すりすりトントン体操で手軽に脳を刺激する習慣
すりすりトントン体操は、左右の手で違う動きを同時に行うことで、脳を楽しく刺激できる簡単な体操です。右手は前後にすりすり、左手は上下にトントンと動かし、慣れたら左右を交代します。うまくできない時も、脳が一生懸命に考えているサインです。『日曜マイチョイス 100歳まで元気に大人の定期検診！！気になるカラダ年齢チェック（2026年5月24日）』でも取り上げられ注目されています 。毎日のすき間時間に取り入れやすい脳トレ習慣として知っておきたい体操です。
この記事でわかること
・すりすりトントン体操の基本のやり方
・右手と左手を別々に動かすコツ
・脳トレとして注目される理由
・できない時に試したい簡単な練習方法
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すりすりトントン体操のやり方とは
すりすりトントン体操は、左右の手で違う動きを同時に行うシンプルな脳トレ体操です。
やること自体はとても簡単です。片方の手は「すりすり」と前後に動かし、もう片方の手は「トントン」と上下にたたくように動かします。『日曜マイチョイス 100歳まで元気に大人の定期検診！！気になるカラダ年齢チェック』でも紹介され、家でできる脳の刺激習慣として注目されました。
基本のやり方は、まず机や太ももの上に両手を置きます。右手は手のひらを開いて前後にすべらせるように動かします。左手は軽くこぶしを作り、同じ場所をトントンとたたきます。これを10回ほど繰り返したら、今度は左右を入れ替えます。
右手が「すりすり」、左手が「トントン」。
次に、右手が「トントン」、左手が「すりすり」。
たったこれだけですが、実際にやってみると意外と難しく感じます。なぜなら、脳は左右の手に別々の指令を出さなければならないからです。
この体操のポイントは、上手にできることではありません。むしろ、少し混乱しながらも「次はどっちの手をどう動かすんだっけ？」と考えることに意味があります。左右の手を別々に動かす運動は、手の動きだけでなく、注意力や切り替え力にも関わります。指や手を使った課題は、脳の運動に関わる部分や、動きを組み立てる部分と関係があることも知られています。
やる時は、速さよりも正確さを大切にします。
最初からテンポよくやろうとすると、両手が同じ動きになったり、途中で止まったりしやすくなります。はじめはゆっくりで大丈夫です。声に出して「すりすり、トントン」と言いながら行うと、動きが整理しやすくなります。
おすすめの流れは次の通りです。
・右手すりすり、左手トントンを10回
・左手すりすり、右手トントンを10回
・慣れたら少しだけスピードを上げる
・最後に目線を前に向けたまま挑戦する
大切なのは、毎日長くやることではなく、短くても続けることです。1回30秒から1分でも、朝の身支度のあと、テレビを見ながら、寝る前のちょっとした時間に取り入れやすい体操です。
右手と左手を別々に動かす基本ステップ
すりすりトントン体操が脳トレとしておもしろいのは、右手と左手に違う役割を持たせるところです。
ふだんの生活では、両手を同じように使う動きが多くあります。たとえば、拍手をする、タオルをしぼる、荷物を持つなどです。一方で、片手は前後に動かし、もう片方は上下に動かすような動きは、日常ではあまり多くありません。そのため、脳にとっては少し珍しい作業になります。
まずは、右手だけで「すりすり」を練習します。手のひらを開き、机や太ももの上を前後に動かします。この時、力を入れすぎず、なでるように動かします。
次に、左手だけで「トントン」を練習します。軽くこぶしを作り、同じ場所をやさしくたたきます。強くたたく必要はありません。リズムよく動かすことが大切です。
それぞれの動きに慣れたら、いよいよ同時に行います。
右手は前後にすりすり。
左手は上下にトントン。
最初は、頭の中で動きを分けて考えるのがコツです。「右は前後」「左は上下」と短い言葉にして覚えると、混乱しにくくなります。慣れてきたら、10回ごとに左右を交代します。
この「左右を交代する」という部分も大事です。片方のパターンだけを続けるより、途中で切り替えることで、脳は新しい指令を出し直す必要があります。これは、いわゆる切り替え力を使う動きです。
脳トレでは、同じことをただ繰り返すだけでなく、「少し考える」「少し迷う」「すぐに修正する」という場面がある方が、刺激になりやすいと考えられます。運動と認知課題を同時に行うデュアルタスクは、高齢者の注意力や実行機能に関わる研究でも注目されています。
ここでいう実行機能とは、むずかしい言葉ですが、簡単に言うと「考えながら行動する力」です。
たとえば、買い物中に献立を考えながら商品を選ぶ。人と話しながら歩く。料理をしながら次の手順を考える。こうした生活の中の動きにも、実行機能は関わっています。
すりすりトントン体操は、ただ手を動かすだけではありません。
「どちらの手を開くのか」
「どちらの手をこぶしにするのか」
「いつ左右を入れ替えるのか」
「リズムがずれたらどう直すのか」
こうした小さな判断を何度も行うため、短い時間でも頭を使っている感覚が出やすいのです。
注意したいのは、無理に速くしないことです。速くできる人がすごい、遅い人がダメ、という体操ではありません。大事なのは、今の自分にとって少しだけ難しい状態を作ることです。
できる人は、次のように少しずつ難しくできます。
・10回ごとに左右を入れ替える
・声に出さずに頭の中だけで数える
・一定のリズムで行う
・途中で「はい」と言われたら左右を交代する
・足踏みをしながら行う
ただし、足踏みを加える場合は、転倒しないように座って行うか、安定した場所で行うのが安心です。
脳を刺激するポイントと続けるコツ
すりすりトントン体操が注目される背景には、ながら動作が年齢とともに難しくなりやすいという点があります。
若い頃は、歩きながら会話をしたり、料理をしながら別のことを考えたりしても、あまり苦にならないことがあります。しかし年齢を重ねると、同時に2つのことをする時に、動きが遅くなったり、注意がそれたりしやすくなることがあります。
これは「気合いが足りない」という話ではありません。脳が複数の情報を同時に処理する時、注意力・判断力・運動の調整など、いくつもの働きが必要になるからです。
すりすりトントン体操は、左右の手を別々に動かすことで、注意力、リズム感、動きの切り替えを使います。つまり、手の体操でありながら、頭の中では「見る・考える・動かす・直す」という作業が同時に起きています。
脳を刺激するポイントは、主に3つあります。
1つめは、左右で違う動きをすることです。右手と左手が同じ動きにならないように意識するため、脳が動きを分けて管理しようとします。
2つめは、途中で左右を入れ替えることです。ずっと同じパターンなら慣れてきますが、途中で交代すると、また考え直す必要があります。この「切り替え」がよい刺激になります。
3つめは、間違えた時にすぐ直すことです。脳トレでは、間違えないことより、間違いに気づいて修正することが大切です。これは日常生活でも大切な力です。
たとえば、料理中に火加減を見て調整する。道を間違えたら戻る。会話の中で相手の表情を見て言い方を変える。こうした場面でも、気づいて直す力が使われています。
続けるコツは、ハードルを低くすることです。
「毎日10分やらなければ」と考えると、続きにくくなります。まずは1日1回、10往復だけでも十分です。慣れてきたら回数を増やせばよいので、最初から完璧を目指さないことが大切です。
おすすめは、生活の中にくっつけることです。
朝のテレビを見ながら。
歯みがきのあと。
お茶を飲む前。
寝る前のリラックスタイム。
このように、すでに毎日している行動の前後に入れると、習慣にしやすくなります。
また、家族や友人と一緒にやるのもおすすめです。すりすりトントン体操は、うまくできない時に笑いが起きやすい体操です。楽しみながら行えることは、続けるうえで大きな強みになります。
脳の健康を考える時、体操だけでなく、食事や睡眠、会話、散歩なども大切です。青魚に多く含まれるDHAなどのオメガ3脂肪酸は、脳の働きや認知機能との関係が研究されており、食事からとることも意識したいポイントです。ただし、特定の食品だけで脳が急に若返るわけではありません。食事・運動・睡眠・人との交流を合わせて考えることが大切です。
すりすりトントン体操のよいところは、道具がいらないことです。広い場所も必要ありません。座ったままでもできます。
だからこそ、年齢に関係なく始めやすい体操といえます。
脳を元気に保つための習慣は、特別なことを一度だけやるより、簡単なことを何度も続ける方が現実的です。すりすりトントン体操は、その入り口としてとても取り入れやすい方法です。
できない時に試したい簡単な練習方法
すりすりトントン体操は、できないからこそ意味があります。
最初からスムーズにできなくても心配はいりません。むしろ「うまくできない」「途中で両手が同じ動きになる」「左右を入れ替えると混乱する」という状態は、脳が一生懸命に考えているサインです。
できない時は、いきなり両手で始めず、動きを小さく分けて練習しましょう。
まずは、右手だけで「すりすり」を10回行います。次に、左手だけで「トントン」を10回行います。そのあと、両手を同時に動かすのではなく、右手を2回動かしてから左手を2回動かすようにします。
いきなり同時に行わず、交互に体に覚えさせるイメージです。
次に、動きをゆっくり合わせます。
「すり、トン」
「すり、トン」
「すり、トン」
このように、声に出しながら行うとリズムをつかみやすくなります。声を出すことで、手の動きだけでなく、耳からの情報も使うため、動きを整理しやすくなります。
それでも難しい場合は、手の形をはっきり分けるのがおすすめです。
すりすりする手は、しっかりパー。
トントンする手は、軽くグー。
手の形があいまいだと、両手が同じ動きになりやすくなります。パーとグーをはっきり作るだけでも、脳が「こっちは別の役割」と判断しやすくなります。
また、場所を変える方法もあります。机の上で行うと動きが見えやすくなります。太ももの上で行うと、体に近いので安心してできます。慣れないうちは、机の上でゆっくり行う方がわかりやすいでしょう。
どうしても混乱する人は、次の順番で練習すると進めやすくなります。
・片手ずつ練習する
・両手を同じ動きで動かす
・片方だけ動きを変える
・5回だけ同時に行う
・慣れたら10回に増やす
・最後に左右を入れ替える
ここで大切なのは、できた回数を数えることではありません。昨日より少し慣れたか、前より笑ってできたか、途中で止まっても再開できたか。そうした小さな変化を見ることです。
すりすりトントン体操は、手先が器用な人だけの体操ではありません。むしろ、手の動きに自信がない人、最近ちょっと物忘れが気になる人、何か簡単な脳トレを始めたい人に向いています。
ただし、手首や肩に痛みがある場合は無理をしないでください。強くたたく必要はなく、痛みが出るなら回数を減らしたり、机ではなく柔らかい太ももの上で行ったりすると安心です。
また、高齢の方が立って行う必要はありません。座ったままでも十分です。転倒の心配がある人は、必ず安定したイスに座って行いましょう。
できない時の一番よい考え方は、「失敗した」ではなく「脳が動いている」と受け止めることです。
左右が入れ替わってしまった。
途中で手が止まった。
思わず笑ってしまった。
それでも大丈夫です。そこでやめずに、もう一度ゆっくり始めればよいのです。
脳トレは、苦しい修行のように行うものではありません。楽しく、気軽に、少しだけ難しいことに挑戦するから続きます。すりすりトントン体操は、今日からすぐに始められる手軽な脳トレ習慣です。テレビを見ながらでも、家族と笑いながらでも、1日少しずつ続けることで、頭と手を一緒に動かすよいきっかけになります。
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