NHK【あさイチ】ツイQ楽ワザ 1月14日放送！今年こそスッキリ解消！むくみの原因と最新対策

はじめに

2025年1月14日(火)にNHK総合で放送された「あさイチ」【ツイQ楽ワザ】では、「今年こそスッキリ！むくみ解消術」が特集されました。脚や顔のむくみ解消をテーマに、血管外科医やフットカウンセラーなどの専門家が解説を行い、視聴者の多くが誤解しているむくみの原因や正しいケア方法について紹介されました。番組内では、客室乗務員を対象に行ったむくみケアの効果検証や、着圧ソックスの効果的な使い方、簡単にできる体操まで詳しく解説されました。この記事では、番組内容をさらに深く掘り下げ、むくみの原因から具体的な改善策、グッズの選び方までを解説します。

むくみの原因は、長時間の立ちっぱなしや座りっぱなし、塩分の摂りすぎ、ホルモンバランスの変化、運動不足などです。 予防法としては、体を動かすこと、塩分の控えめな食事、水分摂取のバランスを保つことが効果的です。

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むくみの主な原因と靴の履き方の関係

むくみの根本的な原因は、血流やリンパの流れの滞りです。特に下半身のむくみは、長時間の立ち仕事や座り仕事による筋肉の非活動が影響します。筋肉が動かないと、静脈の弁が正常に働かず、血液が逆流してしまうことがあります。これにより血液が下半身に溜まり、血管から水分が漏れ出してむくみとなるのです。
意外なことに「靴の履き方」がむくみの原因になることもあります。サイズの合わない靴や緩く履きすぎている靴は、足首の可動域を制限し、血流の滞りを引き起こします。番組では、フットカウンセラーの豊後由美さんが登場し、正しい靴の履き方として以下の方法を紹介しました。
かかとをしっかり靴の奥に合わせ、つま先を軽く浮かせた状態で靴紐を締めることで、足首の固定が強化され、むくみの予防につながると説明されました。さらに、ブーツやパンプスなどフィット感が不十分な靴には、インソールや着圧靴下を活用して調整するのが効果的とされています。

マッサージの前にすべきこと｜効果倍増の下準備

むくみを解消するために多くの方がマッサージを取り入れていますが、効果を最大化するためには「マッサージ前の準備運動」が重要であることが解説されました。
番組で紹介された準備運動は2つです。
1つ目は肩回し運動です。肩甲骨周りを大きく回すことで、鎖骨下にあるリンパのゴールへの流れを良くします。リンパの流れをスムーズにすることで、マッサージの効果を引き出しやすくなります。
2つ目は腹式呼吸です。腹式呼吸は体の中心部にあるリンパのタンクである「乳び槽」の流れを促進します。腹式呼吸の正しい方法は、へその2cm上に手を当て、鼻からゆっくり深く吸い込み、口から長く細く息を吐き出すことです。これを4回程度繰り返すことで、体全体のリンパの流れを整えます。

顔のむくみ解消法｜変顔体操の効果とポイント

朝起きた時に顔が腫れぼったく見える原因は、睡眠中の血流低下や水分の滞留にあります。番組では、顔のむくみをスッキリさせるためのユニークな体操として変顔体操が紹介されました。顔の筋肉を大きく動かすことでリンパの流れを促進し、余分な水分の排出を促す効果があります。
さらに、効果を高めるために「手で顔を包み込む」というポイントも解説されました。顔の外側から優しく圧をかけることで、リンパの流れを一方向に促し、むくみの解消がより効果的になります。

脚のむくみ解消に効果的なエクササイズ

番組では、立ち仕事やデスクワークの合間にできる脚のむくみ予防体操として「つま先パタパタ体操」と「つま先立ち体操」が紹介されました。
つま先パタパタ体操
イスに浅く座り、足を肩幅に開いてつま先を上下に動かす運動です。これにより足首の筋肉が動き、血流が促進されます。
つま先立ち体操
足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりつま先立ちをし、ゆっくり元の状態に戻る動作を繰り返します。立ち仕事中の血流促進に効果的です。
どちらの体操も、1セット10回を目安に行い、呼吸を意識して深く吸って吐くことで、血流の改善効果が高まると解説されました。

むくみ解消グッズの紹介｜着圧ソックスとフットマッサージャーの効果

番組では、むくみを効果的に解消するグッズとして以下のアイテムが紹介されました。
着圧ソックス：足首からふくらはぎにかけて圧力を段階的に調整することで、血流を促進します。昼用と夜用があり、昼用は足首の圧力が強め、夜用はリラックスしながらむくみを和らげる効果があります。
フットマッサージャー：電動で足裏やふくらはぎを刺激する機器。短時間でリフレッシュできるため、デスクワークの方に人気です。
リンパマッサージクリーム：マッサージと併用することで、保湿しながらむくみ解消をサポート。血行促進成分が含まれているものがおすすめです。

水分摂取とアルコールの関係｜意外なむくみの真実

「水を飲みすぎるとむくむ」「お酒を飲むとむくむ」といった一般的な誤解についても、番組内で専門家が解説しました。
実際には、水分の摂取とむくみは直接的な関係がなく、体内の水分バランスの乱れが原因とされています。特に、腎臓が正常に働いている場合、過剰な水分は尿として排出されるため、適度な水分摂取はむしろむくみ予防に効果的です。
アルコールに関しても、直接的にむくみを引き起こすのではなく、塩分の多いおつまみや飲酒後の水分不足が原因と説明されました。

まとめ

2025年1月14日放送の「あさイチ」ツイQ楽ワザ「今年こそスッキリ！むくみ解消術」では、むくみの原因から効果的な解消法、グッズの活用まで科学的根拠に基づいた情報が満載でした。靴の履き方や正しいマッサージ方法、つま先パタパタ体操や着圧ソックスの使い方など、日常生活ですぐに実践できる内容が豊富に紹介されました。むくみに悩んでいる方は、これらのポイントをぜひ日常に取り入れて、すっきりとした体を目指してみてください。