【あしたが変わるトリセツショー】首こり・ストレートネックは本当に悪者？誤解だらけの「首ケア」最新常識（2025年9月4日放送）★

「首のトリセツ」

9月4日(木)放送のあしたが変わるトリセツショーでは、多くの人が悩む「首の痛み」や「コリ」に焦点を当てます。スマホやパソコンを見すぎて首や肩がつらい、猫背やストレートネックが気になる…そんな悩みを抱えて検索している方に向けて、最新の研究結果や誤解を解く新しい視点が紹介される予定です。この記事では放送前にわかっている情報を整理し、番組をより深く楽しめるようにまとめました。放送後には内容を追記して、具体的なエクササイズやチェック方法を詳しく紹介します。

首の痛みは現代人の「生活習慣病」

私たちは日常の多くの時間をスマホやパソコンと共に過ごしています。長時間うつむいた姿勢でいると、首の筋肉には大きな負担がかかります。その重さはなんと「ボーリングの玉ほど」とも言われ、知らず知らずのうちに首の不調を引き起こします。調査では7割以上の人が首の痛みを感じているというデータもあり、まさに現代人にとって避けられない課題となっています。

ストレートネックの新常識

これまで首の不調といえば「ストレートネック」が悪者として扱われてきました。ところが最新研究では、約700人もの首の形を解析した結果、ストレートネックだからといって必ず痛みの原因になるわけではないことが明らかになってきました。形そのものよりも、日常的な動き方や筋肉の使い方が大きく関係していると考えられているのです。この新事実は、今までの常識をひっくり返す驚きのポイントとなりそうです。

「痛気持ちいい」は正解じゃない？

首がつらいとつい揉んだり、叩いたりしてしまいます。確かに一時的には気持ちよく、血流が良くなったように感じるでしょう。しかし番組では、そのような対策が長期的にはあまり効果がなく、場合によっては逆効果になる可能性も指摘される予定です。代わりに注目されるのが「ゼロ感覚エクササイズ」です。これはまったく負荷を感じないほど簡単な動きで、首の筋肉や関節に優しくアプローチする方法です。世界中で研究が進んでおり、効果的な改善法として注目を集めています。

首の健康度チェックでセルフ診断

自分の首がどれくらい健康なのか、普段はなかなか分からないものです。番組では、自宅で簡単にできる「首の健康度チェック」が紹介されます。たとえば猫背の度合いや、動かしたときの可動域を確認する方法など、専門家でなくても実践できる内容になると予想されます。このチェックを通じて「自分は改善が必要なタイプか」を知ることが、ケアの第一歩になります。

猫背改善へのヒント

猫背は見た目の問題だけでなく、首や肩の痛みの原因にもなります。今回の番組では、猫背を改善するヒントも紹介されます。特別な器具やトレーニングを使わなくても、日常のちょっとした工夫で姿勢を良くすることができるはずです。例えば椅子の座り方や、スマホを見るときの持ち方を変えるだけでも首への負担はぐっと軽くなります。

放置すると起こる悪循環

首の不調を「そのうち治る」と放っておくと、痛みが慢性化し、頭痛や肩こり、腰痛など別の症状を引き起こすこともあります。さらに睡眠の質が下がったり、集中力の低下にもつながりかねません。首は神経や血管が集まる重要な部位だからこそ、早めのケアが大切です。番組では「放置のリスク」にも触れると考えられます。

出演者のリアクションにも注目

司会はベテラン俳優の市村正親さん。ゲストには松嶋尚美さん、なすなかにしのお二人が登場します。首の不調は誰もが経験している身近なテーマなので、出演者の体験トークやリアクションも共感を呼ぶはずです。特に松嶋さんやお笑いコンビのなすなかにしさんが実際にエクササイズを体験する場面があれば、視聴者も「自分も試してみよう」と思いやすいでしょう。

まとめ

今回の放送で取り上げられるポイントを整理すると次の通りです。

• ストレートネックは悪者ではなく、新常識が明らかになる

• マッサージよりも「ゼロ感覚エクササイズ」が効果的

• 首の健康度チェックでセルフ診断ができる

• 猫背改善のヒントも紹介される

首の痛みやコリは、誰にでも起こりうる問題です。これまでの思い込みを捨てて、新しい視点からケアすることが健康への近道になります。この記事は放送前の情報をもとにまとめています。放送後には実際のエクササイズの手順やチェック方法を追記しますので、ぜひもう一度ご覧ください。

日常生活でできる首ケアの工夫

しげゆき

ここからは、私からの提案です。首の不調は特別な運動だけでなく、毎日の習慣を少し見直すだけでも改善につながります。姿勢や環境を整えることが、首に余計な負担をかけない一番の近道です。ここでは誰でも実践できる具体的な工夫を紹介します。

スマホの位置を目の高さにする

スマホを長時間使うと、どうしても下を向きがちになります。この姿勢は首に大きな負担をかけます。スマホは目の高さに持ち上げて使うことが大切です。手で持つのが大変なときは、スタンドやアームを活用すると楽に続けられます。特に寝転びながらのスマホ操作は首に強い負担がかかるため避けたほうが良いです。

1時間に1回は立ち上がる

座りっぱなしの姿勢は首や背中の筋肉を固めてしまいます。最低でも1時間に1回は立ち上がって体を伸ばす習慣を取り入れると血流がよくなり、首のこりが和らぎます。オフィスや自宅でできる簡単な工夫として、コピーを取りに行く、水を飲みに行くなどちょっとした行動を挟むだけでも効果があります。表にするとイメージがしやすいです。

枕の高さを調整する

睡眠時の姿勢も首の健康に大きく関わります。枕が高すぎると首が前に曲がり、低すぎると首が反ってしまうため、どちらも負担の原因になります。理想は首の自然なカーブが保てる高さです。タオルを折りたたんで調整すると、自分に合った高さを見つけやすいです。横向きで眠る人は肩の厚みを考え、仰向けの人は首の隙間を埋めるように工夫すると快適に眠れます。

まとめ

日常生活の小さな工夫で首の負担は大きく変わります。スマホを目の高さにすること、こまめに体を動かすこと、枕の高さを見直すこと。これらを意識するだけで、首のコリや痛みを防ぎやすくなります。特別な器具を買わなくても今日からできる方法ばかりなので、生活に取り入れてみることをおすすめします。