NHK【あさイチ】神筋トレ特別編！ぽっこりお腹・腰痛・巻き肩を1日1回で改善（2025年8月20日放送）

あさイチ特別編「今すぐできる神筋トレ！」

体の衰えを感じて「最近階段を登るのがつらい」「足腰が弱くてつまずきやすい」「お腹が出てきて気になる」と思っている方は少なくありません。年齢を重ねると自然と筋力は落ちていきますが、日常生活の質を守るためには小さな筋トレの積み重ねが欠かせません。今回のNHK「あさイチ」特別編では、そんな悩みに応える「神筋トレ」が紹介されました。これは専門家が考案した、誰でも今すぐ始められるシンプルで効果的な運動法です。この記事では放送内容をすべて反映し、神筋トレのやり方、効果、そして継続のコツまで詳しくまとめます。

筋トレがなぜ必要なのか？

番組冒頭では、筋トレの健康効果が改めて紹介されました。筋肉はただ体を動かすためだけでなく、基礎代謝を上げる役割やホルモンの分泌を整える働きも担っています。最新の研究では、筋肉を維持することでがんや糖尿病の発症リスクを下げるだけでなく、血流が良くなり美肌効果も期待できると分かってきました。特に下半身の筋肉は体全体の7割を占めるため、足腰を鍛えることが健康寿命のカギになります。

放っておくと、足腰が弱って転倒しやすくなり、寝たきりにつながることもあります。実際に「ちょっとした段差につまずく」「重い荷物を持つのがつらい」といった声は多く、これは加齢による自然な衰えでもありますが、放置せずに早めに対応することが大切です。

自分の筋力をセルフチェック

スタジオではナイツの塙宣之さんと磯山さやかさんが登場し、筋力を確認するセルフチェックを行いました。例えば、

• ペットボトルのフタが開けにくい（握力低下のサイン）

• 椅子から手を使わずに立ち上がるのが難しい（足腰の弱り）

• 階段を上がると息切れする（体力不足）

といった項目があります。思い当たる人は、すでに筋力が落ちている可能性があり、日常生活に影響が出る前に「神筋トレ」を取り入れる必要があります。

顔を引き締めるトレーニング

意外にも、神筋トレは顔にも効くメニューが紹介されました。顔まわりの筋肉を鍛えることで血流が良くなり、むくみ解消やフェイスラインの引き締めにつながります。

方法はとても簡単です。

• 指4本であごから鎖骨までを押してリンパを流す

• 指3本で耳たぶの下から首筋に沿って押す

• 手を腰に回し、体を反対側にひねりながらあごを突き出す

出演者も一緒に挑戦し「顔がすっきりした感じがする」と感想を述べていました。筋トレというと腕や足を鍛えるイメージが強いですが、顔の筋肉も大切で、美容面のメリットが大きいことが伝えられました。

ぽっこりお腹・腰痛・握力低下を解決する神筋トレ

視聴者の悩みとして紹介されたのは「ぽっこりお腹」「腹筋がない」「握力が弱い」「腰が痛い」「足腰が不安定」などでした。これらをまとめて解消できるトレーニングとして選ばれたのがスクワットです。

スクワットは足腰を鍛えるだけでなく、お腹・背中・腕など全身に効果を発揮します。番組に登場した一流アスリートを支えるプロたちも「スクワットに勝る筋トレはない」と意見が一致しました。しかも「1日1回でも良い」というのが神筋トレの大きな特徴です。運動が苦手な人でも気軽に始められます。

神筋トレの具体的な方法

実際にスタジオで行われた神筋トレの手順を整理します。

1. 筋トレ前のほぐし

   • 片足を前に伸ばし、かかとを床につけて上半身を倒し骨盤をほぐす

   • 骨盤を後ろ・真ん中・前とリズムよく動かす

   • 両手を胸の高さに置き、ひじを引いて胸を広げて肩をほぐす

   • 前かがみから手を上げて背骨を起こし、背中をやわらげる

2. 神筋トレ本番（基本スクワット）

   • 両手を耳の横にまっすぐ上げる

   • 背骨と骨盤をまっすぐに保つ

   • お尻を後ろに突き出すようにしゃがみ、手を下ろす

   • 立ち上がるときは手を上げながら体を伸ばす

3. 膝が痛い人向けアレンジ

   • 膝立ちになり、足を肩幅に開く

   • 背骨と骨盤を意識して同じ動作を行う

   • 膝に負担をかけずに体幹を鍛えられる

プロが強調したのは「骨盤と背骨をまっすぐに意識すること」。姿勢を整えて行うことで腰痛予防にもつながります。

解消できる悩みの一覧

この神筋トレで改善が期待できる症状は以下の通りです。

• つまずきやすい

• 握力が弱い

• 肩が内側に入る（巻き肩）

• 重い物を持てない

• 腰が痛い

• 腹筋が弱い

• 膝の痛み

• ぽっこりお腹

まさに「神」と呼べるほど多くの悩みをまとめて解消できる運動法であることが分かります。

継続が一番の秘訣

専門家の金岡恒治氏は「1日1回1種類からで良い」とアドバイスしました。大切なのは無理に長時間続けるのではなく、「これならできる」と思える量で毎日続けることです。筋トレは3日坊主になりがちですが、1回だけなら続けやすく、効果も十分に期待できます。

放送のおさらいと見逃し配信

番組の最後には、動作のポイントを再確認しました。スクワットはお尻を突き出して座るように行うのがコツ。背骨と骨盤を意識し、膝への負担を減らす工夫も説明されました。見逃した人向けにNHKプラスの案内があり、何度でも復習できるようになっています。

スタジオでは安藤アナが胸筋を動かして見せる場面もあり、朝から笑いと健康意識の両方を届ける内容となっていました。

まとめ

今回の「あさイチ」特別編は、筋トレに苦手意識を持つ人でも始められる「神筋トレ」がテーマでした。顔を引き締める簡単なマッサージから、全身を鍛える万能スクワットまで、シンプルだけれど効果的な運動が満載。しかも1日1回で良いという低いハードルが、多くの視聴者に「これならできそう」と思わせました。

筋トレは健康と美容の両面に効果があり、将来の生活を守るための最大の投資です。今回の放送をきっかけに、日常生活に神筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。