NHK【あさイチ】憂うつな朝が変わる！「朝スイッチ」／MCの朝スイッチにも密着　朝スイッチ・憂うつな朝・あさイチ×朝 気分を上げる 方法・朝 ルーティン 簡単・朝 やる気 出ない 対処｜2026年1月26日★

憂うつな朝に、そっと入るスイッチ

朝、目が覚めた瞬間から気分が重い。そんな経験は誰にでもあります。理由は分からないけれど、体も心も前に進まない。それでも1日は始まってしまう。そんな朝に必要なのは、大きな決意ではなく、ほんの小さなきっかけです。
あさイチで特集されたのは、気合でも根性でもない朝スイッチ。日常の中にある何気ない行動が、心の向きを静かに変えていく様子が描かれました。
このページでは『あさイチ（2026年1月26日放送）』の内容を分かりやすくまとめています。朝が少し苦手な人ほど、読み終えたあとに深くうなずけるヒントが詰まっています。

視聴者が実感した「朝スイッチ」

番組で紹介されたのは、朝にたった一つ行動を変えるだけで気持ちが軽くなるという実例です。起きたらまずカーテンを開けて光を入れる、好きな音楽を1曲だけ流す、温かい飲み物をゆっくり飲むなど、どれも特別ではありません。しかし「朝がつらい」と感じていた人ほど、その小さな変化が心に効いたと語っていました。ポイントは、完璧を目指さず「これならできる」と思えることを選ぶこと。続けるうちに、朝の空気そのものが変わっていく感覚が伝えられていました。

MCたちの「朝スイッチ」

番組では、キャスター陣の博多華丸・大吉、鈴木奈穂子それぞれの朝スイッチも紹介されました。忙しい日々の中でも、必ず決まった行動を入れることで、仕事モードに自然と切り替えている様子が印象的です。難しい自己管理術ではなく、長年の経験から身についた「自分を整える合図」が朝にあることで、気持ちの安定につながっていると語られました。視聴者にとっても、自分なりの朝スイッチを探すヒントになります。

いまオシ！LIVE 山梨・身延町の砂金採り体験

中継コーナー「いまオシ！LIVE」では、山梨県身延町から砂金採り体験を紹介しました。自然の中で無心になって砂を洗い、小さな金の粒を見つける時間は、慌ただしい朝とは正反対の世界です。この体験が伝えたのは、自然に触れることで心が切り替わるということ。朝スイッチは家の中だけでなく、旅先や自然の体験でも入れられるという、視野が広がる内容でした。

みんな！ゴハンだよ 朝を支える食の力

料理コーナー「みんな！ゴハンだよ」では、料理研究家の山脇りこさんが登場しました。朝は時間がなくても、体を温めて気持ちを落ち着かせる一皿があるだけで、その後の動きが楽になると紹介されました。食事は単なる栄養補給ではなく、心を切り替えるスイッチにもなるという考え方が、朝スイッチのテーマと重なります。朝ごはんを大切にする意味が、改めて分かりやすく示されました。

ゲストが語る「自分らしい朝の整え方」

ゲストのコカドケンタロウさんと横澤夏子さんも、それぞれの朝スイッチを語りました。忙しい仕事や家事の中で、自分を取り戻すための小さな工夫を続けている点が共通しています。完璧にこなす朝ではなく、気分が少し上向く朝を目指す。その考え方が、視聴者の共感を強く集めました。朝が苦手な人ほど、無理をしない発想が大切だと、はっきり伝わる内容でした。

この回のあさイチは、「朝が変われば1日が変わる」という言葉を、実感を伴って届けてくれる内容でした。大きな決意ではなく、ほんの小さな朝スイッチを見つけること。その積み重ねが、憂うつな朝を少しずつやさしい時間に変えていく、そんな希望が感じられる放送でした。

まとめ

今回の放送で伝えられたのは、朝を劇的に変えようとしなくていい、という安心感です。朝スイッチは特別な習慣ではなく、自分が「これならできる」と思える小さな行動で十分だと示されました。光を感じる、温かいものを口にする、少し深呼吸する。その積み重ねが、憂うつだった朝を静かに前向きへと導いていきます。
あさイチは、忙しい毎日の中でも自分を整えるヒントが、身近なところにあることを改めて教えてくれました。朝が苦手な人ほど、自分だけの朝スイッチを見つけるきっかけになる内容です。

※本記事は放送前・放送内容の一部情報をもとに構成しており、実際の放送内容と異なる場合があります。
※放送後、内容を確認のうえ追記・修正する予定です。

NHK【トリセツショー】自律神経!正体・乱れ・整え方すべて見せます｜立つだけチェック×マイクロニューログラフィー×朝スイッチの最新ケア術｜2025年11月20日