NHK【あさイチ】クリスマスだけど…要注意！脂肪肝｜年末年始の脂肪肝対策と改善法・10分体操・アルコール以外の原因｜2025年12月24日★

年末年始に忍び寄る脂肪肝の落とし穴

「クリスマスだから」「年末年始だから」と、少し気が緩みやすいこの時期。2025年12月24日放送のNHK総合 あさイチでは、そんな今だからこそ見直したい『脂肪肝』が大きなテーマになります。お酒を飲まない人でも起こる脂肪肝の意外な原因、短期間で改善を目指す生活習慣のヒント、毎日続けやすい簡単体操まで、今の暮らしに直結する内容がまとめて紹介される予定です。

年末年始に要注意 脂肪肝が増えやすい理由と基礎知識

脂肪肝は、肝臓に脂肪がたまりすぎた状態を指します。お酒の飲みすぎが原因というイメージを持たれがちですが、実際にはそれだけではありません。普段の食生活の乱れや運動不足、体重の増加といった日常の積み重ねが、肝臓に大きな負担をかけていきます。特に年末年始は、クリスマスやお正月などでごちそうを食べる機会が増え、甘いお菓子やケーキ、脂っこい料理を口にする回数も自然と多くなります。

さらに、この時期は寒さの影響で外に出る機会が減り、体を動かす時間が少なくなりがちです。通勤や買い物などの歩く量も減り、家で過ごす時間が長くなることで、生活リズムが乱れやすくなります。夜更かしや食事の時間が不規則になることも、脂肪肝を進める一因になります。こうした条件が重なることで、本人が気づかないうちに、肝臓には少しずつ脂肪がたまりやすい状態が続いてしまいます。

脂肪肝のやっかいな点は、初期にはほとんど自覚症状がないことです。痛みや強い不調を感じることが少ないため、「体は元気だから大丈夫」と思ってしまいがちです。その結果、健康診断で数値や所見を指摘されて、初めて脂肪肝の存在に気づく人も少なくありません。普段の生活では見えにくいからこそ、年末年始の過ごし方が脂肪肝に影響しやすいことを意識しておくことが大切です。

アルコールだけじゃない やりがち脂肪肝の意外な落とし穴

番組では「お酒をほとんど飲まないのに脂肪肝になる」というケースにも注目します。脂肪肝というとアルコールが原因と思いがちですが、実際にはそれ以外の生活習慣が大きく関係していることがあります。甘い飲み物を日常的に飲んでいる、間食の回数が多い、夕食の時間が遅くなりがちといった習慣は、知らないうちに肝臓へ負担をかけてしまいます。

また、デスクワーク中心で長時間座りっぱなしの生活が当たり前になっている場合も要注意です。体を動かす時間が少ない状態が続くと、使われないエネルギーが脂肪として肝臓にたまりやすくなります。特に年末年始は、テレビを見ながらお菓子をつまんだり、夜更かしをして食事の時間がずれたりしやすい時期です。こうした小さな乱れが重なることで、脂肪肝のリスクはさらに高まっていきます。

そのため、アルコールだけに原因を求めるのではなく、食事の内容や時間、体の動かし方、日々の過ごし方など、自分の生活全体を見直すことが大切だと番組では伝えられる予定です。何気なく続けている習慣こそが、脂肪肝につながっている可能性があることを、改めて考えるきっかけになりそうです。

3か月で改善を目指す カリスマ医師の生活習慣ワザ

今回の特集では、短い期間でも脂肪肝の改善を目指せる生活習慣の工夫が紹介されます。大きな特徴は、極端な食事制限や息が切れるような激しい運動を求めていない点です。これまで「続かなかった」「無理だと感じた」という人でも取り組みやすいよう、日常生活の中で自然に取り入れられる方法がポイントとして示されます。

食事については、食べる量を一気に減らすのではなく、内容や食べるタイミングを見直す考え方が中心になります。脂っこい料理や甘いものが続いたときにどう調整するか、外食やごちそうの後をどう過ごすかなど、現実的な工夫が紹介される予定です。また、運動についても「時間を作らなければできない」ものではなく、日常の動きの中で体を使う時間をどう増やすかという視点が重視されます。

さらに、3か月という区切りを設けている点も大きなポイントです。いつまで続ければいいのか分からない状態よりも、期間が決まっていることで気持ちのハードルが下がり、目標を持って取り組みやすくなります。短期間でも変化を実感しやすいことで、生活習慣を見直すきっかけになり、その後も続けやすくなる構成が意識されています。脂肪肝対策を「特別なこと」ではなく、「続けられる日常の選択」として捉え直す内容になりそうです。

毎日10分でできる 脂肪肝対策の簡単体操

運動が苦手な人でも続けやすいよう、番組では『毎日10分』をキーワードにした簡単体操が紹介されます。特別な道具は使わず、家の中でできる動きが中心になるとされています。短い時間でも体を動かす習慣を作ることで、脂肪肝対策につながるという考え方です。忙しい年末年始でも、これなら取り入れやすいと感じる人も多そうです。

脂肪肝特集だけじゃない あさイチの注目コーナー

脂肪肝特集に加えて、この日のあさイチでは人気コーナーも盛り込まれています。大人気のタレント犬の秘密に迫る企画や、「いまオシ！LIVE」では鹿児島県湧水町の“やっかいもの”をおいしく生かした名物が紹介される予定です。さらに「みんな！ゴハンだよ」では寺田心さんが登場し、食にまつわる話題を届けます。健康の話題と、暮らしや食の楽しさがバランスよく詰まった構成になっています。

放送情報と出演者

放送は2025年12月24日（水）8時15分から9時55分まで、NHK東京 総合で100分放送です。キャスターは博多華丸・大吉、鈴木奈穂子アナウンサー。ゲストには磯山さやかさん、近藤春菜さんが出演予定です。年末年始を元気に過ごすためのヒントが詰まった放送として注目されます。

※この記事は放送前情報をもとに作成しています。放送後、内容が判明次第、事実に基づいて書き直します。

健康診断で脂肪肝と書かれていたときに感じやすい心の動き

しげゆき

健康診断の結果用紙に「脂肪肝」という文字を見つけたとき、多くの人は強い体調不良を感じていない分、戸惑いと軽い不安が入り混じった気持ちになります。お酒をたくさん飲んでいる自覚がない場合ほど、「本当に自分のことなのだろうか」「今すぐ困っていないから大丈夫では」と受け止めてしまいやすいのが現実です。脂肪肝は自覚症状が出にくく、日常生活に支障が出ないまま進むことが多いため、検査結果と実感のズレが生まれやすい状態です。ここでは、健康診断で脂肪肝を指摘されたときに起こりやすい心理の流れについて、補足として紹介します。

数値だけで示される違和感と現実感のなさ

健康診断では、脂肪肝は数値や画像所見として淡々と示されます。痛みも熱もなく、普段通り生活できている中で結果だけを見ると、どうしても深刻さを感じにくくなります。「少し太っただけ」「年齢のせいかもしれない」と考え、結果を頭の片隅に置いたまま日常に戻ってしまうケースは珍しくありません。肝臓は症状を出しにくい臓器であるため、異常があっても気づきにくいという特徴が、この現実感のなさにつながっています。

放置しやすい理由と自分に向けられない危機感

脂肪肝と聞いても、すぐに命に関わる病気という印象を持つ人は多くありません。そのため「次の健康診断まで様子を見よう」「忙しい時期が終わったら考えよう」と後回しにしがちです。年末年始や仕事の区切りなど、生活が慌ただしい時期ほど、対策を始めるタイミングを逃しやすくなります。今すぐ困っていないことが、放置につながる最大の理由になっているのが脂肪肝の怖さです。

気づいたときに感じる小さな引っかかり

一方で、結果を見た瞬間に強い不安ではなくても、「このままでいいのだろうか」という小さな引っかかりを感じる人もいます。体重の増加や運動不足、食事の偏りを思い返しながら、心のどこかで生活を見直す必要性を感じ始める段階です。この違和感は、脂肪肝対策を始める大切な入口になります。大きな危機感よりも、ささやかな気づきが行動のきっかけになることは少なくありません。