元気に年を重ねたい人へ！楽しくできるフレイル対策
「最近、足が重い気がする」「前よりもつまずきやすくなった」「体力が落ちて外出が億劫になった」――そんな小さな変化を感じていませんか？それは加齢による自然な変化かもしれませんが、放っておくと“フレイル”と呼ばれる状態につながることがあります。フレイルとは、健康と要介護の中間にある心身の衰えのこと。ですが安心してください。生活習慣を少し整え、無理なく続けられる運動を取り入れることで、再び健康な状態に戻ることが可能です。この記事では、2025年10月2日放送のNHK『きょうの健康 カラダしなやかエクササイズ 特別編！フレイル対策エクササイズ』の内容を中心に、専門家がすすめる効果的な運動の魅力をたっぷり紹介します。
フレイルとは？知っておきたい心身のサイン
フレイルは、日本語で「虚弱」とも訳され、筋肉量の減少や持久力の低下、さらには気力の衰えなどを含む広い概念です。例えば、歩くスピードが以前より遅くなった、階段を上るとすぐに息切れする、外に出かけるのが億劫になった――こうした小さな変化が積み重なると、介護が必要な状態に移行しやすくなります。しかし、フレイルは一方通行ではなく、早めに気づいて対策を行えば改善できるのが大きな特徴です。「年齢だから仕方ない」と思わず、まずは自分の体や心の変化に気づくことが第一歩です。
番組で紹介されるエクササイズのポイント
今回の特別編で放送されるのは、『あしたが変わるトリセツショー』と専門家が共同で開発し、全国で大きな反響を呼んだ「フレイル対策エクササイズ」です。この運動の最大の魅力は、音楽に合わせて楽しみながら取り組める点にあります。単調な筋トレやストレッチだと続かないという人も、リズムに乗って体を動かすことで自然と習慣化しやすくなります。さらに、体の筋力だけでなく、バランス感覚や記憶力・判断力といった脳の機能まで一緒に鍛えることができる、まさに一石二鳥の運動法です。
実際に2か月間取り組んだ人のデータでは、歩行速度が上がり、転倒の危険が減るなど、短期間でも目に見える成果が出ています。高齢者だけでなく、40代や50代から始めることで「老後の備え」としての効果も期待できるのが特徴です。
期待できる効果とメリット
このエクササイズは「足腰を強くする」だけにとどまりません。具体的には以下のような効果が期待されます。
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歩行速度の改善：しっかり足を動かすことで、普段の歩き方が安定し、外出が安心になります。
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バランス力の向上：転倒リスクを下げることができ、骨折や入院を防ぐ効果が期待されます。
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認知機能の刺激：音楽に合わせて動くことで脳も活性化し、物忘れや注意力の低下を防ぎやすくなります。
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気分のリフレッシュ：音楽と運動の組み合わせはストレス解消に効果的で、心も明るくなります。
つまり、この運動は「体・脳・心」を同時にケアできる総合的な健康法といえるのです。
家でできる！気軽に始められる工夫
「運動を始めたいけれど、ジムに通うのは大変」「外で歩くのは天気に左右されるから続かない」――そんな声も多いものです。ですが、このフレイル対策エクササイズは自宅のリビングや畳の上など、ちょっとしたスペースがあれば十分。特別な道具は不要なので、テレビを見ながらでも、好きな音楽をかけながらでもすぐに実践できます。運動が苦手な人でも「ちょっと踊るような感覚」で体を動かせるのが続けやすさの秘訣です。
番組を“録画保存版”にしたい理由
『きょうの健康』の今回の放送は、たった15分という短い時間ながら、専門家の知見が詰まった実践的な内容です。運動のやり方を動画で確認できるのは非常に大きなメリットで、書籍や解説記事だけでは分かりにくい動きのリズムや姿勢を、映像を見ながら真似できます。特に高齢者にとっては「正しい動作を確認しながら行える」ことが安全性につながるため、繰り返し視聴できる録画は価値が高いといえるでしょう。
まとめ
今回の『きょうの健康 特別編』で紹介されるフレイル対策エクササイズのポイントを整理すると次の通りです。
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フレイルは心身の衰えを指すが、早めに気づいて運動すれば改善可能
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音楽に合わせたエクササイズは楽しく続けやすく、2か月で効果が実感できる
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筋力・バランス力・認知機能を同時に鍛えることができ、転倒予防にも役立つ
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自宅で気軽に実践できるため、無理なく習慣化しやすい
健康寿命を延ばすためには、「できることを楽しく続ける」ことが大切です。今日から少しずつでも始めてみれば、未来の自分の体が必ず応えてくれます。この番組をきっかけに、あなたも“動ける体・しなやかな心”を手に入れてみませんか。
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ソース： NHK公式 きょうの健康
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