47都道府県 健康長寿ベスト10から見えた健康寿命ランキングの差はなぜ生まれる？長寿県 共通点 日本と伊仙町 長寿 理由で解説

健康寿命ランキングから見える本当に大切な習慣

「なぜあの地域の人はこんなに元気なのか？」と気になったことはありませんか。実はその答えは、特別な健康法ではなく、毎日の暮らしの中にありました。健康寿命は、長く生きるだけでなく元気に過ごすための大切な指標として注目されています。
『林修の今知りたいでしょ！（47都道府県 健康長寿ベスト10）（2026年4月9日放送）』でも取り上げられ注目されています 。

この記事では、ランキング上位の地域に共通する「食事・運動・人とのつながり」をもとに、誰でも取り入れられるヒントをわかりやすく解説します。

・健康寿命と平均寿命の違い
・長寿県に共通する生活習慣
・食事・運動・交流が健康に与える影響
・今日からできる健康長寿のコツ

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47都道府県健康寿命ランキングから見えた長寿県の共通点

健康寿命が注目されるのは、ただ長く生きることよりも、元気に自分らしく暮らせる年数のほうが、毎日の幸せに近いからです。厚生労働省の令和4年値では、健康寿命は男性72.57年、女性75.45年でした。平均寿命とくらべると、そのあいだには「長生きしていても、体や心の不調で生活に制限が出やすい期間」が残ります。だから今は、単なる長寿より健康長寿が大事だと考えられるようになりました。

『林修の今知りたいでしょ！3時間SP 47都道府県 健康長寿ベスト10』でも話題になったように、上位県を見ていくと、強い県にはいくつかの共通点があります。ひとつは毎日の小さな運動が生活の中にあること。もうひとつは地域の人とつながる仕組みがあること。そしてもうひとつは、地元の食文化が無理なく続いていることです。特別な健康法を1つだけしているのではなく、食事、歩くこと、笑うこと、集まることが、ふつうの暮らしの中に入っている県ほど強いのが特徴です。

つまり、ランキング上位県のすごさは「奇跡の方法」ではありません。続けやすい習慣が地域ぐるみで根づいていることに大きな意味があります。これが、このテーマが注目されたいちばん大きな背景です。

健康寿命とは？平均寿命との違いとランキングの見方

平均寿命は「何歳まで生きるか」の平均です。これに対して健康寿命は、「日常生活に制限がない期間の平均」を表します。つまり、数字が高いほど、長く元気に暮らしやすいと考えられます。

ここで大事なのは、健康寿命ランキングは「その県の人がみんな健康」という意味ではないことです。県ごとの人口構成や暮らし方、地域差、調査上の誤差もあるため、順位は絶対評価ではなく、地域の特徴を読むヒントとして見るのが自然です。資料でも数値比較には95％信頼区間を考える必要があるとされています。だから、1位と2位を単純に「どちらがすごい」と決めるより、何がその県の強みになっているかを見るほうが役立ちます。

この見方をすると、ランキングはただの順位表ではなくなります。食生活の違い、地形の違い、人との付き合い方の違い、高齢者が外に出るきっかけの多さなど、地域の暮らしそのものが見えてきます。健康寿命の話がおもしろいのは、体の話だけでなく、その土地の文化の話でもあるからです。

男性10位 栃木県・女性10位 大分県 温泉文化が支える健康習慣

栃木県と大分県に共通しているのは、やはり温泉文化です。温泉地では、入浴がイベントではなく、日々の生活の中の行動として根づいています。これはかなり大きな意味があります。健康は「たまにがんばる」よりも、毎日自然に続くほうが強いからです。

入浴のよさは、体を温めて終わりではありません。湯船につかると、血流がよくなりやすいこと、筋肉の緊張がゆるみやすいこと、気分が落ち着きやすいことが期待されます。高齢者を対象にした研究では、浴槽入浴の頻度が高い人ほど、その後の要介護状態になるリスクが低かったと報告されています。毎日のお風呂は、実はかなり大切な生活習慣です。

大分や栃木が強いのは、温泉そのものだけでなく、温泉へ出かける行動にも理由があります。外に出る、人に会う、会話する、少し歩く。この一連の流れが、体にも心にもいい影響を重ねていると考えると、とても納得できます。

立って入る温泉や毎日の入浴が体にいい理由

深い湯に入ると、水圧で足にたまりやすい血液が戻りやすくなり、めぐりを助ける方向にはたらくと考えられています。だから、立って入る深めの湯が紹介されると注目されやすいのです。ただし、深い湯は体への負担も大きくなるので、誰にでも同じように向くとは限りません。高齢の人や持病がある人は、無理をしないことが前提です。

また、入浴は「治療」ではなく暮らしの土台として考えるとわかりやすいです。よく眠れる、気分が切り替わる、冷えにくくなる、体を清潔に保ちやすい。こうした小さな積み重ねが、長い目で見て健康を支えます。注目された理由は、特別な器具や高いお金がなくても始めやすいからでもあります。

男性9位 岐阜県・女性9位 三重県 食文化と地域交流が元気の源

岐阜県と三重県に共通するのは、おいしいものを食べる文化と、人と交わる文化が強いことです。健康の話になると、つい栄養だけを見がちですが、上位県を見ると、それだけでは足りません。誰かと一緒に食べる、出かける、話す、笑う。こうした社会的な元気が、体の元気にもつながっています。

なぜこれが大事かというと、高齢になるほど、健康をくずすきっかけは病気そのものだけではないからです。外に出なくなる、会話が減る、食事が単調になる、体を動かす機会が減る。こうした変化が少しずつ重なると、元気が落ちやすくなります。岐阜や三重の強さは、暮らしの中に交流があることです。

岐阜県のモーニング文化と朝食習慣の健康効果

岐阜県のモーニング文化が注目されるのは、朝食を食べる場所が、ただの飲食店ではなく、地域の小さな集会所のような役目も持っているからです。朝に出かける理由があると、服を着替えて外に出て、人と話して、少し動きます。これだけで、家にこもりにくくなります。

朝食そのものも大事です。朝食を抜く習慣は、糖尿病発症と関連したという研究があります。朝ごはんは、ただエネルギーを入れるだけではなく、生活リズムを整えるスイッチにもなります。特に朝の光を浴びながら活動すると、夜の睡眠リズムにもつながりやすく、1日の流れを作りやすくなります。

つまり岐阜のモーニング文化は、パンやコーヒーが人気だから強いのではありません。朝食＋外出＋会話＋歩くことが一度に起きる仕組みだから、健康長寿の文脈で意味があるのです。

三重県の海女文化と血管年齢の若さの秘密

三重県の海女文化が注目される理由は、とてもわかりやすいです。よく動く、海産物を食べる、仲間と笑うという、健康に良さそうな要素がぎゅっと詰まっているからです。しかもこれは、あとから作られた健康法ではなく、長いあいだ続いてきた生活文化です。

海に潜る仕事は全身運動ですし、魚にはDHAやEPAのような脂質が含まれます。こうした成分は、血管や脳の健康との関係でよく語られます。また、海藻に多い成分も、食生活の多様さにつながります。1つの食材だけがすごいのではなく、海の恵みを日常的に食べる食文化が強みです。

さらに見逃せないのが、海女さん同士のつながりです。笑うことや会話の多さは、気持ちの面だけでなく、フレイルや機能低下の予防とも結びついて語られています。三重の話が心に残るのは、健康は一人で作るものではないと感じさせてくれるからです。

男性8位 福井県・女性8位 石川県 減塩と発酵食が支える長寿県

福井県と石川県の組み合わせがおもしろいのは、どちらも食の知恵が前面に出ていることです。ただし方向は少し違います。福井は塩を減らす工夫、石川は発酵を生かす工夫が目立ちます。どちらも「ガマンする健康法」ではなく、いつもの食事を少しよくする発想です。

長寿の話では、つい「何を食べるか」に目が向きますが、実際には食べすぎない工夫や食べ方の工夫も同じくらい大事です。特に塩分は、日本の食文化ではどうしても多くなりやすいので、ここに手を入れる意味は大きいです。

一方で、発酵食は昔ながらの保存の知恵でもあります。寒い季節や海産物の利用と結びつきながら、その土地らしい味になってきました。だから福井と石川の上位入りは、郷土食が健康とつながる例として注目されたのです。

福井県の「省塩」プロジェクトが健康寿命を伸ばす理由

減塩が大切なのは、塩分のとりすぎが高血圧や脳卒中、心臓病のリスクと深く関わるからです。福井の「省塩」が注目されたのは、ただ「薄味にしましょう」と言うだけではなく、お店や弁当など暮らしの場で実行しやすくしたことにあります。

実は、人の味覚は少しずつ変えると慣れやすいとされます。急に味を変えると物足りなく感じても、ゆっくり減らすと続けやすいのです。ここがとても大事です。健康長寿の県が強いのは、理想論よりも続けられる仕組みを持っているからです。

福井の例は、「健康づくりは個人の努力だけでは限界がある」と教えてくれます。スーパーや地域が一緒に動くと、減塩はぐっと現実的になります。これは他の地域でもまねしやすい考え方です。

石川県の発酵食文化とかんたん認知症予防体操

石川県は、かぶら寿司のような発酵食で知られています。発酵食がここまで注目されるのは、腸や代謝の話だけでなく、地域の食文化を無理なく守りながら健康にもつなげやすいからです。毎日続けるものは、流行の食品より、昔から食卓にあるもののほうが強いことがあります。

また、指を使う簡単な運動が紹介されやすいのは、脳を使う動きと手の動きを合わせることで、考えることと体を動かすことを同時に行えるからです。難しいトレーニングでなくても、毎日続けるきっかけになるのが大きなポイントです。

石川の話が意味深いのは、健康づくりを大げさにしていないところです。食べることと手を動かすこと。この2つを日常に戻していく発想が、実はとても強いのです。

男性7位 滋賀県・女性7位 福井県 社会参加と役割が健康をつくる

この順位帯で見えてくるのは、社会参加の重要さです。食べ物や運動も大切ですが、それだけでは人は元気になりきれません。とくに高齢期では、「今日はここへ行く」「ここで自分の役目がある」という感覚が、生活を前に進める力になります。

研究でも、通いの場への参加は、後期高齢者で要介護リスクの悪化を抑える可能性が示されています。つまり、人とつながる場所があること自体が、健康づくりのインフラなのです。滋賀や福井の話題が響くのは、そのことがよく見えるからです。

滋賀県のシニア大学が高齢者を元気にする理由

滋賀県のシニア大学が注目されるのは、学ぶことが健康につながるからです。年を重ねると「もう勉強はしなくていい」と思われがちですが、実際は逆です。学ぶと出かける理由ができ、仲間ができ、会話が増え、予定が生まれます。これが生活を整えます。

しかも、学ぶ場には役割が生まれます。発表する、人を手伝う、係をする、イベントを準備する。こうした小さな役割は、とくに定年後の男性にとって大きな意味を持ちます。健康は体力だけでなく、自分が必要とされている感覚にも支えられます。

滋賀の例が教えてくれるのは、高齢者向けの健康づくりを「運動教室」だけで考えないことです。学び、交流し、役割を持つことそのものが健康づくりなのです。

男性6位 埼玉県・女性6位 愛知県 歩く習慣と多世代交流の強さ

埼玉県と愛知県は、一見ちがうタイプに見えますが、共通点があります。それは、体を動かす仕組みと人と関わる仕組みが、日常の中にあることです。わざわざ特別なことをしなくても、生活の中で自然に健康づくりが起きるのが強みです。

埼玉では歩くこと、愛知では多世代交流や地域体操のようなものが、その役目を果たしています。どちらも「家から出る理由」を作る点で共通しています。健康長寿では、この外に出る理由づくりが本当に大事です。

埼玉県・鳩山町の“自然に歩く暮らし”が健康にいい理由

埼玉の鳩山町の話が印象に残るのは、歩くことが「運動メニュー」ではなく、暮らしそのものになっているからです。駅がない、不便さがある、移動に足を使う。ふつうなら弱点に見えることが、健康面では強みに変わっています。

歩数の研究では、1日8000歩とその中の20分程度の中強度活動が、生活習慣病予防や健康長寿に関わる目安として示されています。大切なのは、ただだらだら歩くより、少ししっかり歩く時間が入ることです。町全体が歩く環境になっていると、これが無理なく達成しやすくなります。

また、外を歩けば日光を浴びます。日中に光を浴びて動くことは、気分や睡眠のリズムにもつながります。埼玉の話は、便利すぎない暮らしが健康を支えることもあると気づかせてくれます。

愛知県の赤味噌と交流型体操が女性の元気を支える理由

愛知県のキーワードは、赤味噌と多世代交流です。赤味噌は愛知らしい食文化の代表で、続けやすい地元の味です。健康長寿の文脈では、栄養成分だけでなく、食文化が毎日続くことに価値があります。続かなければ意味がないからです。

もうひとつ大きいのが、子どもから高齢者までが一緒に関わるような体操や交流です。大人は子どもより笑う回数が少ないとされますが、笑いは気分だけでなく、機能低下や抑うつとの関係でも注目されています。人と一緒に笑う場があることは、高齢期の元気を支える大きな要素です。

愛知が示しているのは、女性の健康長寿は栄養だけでなく、交流の豊かさでも支えられるということです。家の中だけで完結しない暮らしが、元気を長持ちさせます。

男性5位 神奈川県・女性5位 宮崎県 毎日の行動が健康長寿につながる

5位クラスになると、派手な理由よりも、毎日の小さな行動の強さが見えてきます。神奈川は歩く仕組み、宮崎は野菜を増やす仕組み。どちらもシンプルですが、だからこそ強いです。健康は、少数のすごい人ではなく、多くの人が少しずつ良い行動を続けることで伸びていきます。

神奈川県の坂道ウォーキングとふくらはぎの重要性

神奈川県の話でおもしろいのは、坂が多い地形がそのまま健康資源になっていることです。平らな道より坂道はきついですが、そのぶん足、とくにふくらはぎを使います。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われることがあるように、歩く力やめぐりの面でとても大切です。

さらに、1人で歩くより、誰かと歩いたほうが続きやすいです。歩く時間そのものより、続けられることのほうが長い目では重要です。神奈川が強いのは、アプリや地域の取り組みも含めて、歩くことを楽しく続けやすくしているからです。

宮崎県のベジ活が野菜不足を防ぐ理由

宮崎県のベジ活は、とても現実的な取り組みです。野菜は体にいいとわかっていても、毎日しっかり食べるのは意外とむずかしいものです。そこで「あと100g増やそう」というように、目標を小さくすると、ぐっと動きやすくなります。

健康づくりで大切なのは、完璧を目指さないことです。急に野菜中心にするより、まず一皿増やす、汁物に具を足す、外食でも野菜が入るものを選ぶ。その積み重ねのほうが続きます。宮崎の話は、健康づくりはやさしい設計のほうが広がると教えてくれます。

男性4位 群馬県・女性4位 山梨県 続けやすい運動と人とのつながり

群馬県と山梨県が上位に入るのは、方向は違っても、どちらも続ける力が強いからです。群馬は歩き方のモデルがはっきりしていて、山梨は人と集まる文化が深い。どちらも、一度きりではなく、何年も続くことが前提になっています。

健康長寿では「正しいこと」より「続くこと」のほうが大事な場面がたくさんあります。群馬と山梨は、そのことをとてもよく表しています。

群馬県の中之条メソッド 8000歩と早歩き20分の効果

群馬県の中之条メソッドが有名なのは、数字がとてもわかりやすいからです。目安は1日8000歩、その中で20分程度の中強度活動。これは、何となく歩くより、少し息がはずむくらいの時間を入れることが大切だという考えです。

中之条研究では、この程度の活動が、高血圧や糖尿病などの予防と関係する可能性が示されています。大事なのは、激しい運動ではないことです。特別なスポーツより、毎日続けられる歩き方のほうが強い。だから全国で注目されました。

さらに群馬は温泉地でもあります。つまり群馬の強さは、歩くことと休めることの両方を持っているところにもあります。動く、回復する、また動く。このリズムが作りやすいのです。

山梨県の無尽文化が笑いと生きがいを生む理由

山梨県の無尽は、ただの飲み会ではありません。もともとは助け合いの仕組みで、困ったときに支え合う関係の土台でした。ここがとても大事です。健康長寿に必要なのは、楽しい集まりだけでなく、いざというとき頼れるつながりだからです。

仲間と定期的に集まり、食べて、話して、笑う。この形は、孤立を防ぐ力があります。孤立は、要介護や認知症、早期死亡との関連が報告されており、高齢期の大きな課題です。山梨の無尽文化が長寿と結びつけて語られるのは、人との関係そのものが健康資源だからです。

男性3位 山梨県・女性3位 岐阜県 上位県に共通する“人と集まる力”

ここまで来ると、はっきり見えてくるのは集まる力です。山梨の無尽、岐阜のモーニング。形は違っても、どちらも「定期的に人と顔を合わせる」文化があります。これはとても強いです。健康は、検査値だけでなく、誰かと話す回数にも左右されるからです。

しかも、こうした場は「健康のために参加してください」と言われなくても続きます。おいしいから行く、楽しいから行く、会いたい人がいるから行く。だから無理がありません。楽しいことが結果として健康に役立つ状態は、とても強いのです。

仲間と食べる・歩く・笑う習慣が健康寿命を伸ばす理由

1人で健康を守ろうとすると、どうしても続かない日があります。でも、誰かと一緒なら続きやすいです。待ち合わせがある、声をかけてもらう、一緒に歩く、食べる、笑う。こうしたことは全部、健康行動の継続装置になります。

笑いの頻度が少ない高齢者では、機能低下や抑うつのリスクが高まる可能性が示されています。つまり、笑うことは「気分の問題」だけではありません。人と集まることの価値は、ここにあります。

男性2位 石川県・女性2位 山口県 上位県に学ぶ地域ぐるみの健康づくり

2位になると、個人の努力だけでは説明しにくくなります。石川も山口も、地域全体で高齢者を支える雰囲気が見えます。こういう県は、健康づくりが一部の意識高い人だけのものではなく、暮らしの中に広がっています。

とくに山口のような通いの場づくりは、今の日本でとても重要です。高齢者が増える時代では、病院だけでは支えきれません。近くに集まれる場所がある、居場所がある、話せる相手がいる。こうしたものが、健康寿命を押し上げる土台になります。

石川県の発酵食と手指運動の組み合わせ

石川県は、発酵の知恵と、日々できる簡単な運動の組み合わせが印象的です。難しい健康法より、食卓と手元の習慣を変えるほうが続きます。これはとても現実的です。

また、手を動かすことは、脳を使うことともつながります。年齢が上がるほど、脳を使う習慣と体を動かす習慣を切り離さないことが大切になります。石川の話は、その入口としてわかりやすいです。

山口県の通いの場が生きがいを生む理由

山口県の話で大切なのは、生きがいという言葉です。健康づくりは、検診や運動だけでは足りません。「行きたい場所がある」「会いたい人がいる」「自分の席がある」という感覚が、人を元気にします。

通いの場への参加は、後期高齢者で要介護リスク悪化を46％抑制した可能性が報告されています。これは、単に体操したからではなく、つながりを持てたことが大きいと考えるほうが自然です。山口が上位に入る意味はここにあります。

男女1位 静岡県 緑茶習慣が最強県をつくった理由

令和4年の都道府県別健康寿命では、静岡県が男女とも1位でした。これはかなり象徴的です。男性では73.75年、女性では76.68年で、ともに全国トップです。男女そろって1位というのは、「一部の層だけ元気」ではなく、地域全体の暮らしの強さを感じさせます。

静岡といえば、まず緑茶です。ただし、静岡の強さを「お茶だけ」で説明するのは単純すぎます。お茶を飲む文化があるということは、休憩する、話す、家や地域でお茶の時間を持つ、という習慣もあるということです。つまり、緑茶は成分だけでなく、暮らし方の象徴でもあります。

静岡県 なぜ健康寿命1位の理由とは？健康寿命 静岡 理由と長寿 理由を緑茶と生活習慣からわかりやすく解説

静岡県で緑茶が毎日の健康習慣として根づいている背景

静岡で緑茶が強いのは、名産地だからだけではありません。朝から夜まで自然に飲む習慣があり、お茶が特別な飲み物ではなく、日常の一部になっているからです。健康によいものでも、毎日続かなければ力になりにくいので、この「当たり前に飲む」が大きいのです。

しかも、お茶の時間は会話の時間になりやすいです。誰かが来たらお茶を出す、ひと息つくときにお茶を飲む。そうした小さな習慣が、休息と交流を同時に作ります。静岡の強さは、成分の話と生活文化の話が重なっているところにあります。

カテキンが認知症や糖尿病リスク低下に期待される理由

緑茶が注目される大きな理由は、カテキンなどの成分です。研究では、緑茶の摂取が認知機能低下リスクの低下と関連する可能性が示されており、認知の面での保護的な関連が報告されています。

また、お茶全体としては、2型糖尿病リスクや心血管系との関係を示すレビューもあります。ただし、「何杯飲めば必ず防げる」と言い切るのはむずかしく、飲めばそれだけで安心というものでもありません。大切なのは、緑茶を含めた生活全体です。静岡の1位が示しているのも、まさにそこです。

特別調査 鹿児島県・伊仙町が“奇跡の長生き島”と呼ばれる理由

鹿児島県の伊仙町が注目されるのは、100歳を超える人の割合が高く、しかも元気に暮らす人が多いことで知られてきたからです。こうした地域は、単なる珍しい長寿の町としてではなく、長く元気でいる条件がそろっている場所として見られます。

伊仙町の話が心を引くのは、長寿の理由が1つではないからです。豚肉、黒糖、硬水、海や畑での活動、島の踊り、人との近さ。いろいろな要素が重なっています。長寿地域の特徴は、1つのスーパーフードより、生活全体の重なりにあることが多いのです。

豚肉 黒糖 硬水 伝統の踊りが支える伊仙町の長寿習慣

伊仙町でよく語られるのが豚肉です。豚肉はたんぱく質源としてだけでなく、日常の食事にしっかり入っていることに意味があります。年を重ねるほど、筋肉を守るにはたんぱく質不足を防ぐことが大切になります。

黒糖はエネルギー源として親しまれてきた食文化の一部です。ただし、糖なので食べれば多いほどいいわけではありません。ここは誤解しないほうがよく、伊仙町の強さは黒糖単独ではなく、活動量の多さや全体の食文化とセットで見る必要があります。

さらに、サンゴ礁由来の地質でミネラルを含む硬水、そして伝統の踊りや屋外活動も見逃せません。踊りは運動であると同時に交流でもあります。つまり伊仙町の長寿は、栄養、運動、文化、つながりが一度にそろった例として、とても価値があるのです。

100歳を超えても元気な人が多い暮らしの共通点

長寿者に共通しやすいのは、よく食べること、よく動くこと、よく人と関わることです。特別なサプリや難しいトレーニングではなく、毎日体を使い、食欲があり、人と話している。こうした普通のことが、いちばん強いことがあります。

そしてもう1つ大事なのは、年を重ねても「もう終わり」とならないことです。畑に出る、釣りに行く、踊る、料理する。役割や楽しみが残っている暮らしが、元気を保つ支えになっています。

統計でわかった健康な人の習慣クイズまとめ

番組で紹介された話題を広く見ていくと、健康な人の習慣には共通点があります。すごく大きく分けると、次の3つです。
・毎日少しでも動く
・人と関わる
・食事を整える

この3つは、別々ではなくつながっています。たとえば、朝食を食べに出かけると、歩いて、人と話し、生活リズムが整います。温泉に行くと、体が温まり、外出し、会話も増えます。健康長寿県の強さは、1つの行動で2つも3つもいいことが起きるところにあります。

「ありがとう」と言う人ほど生活習慣病が少ない理由

ありがとうが注目されるのは、魔法の言葉だからではありません。この言葉をよく使う人は、たいてい人とのやり取りがある人だからです。つまり「ありがとう」は、つながりの多さを表すサインとして見ることができます。

人とのつながりが多いと、孤立しにくくなります。孤立が少ない人は、外出や会話、地域参加も保ちやすく、結果として健康面にも良い方向が期待できます。だから「ありがとう」は、礼儀の話で終わらず、健康を支える人間関係の入口として意味があるのです。

老化が急速に進むのは何歳？最新研究から見る40代と60代の対策

最新研究では、加齢にともなう分子レベルの変化に大きな山が、44歳ごろと60歳ごろに見られたと報告されています。これは「その年に急に老ける」という意味ではありませんが、40代半ばと60歳前後が体の変化を意識する大事な節目であることを示しています。

40代では、仕事や家庭で忙しく、睡眠不足やストレス、運動不足が重なりやすい時期です。ここでたんぱく質をしっかりとる、睡眠を整える、歩く習慣をつけることが大事になります。60代では、筋力やバランス機能、認知機能を守る視点がさらに大切になります。つまり、若いころと同じ健康法を続けるだけでは足りず、年代に合わせて守るものが変わるのです。

健康長寿県に学ぶ 今日から始めたい食事 運動 交流の習慣

ここまで見てきた内容を、今日から使える形にすると、とてもシンプルです。
まず食事では、朝食を抜かない、たんぱく質を意識する、野菜を少し増やす、塩分を少しずつ減らす。
運動では、歩数を増やすだけでなく、少し速く歩く時間を入れる。
交流では、週に1回以上は誰かと話す場に出ることを目標にする。

そして、いちばん大切なのは、全部を一度にやろうとしないことです。健康長寿県に共通していたのは、完璧な人が多いことではなく、小さな良い習慣を長く続けていることでした。
・湯船につかる
・少し歩く
・お茶を飲む
・誰かと笑う
・朝ごはんを食べる
こんな当たり前の積み重ねが、いちばん強いのです。

健康長寿ランキングがこれだけ注目されたのは、「すごい県を知るため」だけではありません。自分の暮らしを少しよくするヒントが、各地の生活の中にたくさんあったからです。順位を見るだけで終わるともったいないです。大事なのは、その県の人たちが、何を毎日の当たり前にしているかです。そこに、長く元気でいるための答えがたくさん入っています。