主な原因は、皮脂が酸化して発生するノネナールという成分です。40代以降に多くなりますが、生活習慣やストレスが影響し、20代や30代でも感じることがあります。対策には、抗酸化作用のあるビタミンC・Eやポリフェノールを多く含む食材（ナッツ類、ごま、柑橘類など）を積極的に摂ることが効果的です。あわせて、髪や体を清潔に保つことで、ミドル脂臭とのダブル対策にもつながります。
お酢風呂でニオイを抑える新習慣とは？
番組では、お風呂にお酢を少量入れることで汗臭を和らげる“お酢風呂”が紹介される予定です。使う酢は、リンゴ酢や穀物酢が一般的で、浴槽180Lに対してコップ1杯（200ml）程度を加えるだけです。クエン酸には菌の繁殖を抑える効果があり、皮膚表面を弱酸性に保つことができます。入浴後は軽くシャワーで流せば酢のにおいも気になりません。ただし、肌が弱い人はパッチテストや頻度に注意が必要です。
10円玉を使った靴の消臭ワザも紹介予定
靴の中のにおいが気になる方に向けて、10円玉を入れるだけの簡単な消臭法も登場予定です。10円玉に含まれる銅は強い抗菌作用を持ち、においの元となる雑菌の繁殖を防ぎます。使い方は、靴1足につき5〜10枚をつま先部分に並べ、一晩置くという方法です。汚れた硬貨は事前に水洗いしてから使うと、より衛生的です。消臭スプレーや重曹など他の方法と併用するのもおすすめです。
洗いすぎが体臭を悪化させることもある？
清潔にしようとして体をゴシゴシ洗いすぎると、皮膚に必要な皮脂や常在菌まで落としてしまい、逆に体臭が強くなることがあります。特にナイロンタオルや強い石けんは、肌を刺激しやすく注意が必要です。番組では、脇や陰部、足など必要な部分だけを低刺激の石けんでやさしく洗い、その他はぬるま湯で流すだけでも十分と紹介される見込みです。乾いたタオルよりも濡れタオルで汗を拭くと菌の繁殖を防げるという情報も共有される予定です。
新企画「いまオシ！LIVE」で紹介される梅の体験スポット
番組では、茨城県大洗町にある「Ume Sonare oarai（ウメソナーレ大洗）」が紹介されます。ここは、1830年創業の老舗梅干し専門店・吉田屋がプロデュースした日本初の梅体験パークで、梅シロップ作りや梅酒作りが楽しめるスポットです。
体験では、梅・砂糖・お酒を自由に組み合わせて、自分だけの梅商品をつくることができ、その組み合わせは最大125通りにものぼります。体験時間は約40〜45分。梅シロップ体験は2,200円から、梅酒体験は2,640円からと、観光と食体験を両立した人気スポットです。
施設内にはキッチンカーやカフェ「ume café WAON」も併設されており、9種類の梅干しを使ったオリジナルメニューやスイーツも楽しめるのが魅力です。
「みんな！ゴハンだよ」には近藤幸子さんが登場
料理コーナー「みんな！ゴハンだよ」では、料理研究家の近藤幸子さんが登場予定です。近藤さんは、手間をかけすぎずに家庭でも再現しやすいレシピに定評があり、過去にはじゃがいものミルク煮や、しそみそ肉巻きなどの簡単で栄養バランスの取れた料理を紹介してきました。今回も、暑い夏にぴったりなさっぱりとした味わいのレシピや、火を使わずに作れる工夫が見られるのではと期待されています。
この記事は、放送前の情報をもとに構成しています。2025年7月29日の放送後に、番組内容をもとにした具体的な実践例やレシピ、効果的なアイテムの紹介などを追記予定です。気になる方はぜひ再度チェックしてみてください。
ソース一覧（外部リンク）
体臭タイプに合わせた食品選びで、におい対策をもっとわかりやすく
体臭が気になるときは、汗や皮脂の原因だけでなく、食事内容や腸内環境が深く関わっていることがあります。ここでは、体臭のタイプに応じておすすめされる食品とその理由を、表形式でわかりやすくまとめました。日々の食事を少し見直すだけでも、においの印象がぐっと変わる可能性があります。
体臭タイプ別におすすめの食品とその理由
| 体臭タイプ | 主な原因 | おすすめ食品とその理由 |
|---|---|---|
| 疲労臭（アンモニア臭） | ストレスや疲労で肝臓のアンモニア処理機能が低下し、汗に残る | シジミ・マグロ・チーズ・キノコ類（オルニチンが豊富） 梅干し・黒酢（クエン酸で肝臓サポート） ヨーグルト・納豆（腸内環境を整え善玉菌を増やす） |
| ケトン臭（酸っぱいニオイ） | 糖質不足や過剰なダイエットで代謝が乱れる | レモン・黒酢・梅干し（クエン酸が代謝を促進） 適度な糖質補給（バランスの取れたエネルギー供給が重要） |
| キャベツ臭（腐敗臭） | 腸内でたんぱく質が腐敗しアンモニアや硫化水素などを生成 | 豆類・葉野菜（食物繊維で腸内を掃除） 発酵食品（腸内の善玉菌を増やす） |
| ミドル脂臭・まくら臭 | 汗腺の働きが弱まり、乳酸が蓄積されて首や後頭部に特有のにおい | ウォーキングや入浴で汗腺を鍛える クエン酸食品（代謝と血流を助ける補助的な役割） |
| 加齢臭（ノネナール臭） | 皮脂が酸化して発生するノネナールという物質が原因 | シイタケ・オイスターなどのキノコ類（抗酸化成分であるエルゴチオネイン・スピルミジンが豊富） ナッツ・柑橘類・ごま（ビタミンC・E・ポリフェノールで酸化を抑える） |
食品による体臭対策の根拠と注意点
キノコ類は、抗酸化力のあるエルゴチオネインやスピルミジンが豊富で、加齢臭を和らげる働きがあると注目されています。週に数回、料理の副菜やみそ汁に取り入れるだけでも効果的です。
葉野菜やスピルリナなど、クロロフィルを含む緑の食品は、体内で発生するにおい物質を中和する働きがあるとされ、特に腸内環境の改善に役立ちます。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、腸の善玉菌を増やすことで、体内でアンモニアや硫化水素の発生を抑えます。腸内が整えば、汗や皮膚ガスのにおいも穏やかになります。
クエン酸は梅干し、黒酢、レモンなどに含まれ、体内の代謝を助け、疲労物質やニオイの元になる成分の分解を促進してくれます。
また、赤身肉・にんにく・キャベツ・ブロッコリー・アルコール・香辛料など、においを強める食材を取りすぎないように意識することも大切です。特に硫黄系の野菜や肉の過剰摂取は、汗や呼気に強いにおいを残す可能性があります。
このように、自分の体臭のタイプに合った食品を日々の食生活に取り入れることで、外からのケアに加えて体の中からにおいをコントロールする方法が見えてきます。番組で紹介されるレシピや食材情報とも合わせて、放送後にさらに詳しい事例を追記予定です。においの悩みを減らし、より快適に過ごすためのヒントとしてお役立てください。
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