Eテレ【明日から使える“新”東洋医学（6）】ストップ！腰痛・肩こり・関節痛｜秋の気圧変化と冷えに効くセルフケア法まとめ 2025年9月8日

読者の悩みや疑問をすぐに解決する導入

「夏の間は暑さで動けず、秋になって急に動いたら腰がズキッ」「気圧が下がると肩がガチガチに」「雨の日は関節がギシギシする」…こうした悩みは季節の変わり目に多くの人が感じています。9月8日(月)21:30〜22:00放送、NHK「明日から使える“新”東洋医学（6）ストップ！腰痛・肩こり・関節痛」では、東洋医学の知恵と現代の視点を合わせて、日常で使えるケアを紹介します。本記事では放送前に、痛みが増える仕組みとセルフケアの基本を詳しく解説します。

痛みが増える理由① 気圧・気温・湿度の変化

天候の乱れは体に大きな負担を与えます。気圧が下がると、関節周囲の組織がわずかに膨張し、神経や血管が圧迫されて痛みを感じやすくなります。西洋医学的には、これは物理的な刺激が原因とされ、特に台風や雨の前に不調が増えるのはこのためです。さらに、低温で筋肉が固くなり、湿気で体内の水分代謝が滞ることが、肩こりや関節の重だるさにつながります。東洋医学ではこれを「寒邪」「湿邪」が体に入り込むと表現し、気血の流れを邪魔して痛みを生じると説明します。

痛みが増える理由② 夏の運動不足と秋の急激な負荷

猛暑で体を動かさなかった後、秋に急にスポーツを始めると、準備不足の筋肉や関節に強い負荷がかかります。関節内の潤滑液（滑液）の循環が悪い状態で動かすと、摩擦やこわばりが起こりやすくなります。番組では「スポーツの秋だからこそ、焦らず小さく始めること」を提案。ウォーキングやストレッチなどで少しずつ巡りを取り戻すのが近道です。

痛みを放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と思って放置すると、慢性的な痛みに移行するリスクが高まります。中枢神経が過敏化し、軽い刺激でも強い痛みを感じる「中枢感作」の状態に。さらに姿勢が崩れて首・膝・股関節に連鎖的な負担がかかり、変形性関節症や椎間板ヘルニアに進む恐れもあります。精神的ストレスや睡眠障害、日常生活への支障など、放置による悪循環は小さな違和感の段階から始まります。

結論：無理をせず“巡り”を整えることが大切

腰痛・肩こり・関節痛への最良の対策は、無理をせず、血流や気血の巡りをスムーズにすることです。東洋医学では「巡りの停滞＝痛み」と捉え、西洋医学でも血行促進と柔軟性の回復が有効とされています。つまり、アプローチの方向性は一致しています。

実践できる方法① 軽い運動とストレッチ

朝晩5分のストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。腰には「膝抱えストレッチ」、肩こりには「肩回し」や「肩甲骨寄せ」。ウォーキングは息が切れない程度で十分です。長時間安静にするより、こまめに動くほうが治りが早いと報告されています。

実践できる方法② 温めるケア

湯船で体を温めたり、温湿布やカイロで腰や肩をじんわり温めると血流が改善。冷えや湿気による“巡りの停滞”がほぐれます。就寝前に腹部や腰を温めると全身が緩み、眠りも深くなります。

実践できる方法③ 東洋医学のケア

セルフでできるのがツボ押し。腰痛には「腎兪」、肩こりには「肩井」が代表的。深呼吸しながら数回押すと効果的です。専門家に相談できるなら、鍼灸や推拿（すいな）、カッピングを取り入れると、巡りの改善がさらに進みます。体質に合わせた漢方薬（例：芍薬甘草湯）が処方されることもあります。

実践できる方法④ 食と生活習慣

冷たい飲み物を控え、ショウガ・ネギ・黒酢など体を温める食材を取り入れましょう。ストレスは巡りを妨げるため、深呼吸や軽い瞑想も有効です。デスクワークでは1時間に1度立ち上がって動く習慣を持つだけで大きな違いが出ます。

番組のみどころ

本シリーズは「新東洋医学」をテーマに、季節ごとに異なる体の不調にアプローチ。今回は腰痛・肩こり・関節痛に焦点をあて、出演者の体験談や料理家ワタナベマキさんの温めレシピ、専門家の実演が見どころです。出演者が実際に試す姿を通じて「自分もできそう」と感じられる構成になっています。

まとめと行動提案

腰痛・肩こり・関節痛を防ぐには、温める・ゆるめる・小さく動かすを合言葉に。焦らず、少しずつ“巡り”を取り戻すことが大切です。今日からできる小さな工夫を始めてみましょう。そして、痛みが長引く・強まる場合は早めに専門家へ相談を。