【明日から使える　たちまち美姿勢（7）】股関節×お尻キュッと｜おなかの使い方で美姿勢と姿勢改善が変わる　2026年1月12日

明日から意識したい　股関節とお尻で整える美姿勢

このページでは『明日から使える　たちまち美姿勢（7）股関節×お尻キュッと（2026年1月12日放送）』の内容を分かりやすくまとめています。
今回のテーマは 股関節 と お尻。姿勢と体のラインの関係を、ストレッチからエクササイズまでの流れで確認していく回です。番組では、正しい骨格と筋肉のバランスを意識することで、姿勢だけでなく「たるみ」にもつながるポイントが紹介されます。

股関節とお尻が姿勢にどう関係する？

番組で一貫して伝えられているのは、美姿勢は見た目を整えるためだけのものではなく、体の使い方そのものを見直すことから生まれる、という考え方です。
背すじを伸ばす、胸を張るといった表面的な姿勢ではなく、体の内側でどこが支えになっているのかを意識することが軸になっています。

その中で大きな役割を持つのが 股関節 です。
股関節は、上半身と下半身をつなぐ体の要とも言える場所で、立つ・歩く・座るといった日常の動きすべてに関わっています。
ここが固まりやすくなると、脚が前に出にくくなったり、腰や背中に余計な力が入りやすくなったりと、動き全体に影響が出やすくなります。

一方で お尻の筋肉 は、その股関節を後ろから支える存在です。
お尻がうまく使われなくなると、股関節の動きを別の場所で補おうとしてしまい、骨盤の位置が安定しにくくなる傾向があります。
その結果、立っているだけでも腰が反ったり、上半身が前に倒れやすくなったりと、姿勢の崩れにつながりやすくなります。

今回の回では、股関節とお尻を切り離して考えるのではなく、二つをセットで整えることが大きなポイントになっています。
動きを妨げている部分はゆるめ、支えるべき部分は目覚めさせることで、無理に意識しなくても体が自然と立ちやすい状態を目指す流れです。

姿勢を「正そう」と力を入れるのではなく、体が正しい位置に戻りやすい環境をつくる。
その考え方が、この回全体を通しての土台になっています。

まずはストレッチで動かしやすい状態に

番組の最初は、お尻まわりと股関節のストレッチから始まります。
ここで大切にされているのは、いきなり体を動かすのではなく、今の体の状態を知ることです。

最初から鍛えるのではなく、まずは固まりやすい部分をゆるめて、動きやすい状態をつくることがポイントになります。
特に 股関節の前側 や お尻の奥の筋肉 は、座る時間が長い生活の中で、知らないうちに縮んだままになりやすい場所です。
そのまま動こうとすると、股関節ではなく腰や太ももに負担がかかりやすくなります。

このストレッチのパートでは、呼吸を止めないことも意識されます。
息を止めずに体を動かすことで、余計な力が抜けやすくなり、股関節やお尻が本来の動きを取り戻しやすくなります。
勢いをつけるのではなく、ゆっくりとした動きの中で、どこが動いてどこが動きにくいのかを感じ取る流れです。

股関節とお尻がどこまで動くのかを確かめながら進めることで、このあとに行うエクササイズが入りやすい体の状態になります。
この準備の時間があることで、動きの質が変わり、姿勢づくりにつながっていきます。

お尻を引き締める前に「おなか」を使う

番組内で特に強調されているのが、引き締まったお尻をつくるためには、「おなかの使い方」が欠かせないという点です。
お尻の動きだけに意識を向けるのではなく、体の中心がどう支えられているかを先に整える流れになっています。

ここで言う おなか は、いわゆる見た目の腹筋を鍛えるという意味ではありません。
ポイントになるのは、体の中心を安定させる意識です。
おなか周りが安定すると、上半身がグラつきにくくなり、股関節やお尻を動かしたときに、力があちこちに逃げにくくなります。

体の軸が整った状態では、股関節を動かすときも、お尻に自然と力が入りやすくなります。
逆に、おなかの支えが弱いままだと、動こうとした瞬間に腰を反らせたり、太ももに力が入りすぎたりして、狙った場所が使われにくくなります。

この回では、エクササイズに入る前の段階で、姿勢を保つための体の感覚を整える時間がしっかり取られています。
「動く前に整える」ことで、そのあとの動きがスムーズになり、無理のない形でお尻を使える状態につながっていきます。

お尻を引き締めるために、まず おなかから整える。
この順番そのものが、今回の回の大きなポイントになっています。

メインはお尻をしっかり使う動き

メインエクササイズでは、お尻にしっかり刺激が入る動きが中心になります。
ここまでのストレッチや体の準備を踏まえて、いよいよ実際にお尻を使うパートに入っていく流れです。

番組表では、具体的なエクササイズ名までは触れられていません。
ただ、内容から見ると、仰向けの姿勢でお尻を持ち上げるような動きが想定されます。
股関節が自然に伸びる感覚と、お尻の筋肉が働く感覚を同時に感じやすい動きで、体の使い方を確認しやすい構成です。

このパートで大切にされるのは、反動を使わないことです。
勢いで持ち上げるのではなく、姿勢を保ったまま、ゆっくり動くことで、お尻に力が入りやすくなります。
ここまでに整えてきた おなかの安定 があることで、腰に頼らず、お尻が主役になりやすくなります。

動いている最中は、回数をこなすよりも、おなかの支えとお尻の力がつながっているかを感じ取ることがポイントになります。
体の中心が安定した状態でお尻を使う感覚を確かめながら進めることで、姿勢づくりにつながる動きとして定着しやすくなります。

このメインエクササイズは、単に筋肉を使う時間ではなく、正しい体の使い方を体に覚えさせる時間として位置づけられています。

サブで股関節の安定を整える

サブエクササイズでは、股関節まわりの安定を高める動きが加わります。
メインでお尻をしっかり使ったあとに、体を支える細かな役割を担う部分へ意識を向けていく流れです。

ここで使われるのは、お尻の横側など、普段の生活ではあまり意識しにくい筋肉です。
この部分が働くことで、立っているときや歩いているときに、体が左右にブレにくくなります。
片脚に体重が乗った場面でも、股関節が安定しやすくなるのが特徴です。

サブエクササイズは、強く追い込むためのものではありません。
メインで使った筋肉を補いながら、股関節と骨盤の位置を保ちやすくする役割を担っています。
動き自体も無理のない範囲で行われ、姿勢を崩さずに続けやすい構成になります。

このパートを取り入れることで、エクササイズ後に立ったときの感覚が変わりやすくなります。
体の土台が安定し、姿勢を支える感覚が持続しやすくなる点が、サブエクササイズの大きな役割です。

【明日から使える　たちまち美姿勢（6）】股関節×太ももシュッと 前ももに頼らない姿勢で脚ラインが変わる理由｜2026年1月5日

まとめ

今回の「股関節×お尻キュッと」は、ストレッチで整え、体の中心を意識し、エクササイズで定着させる流れが特徴です。
姿勢と たるみ を同時に見直すためのヒントが、30分の中に整理されています。

股関節やお尻が使いにくくなりやすい生活習慣についても紹介します

しげゆき

番組で紹介されているストレッチやエクササイズが「なぜ必要なのか」を考えると、日常の過ごし方が大きく関わっていることが見えてきます。股関節やお尻は、意識しないと使われにくい場所です。毎日の習慣が重なることで、知らないうちに動きにくい状態がつくられていきます。

長時間座りっぱなしの生活

デスクワークやスマホを見る時間が長い生活では、股関節が曲がったまま固定される時間が続きます。
この姿勢が当たり前になると、立ったり歩いたりするときに股関節が伸びにくくなります。
その結果、本来使われるはずのお尻の筋肉が働きにくくなり、立ち上がりや歩き出しで腰や太ももに負担がかかりやすくなります。
番組で最初にストレッチから入るのは、こうした「固まった状態」を一度リセットする意味があります。

骨盤が丸まった座り姿勢

イスに浅く座ったり、背中を丸めたまま座るクセがあると、骨盤が後ろに倒れた姿勢になりやすくなります。
この姿勢では、股関節とお尻がうまく連動せず、体を支える役割を果たしにくくなります。
座っている間、お尻がイスに預けっぱなしになることで、お尻の筋肉が休んだ状態になり、それが長時間続くと使い方を忘れたような状態になります。
番組でおなかの使い方を先に整えるのは、骨盤を安定させるための大切な準備です。

立っていても片側に体重をかけるクセ

立っているときに、無意識に片脚に体重をかけるクセも、股関節やお尻が使いにくくなる原因になります。
この立ち方が続くと、左右でお尻の使われ方に差が出やすくなります。
片側だけが働き、反対側は休んだままになり、姿勢が崩れやすくなります。
番組のサブエクササイズで股関節まわりの安定を整えるのは、こうしたブレを減らすためにつながっています。