NHK【老いは後ろ姿から始まる！？】美容に！健康に！後ろ姿改革SP｜田中みな実実践のエクササイズと若返り歩き方【2025年9月29日】★

「老いは後ろ姿から始まる！？ 美容に！健康に！後ろ姿改革SP」

人は顔よりも先に、後ろ姿で年齢を感じさせるとよく言われます。あなたは鏡で自分の後ろ姿を見たときに「想像以上に老けて見える」と思ったことはありませんか？猫背や歩き方、下着の選び方次第で印象は大きく変わります。今回のあさイチでは、田中みな実さんが実践した背面エクササイズをはじめ、歩き方やブラジャーの選び方など「後ろ姿改革」に役立つ内容が紹介されます。ここでは、放送前に予告で示されたテーマを整理し、実際に役立つ知識をまとめます。放送後には内容をさらに追記してアップデートします。

パーソナルトレーナー直伝！背面エクササイズ

年齢を隠せない部分は背中です。特に肩甲骨まわりやお尻は普段の生活であまり意識して動かさないため、筋肉が衰えるとすぐにたるみや丸みが目立ってきます。姿勢の悪さや猫背の原因にもつながり、後ろ姿が一気に老けて見えてしまいます。

番組ではパーソナルトレーナーが、自宅でも簡単にできる背面エクササイズを紹介予定です。特別な道具を使わずにできる動きが中心なので、忙しい人でも取り入れやすいのがポイントです。

代表的な動きとしては、うつ伏せになって手足を同時に持ち上げる『スーパーマン』があります。背筋やお尻にしっかり効き、たるんだ背中を引き締めるのに効果的です。

次に、腰を床につけて膝を立て、腰を持ち上げる『ヒップリフト』。腰やお尻に負担をかけすぎず、下半身から背中まで広く鍛えられるのが特徴です。デスクワークで弱りがちな骨盤まわりの筋肉にも良い影響があります。

さらに、ペットボトルをダンベル代わりにして行う『ベントオーバーロウ』も有効です。上体を少し前傾させ、両肘を後方に引きながら肩甲骨を寄せます。背中の広い筋肉である広背筋や僧帽筋がしっかり刺激され、後ろ姿のシルエットを整える効果が期待できます。

大切なのは、どのエクササイズも反り過ぎないこと、そして肩甲骨をしっかり寄せる意識を持つことです。呼吸を止めずに、動作をゆっくり丁寧に行うとより効果的です。

毎日わずか5分の積み重ねでも、背中の筋肉は少しずつ変わっていきます。続けることで姿勢が改善し、立ち姿や歩き姿まで若々しく見えるようになります。

10歳若返る！？歩き方のコツ

姿勢や歩き方は、正面からだけでなく後ろ姿の印象を大きく左右します。背中が丸まっていたり歩幅が小さかったりすると、それだけで実年齢より老けて見られることもあります。逆に、背筋をまっすぐにしてリズムよく歩くだけで、見た目の若さや活力がぐっと引き立ちます。

特に効果的なのが「インターバル速歩」と呼ばれる方法です。これは早歩きとゆっくり歩きを交互に行う歩き方で、筋力や持久力を効率的に高められるのが特徴です。研究でも、数か月続けると体力が大幅に向上し、日常生活の動作が軽やかになるとされています。

歩き方のポイントは、まず背筋を伸ばすこと。頭を前に突き出さず、あごを軽く引いて視線は遠くを見ます。次に、かかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴り出す動きを意識します。この一連の流れを丁寧に行うことで脚全体の筋肉が鍛えられ、疲れにくい歩き方に変わっていきます。

さらに、腕を大きく振ることも重要です。肘を軽く曲げて前後にスイングすると、自然と体幹の筋肉が働き、全身の連動がスムーズになります。体幹が使えると姿勢が安定し、歩幅も広がりやすくなります。

これらを1日30分を目安に続けるだけで、体力が底上げされ、背筋がすっと伸びた若々しい後ろ姿に近づきます。毎日の移動時間を活用するだけでも効果が期待できるので、気軽に取り入れやすい健康法です。

ブラジャー選びで後ろ姿が変わる

意外と見落としがちなのが下着の影響です。サイズが合っていないブラを使い続けると、背中に段差ができたり、脇のお肉がはみ出すことで、後ろ姿が実年齢以上に老けて見える原因になります。どんなに服装や髪型を整えても、インナーが合っていなければ印象は崩れてしまいます。

後ろ姿をすっきり見せるためのブラ選びのポイントは以下の通りです。

• 正しいサイズを測る
  サイズを自己判断せず、必ずメジャーで測るか、ワコールなどの計測サービスを利用して正しいサイズを確認することが大切です。
• 背中スムージング機能や3層レースのデザインを選ぶ
  背中部分の段差をなめらかに整える機能があるブラは、後ろ姿をフラットに見せてくれます。
• サイドの引き戻し力があるカップ
  脇に流れやすいお肉をしっかりホールドし、胸を中心に集めることで、横からも後ろからも美しいシルエットを作ります。
• 素材の柔らかさを確認する
  固い素材は背中や脇に食い込みやすく、段差を強調してしまいます。肌当たりの良い柔らかい素材を選ぶことで、自然にラインが整います。

さらに重要なのは正しい着け方です。肩ひもをかけた状態で前かがみになり、胸をしっかりカップに収めること。そして背中のホックを留め、肩ひもを調整してアンダーが水平になるように整えます。最後に腕を上下に動かしたり、体をひねったりしてズレがないか確認すると完璧です。

正しいサイズと着け方を意識するだけで、後ろ姿は驚くほどすっきりし、若々しい印象を保つことができます。

皆さんの思い出「あの日、あの人の後ろ姿」

今回の放送では視聴者から寄せられた「忘れられない後ろ姿」の写真とエピソードも紹介されます。後ろ姿には、その人の人生や人柄まで映し出されるもの。懐かしい記憶と重なる企画は、多くの人の共感を呼ぶことでしょう。

有名芸人の後ろ姿だけ写真集

ユニークな切り口として、有名芸人たちの「後ろ姿」だけを集めた写真集も登場予定。普段見慣れている正面とは違い、背中から漂う雰囲気やキャラクター性に、スタジオも盛り上がること間違いありません。

中継『高遠そば』（福島・下郷町）

番組恒例の中継では、福島県下郷町から秋の味覚「高遠そば」が紹介されます。地元ならではの食文化や人々の暮らしが感じられる内容になりそうです。

【あさイチ】大内宿『高遠そば』の魅力！ネギを箸にする驚きの食べ方と三澤屋の混雑事情｜2025年9月29日

ゴハンコーナー「9品目野菜炒め」

中国料理店オーナーシェフ 菰田欣也 さんが披露するのは『9品目野菜炒め』。旬の野菜をバランスよく使い、しっかり食べて健康に役立つ一品です。野菜不足を解消したい家庭にもおすすめのレシピ。

【あさイチ】みんな！ゴハンだよで紹介『9品目野菜炒め』レシピと菰田欣也流コツ｜2025年9月25日

出演者

ゲストは 草刈民代、黒沢かずこ、野呂佳代。キャスターは 博多華丸・大吉、鈴木奈穂子アナウンサー。美容・健康・ライフスタイルをテーマに、笑いと情報が絶妙に交差する回になりそうです。

まとめ

この記事のポイントは以下の3つです。

1. 背面エクササイズで後ろ姿の若返りを目指す

2. 歩き方の改善で10歳若返った印象を与える

3. ブラジャー選びが背中の美しさに直結する

後ろ姿は「無言の自己紹介」。日々の習慣とちょっとした工夫で大きく変えることができます。今回のあさイチを参考に、自分の後ろ姿を意識する暮らしを始めてみませんか？