Eテレ【きょうの健康】健康長寿！体と心をつくる「元気に動ける体を一生保つ！」姿勢改善×体操×骨盤傾きチェックで続く運動習慣｜2026年1月8日

元気に動ける体は、今日の体操から

このページでは『きょうの健康　健康長寿！体と心をつくる「元気に動ける体を一生保つ！」（2026年1月8日放送）』の内容を分かりやすくまとめています。
今回の放送は「あしたが変わるトリセツショー」とのコラボ企画です。健康長寿の土台となるのは、年齢に関係なく続けられる体操と、体操の効果を引き出す正しい姿勢です。短い放送時間の中で、元気に動ける体を一生保つための考え方と、すぐ始められる実践ポイントが紹介されます。この記事を読むことで、番組で伝えようとしている体操の狙いと、日常生活にどうつなげればよいかが見えてきます。

健康長寿を支えるのは毎日の体操

健康長寿を実現するために、番組が最初に伝えているのは「特別なことをする必要はない」という視点です。
年齢を重ねると、どうしても運動量が減り、筋力やバランス感覚が少しずつ落ちていきます。その結果、歩くのが億劫になったり、外出の回数が減ったりと、体を動かす機会そのものが減ってしまいます。
そこで大切になるのが、毎日の生活の中で続けやすい体操です。体操は筋肉を鍛えるだけでなく、関節を動かすことで体の動きをなめらかに保ちます。また、同じ動きを繰り返すことで、立つ・歩く・座るといった基本動作が安定しやすくなります。
今回の放送では、体操のプロたちが効果を実感しているエクササイズが紹介される予定です。短い時間でも体をしっかり使える内容で、毎日の積み重ねが元気に動ける体を支えるという考え方が軸になっています。

体操の効果を左右する姿勢という考え方

体操を行ううえで見落とされがちなのが姿勢です。
同じ動きをしていても、姿勢が崩れていると本来使いたい筋肉が働かず、別の場所に負担がかかってしまいます。たとえば、背中が丸まったまま動くと、脚を鍛えたい体操でも腰に力が集中してしまうことがあります。
番組では、体操の効果を高めるために、まず姿勢を整えることが重要だと示されています。姿勢が安定すると、動きが無理なくつながり、体操の一つ一つが体づくりに直結します。
姿勢は見た目の問題ではなく、体操の質を決める大切な要素です。姿勢を意識することで、少ない動きでも体にしっかり刺激が入り、結果として続けやすさにもつながります。

骨盤の傾きが体の動きを決める

姿勢の中でも、特に重要なポイントとして取り上げられているのが骨盤です。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ中心にあり、その傾きによって体全体のバランスが決まります。前に傾きすぎると腰が反りやすくなり、後ろに倒れすぎると背中が丸まりやすくなります。
このような状態のまま体操を行うと、狙った筋肉にうまく刺激が入らず、疲れやすさや違和感につながることがあります。
番組で紹介される『骨盤の傾きチェック』は、自分の体のクセを知るための入り口です。骨盤の状態を把握したうえで体操を行うことで、体の使い方が変わり、元気に動ける体づくりに近づきます。

姿勢を整える体操が動ける体を守る

姿勢を意識した体操は、単なる運動以上の意味を持ちます。
骨盤や体幹を意識しながら動くことで、体の中心が安定し、腕や脚の動きが自然につながります。これにより、日常生活の動作が楽になり、転びにくさにもつながります。
番組では、姿勢を整えた状態で行う体操が、体への負担を抑えながら効果を高める方法として紹介される予定です。
姿勢が整うと、動くことへの不安が減り、「まだ動ける」という実感が生まれます。この感覚が、体操を続ける力になり、健康長寿を支える大きな土台になります。

専門家が伝える体と心のつながり

今回の放送で講師を務めるのは、早稲田大学教授 金岡恒治さんです。
体の構造や動きに精通した専門家の視点から、体操や姿勢が体だけでなく心にも影響することが伝えられます。体が動かしやすくなると、外出や活動への意欲が高まり、生活全体が前向きに変わっていきます。
体と心は切り離せない関係にあり、体操を通じて体が安定すると、気持ちにも余裕が生まれます。
この積み重ねが、年齢を重ねても自分らしく動き続けるための力となり、元気に動ける体を一生保つことにつながっていきます。

まとめ

『きょうの健康　健康長寿！体と心をつくる「元気に動ける体を一生保つ！」（2026年1月8日放送）』は、体操と姿勢という身近なテーマから、元気に動ける体を守るヒントを伝える内容です。
骨盤の傾きに目を向け、姿勢を整えたうえで体操を行うことが、動ける体を長く保つ近道になります。

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体操が続かない人ほど姿勢を先に整えた方が楽になる理由

しげゆき

ここでは、体操がなかなか続かない人にこそ知ってほしい視点として、姿勢を先に整えることが結果的に体を動かす近道になる理由を紹介します。運動の量や回数を増やす前に、体の使い方そのものを見直すことで、体操への感じ方が大きく変わってきます。

姿勢が崩れたままだと体操はきつく感じやすい

体操を始めてもすぐに疲れたり、つらさを感じたりする人は、姿勢が崩れた状態で動いていることが少なくありません。背中が丸まったり、腰が反りすぎたりした姿勢では、体の力が一部に集中しやすく、本来使いたい筋肉がうまく働かなくなります。その結果、少し動いただけでも体が重く感じ、「体操は大変」という印象が残ってしまいます。これは体力の問題というより、体の支え方がうまくいっていない状態です。

姿勢を整えると動きが一気に軽くなる

姿勢を整えることで、体の中心が安定し、力の伝わり方が変わります。骨盤が安定し、背筋が自然に伸びた姿勢になると、体を動かすときに余計な力を使わずにすみます。同じ体操でも、姿勢が整っているだけで動きが軽く感じられるのはこのためです。体操が「きつい作業」から「体を動かす心地よい時間」に変わると、続けることへの抵抗も小さくなります。

姿勢が整うと体操が習慣につながりやすい

姿勢を意識することで、体操そのもののハードルが下がります。動きが楽になると、「今日は少しやってみよう」という気持ちが生まれやすくなります。この小さな積み重ねが、運動を生活の一部にしていく力になります。体操が続かない人ほど、回数や時間を増やす前に、姿勢を整えることから始めるほうが、結果として長く続く習慣につながります。