NHK【クローズアップ現代】中高年のミッドライフクライシス…“書く”と“振り返り”で心のモヤモヤを乗り越える方法｜2025年7月9日

中高年が陥る心の危機 モヤモヤから抜け出すには？｜2025年7月9日放送

2025年7月9日（水）放送のNHK「クローズアップ現代」では、中高年が直面しがちな心のモヤモヤ――いわゆる「ミッドライフクライシス」について取り上げます。40代から60代にかけて多くの人が感じるこの不安や焦りに、どのように向き合えばよいのでしょうか。番組では、専門家の視点や出演者の体験を交えながら、今すぐできる対処法を紹介する予定です。

ミッドライフクライシスとは？

ミッドライフクライシスとは、40代から60代ごろの中年期に訪れる心の揺れや迷いのことを指します。この時期は体力の衰えや家庭環境の変化、仕事の役割の変化など、さまざまな節目が重なるタイミングです。たとえば、子育てがひと段落したり、会社での役職が変わったり、親の介護が始まったりと、生活の中に新しい課題が次々と現れます。

・「このままでいいのか」と将来に不安を感じる
・「自分の人生は間違っていたかも」と過去を悔やむ
・「もっと違う生き方があったのでは」と選択を疑う

こうした気持ちが、急にあふれてくることがあります。これは特別な病気ではなく、多くの人が通る自然な感情の揺らぎです。

また、周囲からの評価や期待に応えようと無理をしてきた人ほど、ふと立ち止まったときに、自分を見失いやすくなります。「家族のために頑張ってきたけど、自分は何をしたかったのか」と振り返る場面も増えてきます。

・仕事中心の生活を送ってきた人が、退職後に孤独を感じる
・家庭を第一にしてきた人が、子どもの自立後に目的を見失う
・親の介護に追われる中で、自分の人生が置き去りになる

このような経験が重なることで、心のバランスを崩しやすくなるのです。

ただし、ミッドライフクライシスは人生を見直すチャンスにもなり得ます。自分にとって何が大事なのか、本当にやりたかったことは何かを考えることで、これからの時間をより自分らしく生きるための土台になります。焦らず、自分のペースで向き合っていくことが大切です。

書くことで気持ちを整理する

番組では、「書くこと」がモヤモヤから抜け出すための重要な方法として紹介される予定です。これは特別な道具やスキルがいらない、誰にでもすぐに始められる心の整理術です。

悩みや不安、もやっとした気持ちを紙に書くことで、自分の中にある感情が少しずつ外に出ていきます。書くという行動によって、心の中で渦巻いていた考えが、目に見える形になり整理されていくのです。頭の中にあるうちは漠然としていた不安も、言葉にすることで「これは仕事のことだ」「これは将来への不安だ」と分類できるようになります。

・ノートに今日の気持ちを3行だけ書く
・「なぜそう思ったのか？」を繰り返して深掘りしていく
・過去に嬉しかったことや、やりがいを感じた瞬間を思い出して書く

こうした作業を続けるうちに、自分にとって大事なことや、本当に望んでいることが少しずつ見えてくるようになります。

また、書いたものを読み返すと、数日前とは気持ちが変わっていることに気づくこともあります。そうした変化を通して、自分の心の動きや価値観を把握する手がかりになります。これは、ただ考えているだけでは得られにくい効果です。

・ネガティブな感情も「書いてから少し距離を置く」ことで軽くなる
・書くことで、問題が意外と小さく見えたり、対処法が浮かぶこともある
・誰にも見せなくていいので、正直に書けるという安心感がある

このように、「書くこと」は単なる記録ではなく、心と向き合うためのシンプルで強力なツールなのです。番組では、実際にどのように書いていくか、出演者が体験する場面も放送予定です。

過去を振り返ることの大切さ

もうひとつの大きなポイントが、「過去を振り返ること」です。これは、自分が歩んできた人生をあらためて見つめ直すことで、今の自分の軸を見つけ直す作業でもあります。子どものころに夢中になっていた遊び、学生時代にがんばった部活や勉強、初めての仕事で感じた達成感など、そうした過去の経験には、今の自分をつくっている要素がたくさん詰まっています。

・子どものころにどんなことが好きだったか思い出してみる
・忘れかけていた達成体験をノートに書き出してみる
・アルバムや古い日記を開いて、当時の気持ちをたどる

こうした振り返りを通じて、「自分ってこういうことが好きだったんだ」「昔からこんなことにこだわっていたんだ」という自分らしさの再発見ができるようになります。

とくに、人生の節目を迎えたときには、これまでを振り返ることで「こんなにも頑張ってきたんだ」と自分をねぎらうきっかけにもなります。過去の経験は、ただの思い出ではなく、今を支えてくれる強さにもつながります。

また、過去を振り返ることには、「自分は何を大切にして生きてきたのか」を見つめるという効果もあります。これからの人生をどう過ごすかを考えるときに、原点を見つけておくことは大きなヒントになります。

方法としてはとてもシンプルです。

このように、書くことと振り返ることは、どちらも自分の本音と向き合うための手段です。ミッドライフクライシスで迷いや不安を感じている人にとって、大きな助けとなるはずです。

出演者の体験がヒントに

今回の放送では、タレントの大久保佳代子さんが「書く」「振り返る」ワークに実際に挑戦する様子がスタジオで紹介される予定です。長く芸能界で活動してきた大久保さんですが、プライベートでは中高年特有のモヤモヤを感じていたこともあったといいます。そのような中で、今の自分の気持ちを文字にしてみることで、何に悩み、何を大事に思っているのかが少しずつ見えてきたとのことです。

・大久保さんがこれまでの人生をどう受け止めているのか
・「書く」「振り返る」ことで何を発見したのか
・そのプロセスの中でどんな変化があったのか

こうした実際の体験が紹介されることで、視聴者も「自分にもできるかもしれない」と思えるきっかけになるはずです。見て終わりではなく、自分の生活に取り入れられるヒントとして役立つ場面が多く登場する予定です。

また、臨床心理士の中島美鈴さんもスタジオに出演します。心理学の立場から、ミッドライフクライシスに対する考え方や、書く・振り返るワークの効果についてわかりやすく解説してくれるとのことです。専門家の理論だけでなく、芸能人の実践も交えて構成されているため、理屈と感覚の両方から理解できる番組内容になると予想されます。

専門的すぎず、かといって表面的でもないバランスのよい構成は、幅広い世代にとって有益なヒントになるはずです。特に、「誰にも相談できない悩みがある」「何か始めたいけれどきっかけがつかめない」という人にとっては、大久保さんの等身大の言葉が支えになる可能性もあります。

人間関係も見直しのタイミング

ミッドライフの時期は、生活環境が大きく変わるタイミングでもあり、それに伴って人間関係の見直しが必要になることもあります。子どもが自立して家を出たり、職場での立場が変わったりすると、日常的に関わる人との距離感や役割にも変化が出てきます。

・子育てが終わり、ママ友との関係が自然と薄くなる
・職場で若手にポジションを譲ることが増える
・親の介護など新しい人間関係が生まれる

そうした中で、今まで心地よく感じていた関係に違和感や疲れを感じることも少なくありません。番組では、こうした変化に対して「関係を切る」のではなく、自分にとって負担にならない距離感を選び直すことが大切だと紹介される予定です。

・「昔からの付き合いだから」と無理に続けるのではなく、今の自分に合っているかを考える
・連絡を減らして距離を取るだけでも、心が軽くなることがある
・新しい価値観を持った人と出会うことで、前向きな気持ちになれる

また、新しい趣味や地域活動を通じて、年代や背景の異なる人とのつながりを持つことも、心の刺激や支えになります。人とのつながりは大切ですが、それがストレスになっては意味がありません。「誰と、どんな距離感でつながるか」を自分で選べることが、これからの人間関係のポイントになるのです。

無理をせず、自分にとって心地よい関係を選ぶ勇気を持つこと。それがミッドライフクライシスのモヤモヤを軽くする一つの手段でもあります。

まとめ

ミッドライフクライシスは、多くの人が経験する自然な心の動きです。悩んだときは、一人で抱え込まず、「書くこと」や「振り返ること」、そして「人との距離の見直し」などを取り入れて、自分のペースで気持ちを整えていくことが大切です。

放送情報

参考・出典

• NHK番組公式ページ

• 名駅ひだまりこころクリニック解説ページ

• マイナビキャリア研究所

• Verywell Mind – Reminiscence Therapy

• X（中島美鈴さん公式）