ヨガで心も体もリラックスできる時間
「朝起きても体が重い」「デスクワーク続きで肩や腰がつらい」「気持ちが落ち着かなくて眠れない」──そんな日常の悩みを抱えている方は少なくありません。特に2025年の今、リモートワークや長時間スマホの利用が当たり前になり、体を動かす機会が減っている人も増えています。その結果、体はこわばり、心もストレスで張りつめやすくなっているのです。
今回の「きょうの健康」では、三和由香利さんが初心者でもできるヨガを紹介。番組を通じて「ヨガは特別な人だけのものではない」「毎日の暮らしに取り入れられるシンプルな方法」というメッセージが伝わります。自宅で気軽にできる動きを学べば、日々の疲れを解消し、自分を大切にする時間をつくれるでしょう。
ヨガが体にもたらす大きな効果
ヨガは体を大きく動かすのではなく、呼吸と合わせて筋肉をじっくり伸ばすのが特徴です。そのため、運動が苦手な方や年齢を重ねた方でも無理なく始められます。
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柔軟性と関節の可動域の向上
硬くなった筋肉や関節をゆっくり伸ばすことで、体の動きがスムーズになります。日常生活では届かなかった棚の物が楽に取れる、階段の上り下りが軽やかになるなど、小さな変化を実感できます。 -
筋力と体幹の強化
ヨガのポーズはバランスを保つものが多く、自然とお腹や背中の深い筋肉を使います。姿勢が改善されることで腰痛や肩こりが軽減され、見た目もすっきりして若々しい印象につながります。 -
血流や循環の改善
筋肉を使いながら伸ばすと血流が促され、冷えやむくみの改善にも効果が期待できます。特に女性に多い手足の冷えは、日常的にヨガを行うことで少しずつ和らぐと感じる人が多いです。 -
睡眠の質の向上
ヨガで呼吸とポーズを続けると、副交感神経が優位になり、夜に深い眠りにつきやすくなります。「眠れない夜にヨガを取り入れたら自然に眠れるようになった」という声も多く聞かれます。
呼吸で心を解きほぐすヨガの魅力
ヨガを特徴づけるのは「呼吸」と「心への効果」です。深くゆっくり呼吸をすることで、緊張した神経が緩み、ストレスで高ぶった気持ちを落ち着けることができます。
たとえば、仕事や人間関係で不安やイライラを感じたとき、ヨガの呼吸を思い出して数分実践するだけで気持ちが軽くなる人もいます。研究でも、ヨガを継続することでストレスホルモンが低下し、不安や抑うつの症状が和らぐ可能性があると示されています。体を動かす運動でありながら、心に直接働きかける効果がある点は、他の運動にはないヨガの大きな魅力です。
初心者におすすめのやさしいポーズ
今回の放送でも取り上げられる「初心者でも安心の基本ポーズ」を紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば自宅でできます。
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チャイルドポーズ
正座から上体を前に倒し、両手を前へ伸ばすポーズ。背中の緊張を緩め、心が落ち着きやすくなります。 -
キャット＆カウ
四つんばいで背骨を丸めたり反らしたりする動き。腰や背中をほぐし、自律神経の安定に効果的です。 -
山のポーズ
立って姿勢を整える基本のポーズ。体の軸を感じながら呼吸を深めることで、全身がリセットされます。 -
立位前屈
前屈で脚の裏側を伸ばす動き。腰や太ももの疲れをやわらげ、血流改善に役立ちます。
これらのポーズは、体が硬い人でも大丈夫。大切なのは「無理をしないこと」「呼吸を止めないこと」。少しずつ体の感覚を味わうだけで十分効果が期待できます。
心と向き合う時間としてのヨガ
ヨガは「体を柔らかくするための体操」だけではありません。呼吸と動きを通じて、自分自身と向き合う時間をつくれるのが特徴です。
雑念で頭がいっぱいになっても、呼吸に意識を戻すことで「今、この瞬間」に集中できます。これはいわゆる『マインドフルネス』の効果にもつながり、心を整える習慣になります。最後に行う『シャヴァーサナ（しかばねのポーズ）』では、ただ仰向けに寝て全身の力を抜くだけ。これだけで心と体がすっと軽くなるのを実感できるでしょう。
番組出演者
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講師：三和由香利（ヨガ講師）
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キャスター：岩田まこ都
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キャスター：小郷知子
まとめ
この記事でお伝えしたポイントを整理します。
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ヨガは柔軟性・筋力・バランスを高め、血流や睡眠の改善に役立つ
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深い呼吸で自律神経を整え、ストレスや不安を軽減できる
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初心者でも取り組める基本ポーズがあり、自宅で気軽に実践できる
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ヨガは「心と向き合う時間」をつくり、生活に安らぎを与える
わずか1日5分からでも始められるヨガ。毎日の習慣に取り入れることで、体も心も軽くなっていきます。番組放送後には実際に紹介されたポーズを追記し、さらに詳しい解説をお届けしますので、ぜひチェックしてみてください。
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