Eテレ【明日から使える　たちまち美姿勢（3）】肩甲骨×胸をはるで巻き肩改善！胸が自然に開く理由と“肩甲骨を下げるコツ”とは｜2025年12月15日

明日から使える たちまち美姿勢（3）肩甲骨×胸をはる

胸を自然に開くだけで、姿勢も歩き方も見た目まで変わる――そんな体の仕組みを番組では深く取り上げます。肩甲骨を下げるコツ、胸が自然に開く理由、巻き肩改善につながるストレッチなど、日常で悩みやすいポイントに寄り添う内容が中心です。このページでは『明日から使える たちまち美姿勢（2025年12月15日放送）』のテーマを分かりやすくまとめています。

肩甲骨を下げると胸が自然にひらくってどういうこと？

肩を前と上に引っ張る姿勢が続くと、胸まわりが縮み、胸郭が動きにくくなります。巻き肩改善を目指そうとしても胸が開かず、そのまま猫背につながりやすい状態です。
肩甲骨を下げて後ろへ寄せるだけで、胸の前側の緊張がゆるみ、胸郭がぐっと広がりやすくなります。胸を張るための努力をしなくても、胸が自然に開く感覚が生まれる理由はここにあります。呼吸もしやすくなり、見た目にも大きな変化をもたらす重要なポイントです。

凝り固まりやすい胸まわりと肩甲骨のクセ

長時間のデスクワークやスマホ操作は、腕を前に伸ばす姿勢になりがちで、小胸筋や胸の筋膜が硬くなりやすい環境です。胸が縮んだまま固まると、肩甲骨が前へ引き出され、胸を開けない状態のまま固定されてしまいます。
肩甲骨周辺の筋肉が弱っている人ほど、肩をすくめるクセが出やすく、首こり・肩こり・姿勢の崩れにつながります。胸をひらくためには、まずこの「縮んだ胸」と「動かない肩甲骨」を解放してあげることが欠かせません。

バストアップにもつながる姿勢のコツ

胸が縮んだ姿勢だと、胸郭全体が押しつぶされ、バストの位置も自然と下がって見えます。
肩甲骨を下げて胸を開く姿勢は、胸郭を広げ、胸の土台を高い位置へ整えてくれます。筋肉量が増える意味ではなく、姿勢による見た目の印象が大きく変わることで、バストアップしたように見えるのがポイントです。

胸をひらくと歩き方まで変わる理由

胸を開いた姿勢は、上半身のバランスを安定させ、呼吸の深さにも影響します。
胸郭の可動性が高まることで、体全体の力が前に伝わりやすくなり、歩くときの無駄な力みが減ります。前かがみ姿勢では肩から腰まで余計な負担がかかりますが、胸が開いた姿勢なら自然に体が伸び、足が軽く出るようになります。

体重移動だけで足が前に出る歩き方のコツ

姿勢が整うと、前へ重心を移すだけで足が自然に前へ運ばれます。胸を開いて、肩甲骨を安定させることで身体が“転がる”ように動きやすくなり、力を入れて歩こうとしなくてもスムーズに足が運ばれる感覚が生まれます。
胸椎が硬い人は歩きにくさが出ることもあるため、胸まわりをよく動かすことは歩行改善にも欠かせません。

毎日できる肩甲骨まわりのほぐし

胸が自然に開く理由を体で感じるには、肩甲骨まわりをゆるめる習慣が効果的です。
肩甲骨を下げるコツを身につけやすい、代表的なストレッチは次の通りです。

・ドア枠を使って前胸を伸ばすストレッチ
・手を後ろで組んで斜め後ろへ伸ばす胸開き
・キャット＆ドッグで胸椎を動かすエクササイズ

腰を反らせすぎず、肩に力を入れず、呼吸を止めないことがポイントです。習慣にすることで巻き肩改善にもつながります。

姿勢が変わると見た目も気分も変わる

胸を開いた姿勢は、すっきりした印象を作り、バスト位置を高く見せ、若々しさを感じさせます。胸郭が広がることで呼吸も深くなり、肩こりや首こりが軽くなる人も多く、体と気分の両方に良い変化がおこりやすい姿勢です。

この回のトレーニングに期待できる効果

肩甲骨の動きが安定し、胸まわりの筋肉バランスが整うことで、巻き肩改善・猫背解消・呼吸の深さ向上といった効果が期待されます。胸郭の形が整うことで見た目の印象もよくなり、歩きやすさにもつながります。日常の体の使い方が自然に変わるのが、このテーマの大きな魅力です。

まとめ

肩甲骨を下げて胸をひらく姿勢は、見た目の変化だけでなく、歩きやすさや呼吸の深さにも影響する重要なポイントです。胸が自然に開く理由や、胸郭が動きやすくなる根拠を知ることで、毎日の体の使い方が変わっていきます。

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胸が自然に開くと変わる見た目のポイントを紹介します

しげゆき

胸が自然に開くと、体つきや雰囲気にどんな変化が起きるのかを具体的にまとめます。姿勢が変わることで印象がここまで変わるのかと感じるほど、視覚的な効果がはっきり出ます。ここでは、その変化を一つずつ紹介します。胸が開く姿勢を続けることは、毎日の見え方を大きく前向きに変えるきっかけになります。

背筋が伸びて立ち姿や座り姿がきれいに見える

胸が自然に開くと、背筋がまっすぐ伸びて体の中心が安定しやすくなります。首から腰までのラインが整うことで、立っているときも座っているときも姿勢がすっきり見えます。姿勢の軸が整うため、周りからの印象もよくなります。

身長が高く見え、シルエットがスラッとする

胸が閉じていると上半身が前に丸まりやすく、実際より背が低く見えることがあります。胸が開くと背骨が自然な位置に戻り、体が伸びることで見た目の身長が高く見えます。体の縦のラインが強調されるため、全体のシルエットも細く見えます。

バスト位置が引き上がって若々しく見える

胸が縮む姿勢が続くとバストが下がって見えますが、胸が開くと胸郭が広がり、バストの土台がしっかりします。位置が自然に上がって見えるため、上半身が明るく華やかに見えます。下がって見えていた胸元の印象が整い、全体のバランスもよくなります。

肩や首まわりがすっきりして顔の印象が明るく見える

胸が開く姿勢は肩の力みを減らすため、肩まわりがなめらかに見えます。首が自然と長く見え、顔まわりの影が減ることで明るい印象になります。胸の動きがよくなることで呼吸が深まり、表情もやわらかく見える変化が出ます。

姿勢が安定して「自信がある」ように見える

胸が自然に開いた姿勢は体の重心が安定し、動きにもムダがありません。姿勢がきれいに見えるだけでなく、堂々とした雰囲気が生まれます。外から見たときに、まっすぐ立つ姿が自信のある態度として伝わりやすくなります。

服のラインがきれいに見えて、全身のシルエットが整う

胸が閉じていると肩が内側に入り、服のラインが崩れて見えます。胸が開くと肩が外へ広がり、トップスの形がきれいに出やすくなります。ジャケットやワンピースでも形が整って見え、全身のバランスがよくなります。

呼吸が深まり、表情に余裕や明るさが生まれる

胸の動きが軽くなることで呼吸が深くなり、顔つきにも明るさが出ます。胸が開く姿勢は体の緊張を減らし、表情のこわばりもやわらぐため、雰囲気がやさしく見えます。自然な表情が出やすくなることも魅力の一つです。

肩こりや猫背の印象が減り、若々しさが出る

胸が閉じた姿勢は猫背の印象を強めますが、胸が開くと背中全体の丸まりがやわらぎ、若々しい姿勢になります。肩まわりの張りが軽く見えることで、見た目の疲れも減ります。体の縦のラインが整うため、年齢より若く見える変化が期待できます。