【明日から使える“新”東洋医学（5）話題の秋バテ対策】原因・症状から食事・ツボ押しまで徹底ガイド｜2025年9月1日放送

秋バテ対策完全ガイド～東洋医学の知恵で元気な秋を迎える～

秋バテ対策完全ガイド～東洋医学の知恵で元気な秋を迎える～

「秋バテ」とは、夏を乗り越えたあとに体の不調が一気に出てしまう現象です。暑い季節はなんとか乗り切れても、秋になって急に体がだるい、朝起きられない、やる気が出ない、といった症状に悩む人が多くいます。背景には、夏に受けた冷房や紫外線のダメージ、冷たい食べ物の摂りすぎ、夜の寝苦しさによる睡眠不足などが関係しています。さらに、秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく、台風などで気圧が大きく変動します。こうした変化に体がついていけず、自律神経のバランスが乱れるのです。特に現代は気候変動の影響で猛暑や残暑が長引くため、秋バテに悩む人が増えています。

秋バテを放置するとどうなる？

秋バテは「ただの疲れ」と思って放置すると、さまざまな不調を長引かせる原因になります。まず、免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなります。疲労がたまっている体では、ウイルスへの抵抗力が落ちやすいのです。さらに、倦怠感や頭痛、胃腸の不調が慢性化すると、日常生活に支障が出ます。メンタル面でも影響があり、気分の落ち込みや不安感、集中力の低下につながります。長期間続くと、自律神経失調症やうつ病といった病気につながるリスクもあるため、軽視できません。「秋だから疲れるのは当たり前」と思わずに、早めに対策を始めることが重要です。

秋バテの主な症状と特徴

秋バテは体と心の両方に不調を引き起こします。

全身の不調：疲れやすさ、だるさ、朝起きられない、日中の眠気、不眠
局所の不調：頭痛、肩こり、首こり、関節痛、胃腸の不調（下痢・便秘・胃もたれ）
精神的な不調：やる気の低下、イライラ、気分の落ち込み、集中力の低下
その他：立ちくらみ、めまい、冷え、むくみ、肌の乾燥やくすみ

このように多岐にわたるため、「なんとなく体調が悪い」という状態が続くのが特徴です。

結論：秋バテ対策の基本

秋バテを防ぐには、日常の習慣を整えることが大切です。特別な薬や難しい方法は必要なく、食事・運動・生活リズム・リラックスの4つを意識するだけで効果が期待できます。ここからは、具体的な方法を詳しく紹介します。

食事で体を整える

食生活は秋バテ対策の土台になります。冷たい食べ物や飲み物を控え、体を温めるメニューを取り入れるとよいです。

旬の食材：きのこ類は食物繊維とビタミンB群が豊富で、疲労回復に役立ちます。さつまいもや山芋は胃腸を助け、体を温めます。柿や栗は免疫力を高め、抗酸化作用も期待できます。
魚介類：鮭やサバなどの青魚は、疲労回復や血流改善に必要なビタミンB12や鉄分が含まれています。
たんぱく質：鶏肉、卵、大豆製品は筋肉や血液をつくる大切な栄養源です。
有機酸：梅干しやお酢は疲労物質を分解し、胃腸を元気にします。
ネバネバ食材：オクラやモロヘイヤ、山芋は胃腸の粘膜を守り、食欲がない時でも食べやすいです。

おすすめレシピは「きのこと豚肉の炊き込みご飯」や「鮭ときのこの南蛮漬け」、「さつまいもと豚バラのだしバター炒め」など。忙しい日でも簡単に作れるので、習慣にしやすいです。

運動とツボ押しでリズムを整える

運動は血流を促進し、自律神経を整える効果があります。毎日15分程度のウォーキングやストレッチでも十分です。朝に体を動かすと体内時計がリセットされ、一日のリズムが整います。太極拳やヨガのような緩やかな運動もおすすめです。

ツボ押しは東洋医学の知恵を活かしたセルフケアです。

大陵（手首の内側）：疲れや不眠に
天柱（首の後ろ）：気温差や肩こりに
合谷（手の甲の親指と人差し指の間）：全身のバランス調整
三陰交（足首内側）：冷えやむくみに

「痛気持ちいい」と感じる程度で数秒押すのがコツです。運動と組み合わせると効果的です。

生活習慣の工夫

生活リズムを整えるだけでも秋バテはかなり改善します。

朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、夜の眠りが深くなります。
睡眠のリズムを安定：寝る時間・起きる時間をそろえ、スマホは寝る前に控える。
ぬるめのお風呂に入る：38～40℃のお湯にゆっくり浸かると自律神経が整い、疲労回復に効果的です。
冷え対策：秋は意外と冷えやすいため、温かい飲み物や服装で体を守りましょう。
三食きちんと食べる：食事のリズムが自律神経を整える大切なポイントです。

よくある質問Q&A

Q. 秋バテは誰にでも起こるの？
A. 体力のある人でも気候の変化に弱いと起こりやすいです。特に冷房を多用する人や不規則な生活をしている人は注意が必要です。

Q. サプリや栄養ドリンクで解決できる？
A. 一時的な回復はありますが、根本的には食事・睡眠・運動を整えることが不可欠です。

Q. ツボ押しは毎日やってもいい？
A. 毎日続けても問題ありません。リラックス効果もあり、就寝前の習慣にするとより効果的です。

まとめ

秋バテは「季節の変わり目の疲れ」として片づけるのではなく、体と心に影響する深刻な不調です。放置すれば免疫力低下やメンタル不調につながるため、早めのケアが大切です。ポイントは、温かい食事、軽い運動、ツボ押し、生活リズムの見直し。これらを日常に取り入れるだけで、体はぐっと楽になります。小さな工夫を積み重ね、今年の秋を元気に過ごしましょう。

秋バテに効くアリナミンEXプラスαの特徴と安心感

秋バテの症状は幅広く、体がだるい、肩こりがつらい、集中できないなど日常に直結する不調が多いです。こうした状態に対して、アリナミンEXプラスαはビタミンB群を中心に代謝や血流を助ける成分を配合し、体の中から働きかけることができます。ここでは商品の特長をより具体的にまとめます。

リンク

ビタミンB群による疲労回復

アリナミンEXプラスαには、ビタミンB1誘導体（フルスルチアミン）・B2・B6・B12がバランスよく配合されています。これらは体内でエネルギーを生み出す代謝を助ける栄養素で、特にビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーに変える働きがあります。疲労感やだるさはエネルギー不足から生じることが多く、このサイクルを整えることが秋バテ対策につながります。

不調症状へのアプローチ

眼精疲労や肩こり、腰の重さや手足のしびれなど、秋バテでよく現れる不調に対して緩和が期待できます。これらは自律神経の乱れや血行不良が関係しており、アリナミンEXプラスαに含まれる成分が神経や筋肉の働きを助けることで改善をサポートします。実際に、長時間パソコン作業をする人や、同じ姿勢で過ごすことが多い人に選ばれているのも特徴です。