ツボ押しで変わる？3日間で見えた体の整え方
ツボ押しは、特別な道具や激しい運動がなくても始めやすいセルフケアです。
2026年6月22日放送『サンド＆キスマイの気になるマン（今田美桜も仰天！！簡単！太らない術を大調査！）』でも取り上げられ注目されています 。
やしろ優さんが挑戦した内容では、お腹・足裏・耳のツボを毎日押し、3日間で体重の変化も紹介されました。大事なのは「押せば必ず痩せる」と考えることではなく、食欲・血流・お腹まわりのめぐりを意識するきっかけとして、無理なく続けることです。
この記事でわかること
・やしろ優さんが挑戦したツボ押し3日間生活の内容
・押していた中脘・天枢・関元・湧泉・飢点の役割
・ラップの芯を使った足裏ケアのやり方
・ツボ押しを避けた方がいいタイミングと注意点
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やしろ優のツボ押し3日間生活とは？
やしろ優のツボ押し3日間生活とは、毎日の生活の中でお腹・足裏・耳のツボを押し、体のめぐりや食欲のコントロールを意識するチャレンジです。
番組では、整体師の吉田佳代先生がツボを紹介し、やしろ優さんが3日間実践しました。内容はとてもシンプルで、ツボをそれぞれ10秒ほど押すというものです。
ポイントは、激しい運動や極端な食事制限ではなく、日常生活に足せる小さな習慣だったことです。
押していた主なツボは、次の5つです。
・お腹の中脘
・お腹の天枢
・お腹の関元
・足裏の湧泉
・耳の飢点
お腹のツボは胃腸まわり、足裏のツボは血流や冷え、耳のツボは食欲に関係するとされます。
ただし、ツボ押しだけで体脂肪が大きく減るというより、食べすぎを防ぐ・体を動かしやすくする・むくみや冷えを意識するといった生活改善のきっかけとして見るのが自然です。
やしろ優はツボ押しで何kg痩せた？
番組内では、やしろ優さんが3日間のツボ押し生活に挑戦し、-1.8kgという結果が紹介されました。
この数字はインパクトがありますが、ここで大切なのは「誰でも3日で同じだけ減る」と考えないことです。
短期間の体重変化には、脂肪だけでなく、次のような要素も関係します。
・食事量の変化
・水分量の変化
・むくみの変化
・便通の変化
・活動量の変化
・睡眠やストレスの状態
つまり、3日間で体重が動いたとしても、それがすべて脂肪の減少とは限りません。
それでも注目された理由は、やることが簡単で続けやすいからです。
忙しい人でも、朝・昼・夜のすき間時間に取り入れやすく、「まず体を整えることから始めたい」という人には試しやすい方法です。
特に、食事制限が苦手な人や、運動を急に始めるのがしんどい人にとって、ツボ押しはハードルが低いセルフケアになります。
やしろ優が押したお腹のツボはどこ？
やしろ優さんが押していたお腹のツボは、中脘・天枢・関元の3つです。
この3つは、どれもお腹まわりにあるツボで、胃腸の働きやお腹のめぐりを整える目的で紹介されることがあります。
中脘は、みぞおちとおへその間あたりにあるツボです。
胃の不快感や食べすぎが気になるときに意識されることが多い場所です。
天枢は、おへその左右にあるツボです。
お腹の調子や便通が気になる人に知られているツボです。
関元は、おへその下にあるツボです。
冷えや下腹部のめぐりを意識したいときに使われることがあります。
お腹のツボを押すときは、強く押しすぎないことが大切です。
痛いほど押す必要はありません。
目安は、気持ちいいと感じるくらいの圧です。
息を止めず、ゆっくり呼吸しながら押すと、体に余計な力が入りにくくなります。
中脘・天枢・関元の場所と押し方
中脘は、みぞおちとおへその中間あたりにあります。
食べすぎや胃の重さが気になるときに意識しやすいツボです。
押し方は、指の腹を当てて、ゆっくり沈めるように押します。
いきなり強く押さず、少しずつ圧をかけるのが安心です。
天枢は、おへその左右、指2〜3本分ほど外側にあります。
お腹の張りや便通が気になる人が意識しやすい場所です。
左右にあるので、両手の指を使ってやさしく押すと押しやすいです。
お腹が硬くなっているときは、押す前に軽くなでて温めると始めやすくなります。
関元は、おへそから指4本分ほど下にあるツボです。
下腹部の冷えやめぐりを意識したいときに知られています。
押すときは、手のひらを重ねて、じんわり温めるように押すのもおすすめです。
お腹はデリケートな場所なので、ぐりぐり強く押すより、ゆっくり・やさしく・短時間が向いています。
やり方の目安は次の通りです。
・1か所につき10秒ほど
・痛みが出るほど押さない
・食後すぐは避ける
・体調が悪い日は無理をしない
・妊娠中や持病がある場合は自己判断で強く押さない
ツボ押しは、毎日たくさん押せばよいものではありません。
気持ちよく続けられる範囲で行うことが大切です。
足裏の湧泉はラップの芯で押せる？
湧泉は、足裏にある代表的なツボです。
足の指を曲げたとき、足裏の少しへこむあたりにあります。
番組では、湧泉を刺激する道具としてラップの芯が紹介されました。
ゴルフボールのような専用グッズがなくても、家にあるもので代用しやすいのがポイントです。
やり方は簡単です。
椅子に座り、床にラップの芯を置きます。
足裏の湧泉あたりを芯に乗せ、前後にゆっくり転がします。
強く踏みつける必要はありません。
「痛いけど我慢する」ではなく、少し刺激を感じるくらいが目安です。
足裏は体重がかかりやすいので、立ったまま行うと刺激が強くなりすぎることがあります。
初めてなら、座って行う方が安心です。
湧泉は、冷えや疲れを感じるときに意識されることが多いツボです。
足裏をほぐすと、足先がぽかぽかしやすくなる人もいます。
ただし、足裏に痛み、腫れ、けが、炎症があるときは避けてください。
糖尿病などで足の感覚が鈍くなっている人も、強い刺激は注意が必要です。
耳の飢点は食欲を抑えるツボ？
飢点は、耳にあるツボのひとつで、食欲のコントロールに関係するといわれます。
場所は、耳の前側にある小さな出っぱりの近くです。
口を開け閉めすると動くあたりの近く、と考えると探しやすいです。
飢点は、食べすぎが気になる人や、間食を減らしたい人に注目されることがあります。
食事の前に軽く刺激することで、「少し落ち着いてから食べよう」と意識を切り替えるきっかけにもなります。
押し方は、指の腹や綿棒の先などを使い、やさしく刺激します。
耳は小さくて繊細なので、強くつまんだり、爪を立てたりしないようにしてください。
おすすめの使い方は、食事前やおやつを食べたくなったときに、数十秒ほど軽く押す方法です。
ここで大切なのは、飢点を押したから空腹が完全になくなるわけではないことです。
ただ、食べる前に一呼吸置けるので、勢いで食べすぎるのを防ぎやすくなります。
「本当にお腹がすいているのか」
「口さみしいだけなのか」
「水分不足ではないか」
こうした確認をする時間ができるだけでも、食べ方は変わりやすくなります。
ツボ押しは食後30分以内にやっていい？
ツボ押しは手軽ですが、タイミングには注意が必要です。
特に避けたいのが、食後30分以内です。
食べた直後は、体が食べ物を消化しようとしている時間です。
このタイミングでお腹まわりを強く押すと、気分が悪くなったり、胃に不快感が出たりすることがあります。
番組でも、食後すぐの強いツボ押しは注意点として紹介されました。
避けたいタイミングは、次の通りです。
・食後すぐ
・飲酒後
・発熱しているとき
・強い疲労感があるとき
・お腹が痛いとき
・妊娠中
・けがや炎症がある場所
・体調に不安があるとき
ツボ押しは「痛いほど効く」というものではありません。
強く押しすぎると、内出血や痛みにつながることもあります。
安全に行うなら、食後は少なくとも30分ほど空け、リラックスしている時間に行うのがおすすめです。
朝起きたあと、入浴後、寝る前など、体が落ち着いている時間に取り入れると続けやすくなります。
やしろ優のツボ押し生活は本当にマネできる？
マネしやすいです。
ただし、同じ結果を目指すというより、生活を整える習慣として取り入れるのが現実的です。
ツボ押しのよいところは、道具がほとんどいらないことです。
足裏の湧泉ならラップの芯、お腹や耳なら自分の指だけで始められます。
時間も長くありません。
1か所10秒ほどなら、忙しい日でも続けやすいです。
ただ、体重を減らしたいなら、ツボ押しだけに頼るより、次の3つも一緒に見直す方が効果的です。
・夜遅くの食べすぎを減らす
・水分をきちんととる
・たんぱく質を意識する
・よく噛んで食べる
・睡眠時間を整える
・少し歩く時間を増やす
ツボ押しは、ダイエットの主役というより、体を整えるサポート役と考えると続けやすくなります。
たとえば、耳の飢点を押してから食事を始めると、早食いを防ぐ合図になります。
足裏の湧泉を押すと、冷えや疲れに気づくきっかけになります。
お腹のツボを押すと、胃腸の調子を確認する時間になります。
この「自分の体に気づく時間」が、食べすぎ防止や生活改善につながります。
3日間ツボ押し生活の注意点
3日間だけでも、体に意識を向けるにはよいきっかけになります。
ただし、短期間で結果を急ぎすぎるのはおすすめできません。
体重は毎日変わります。
水分、塩分、便通、睡眠、ホルモンバランスでも上下します。
そのため、1日ごとの数字に一喜一憂するより、次のような変化を見る方が役立ちます。
・食べすぎが減ったか
・間食の回数が減ったか
・お腹の張りが楽になったか
・足の冷えが気になりにくくなったか
・寝る前にリラックスできたか
・朝の体が重くないか
ツボ押しを行うときは、必ずやさしい力で始めてください。
特にお腹、耳、足裏は、強く押せばいい場所ではありません。
また、体調に不安がある人、妊娠中の人、通院中の人は、自己判断で強い刺激を続けない方が安心です。
ツボ押しを続けるコツは、完璧を目指さないことです。
「朝はお腹のツボだけ」
「夜は足裏だけ」
「食前に耳を少し押すだけ」
このくらいでも十分です。
無理なく続けられる小さな習慣にすると、体の変化に気づきやすくなります。
大切なのは、短期間で一気に痩せようとすることではなく、食べ方や体の状態を見直すきっかけにすることです。
ツボ押しは、その第一歩として取り入れやすい方法です。
参考リンク
・番組公式情報 (テレビ朝日)
・番組関連告知 (インスタグラム)
・ツボの考え方と胃腸まわりのセルフケア (アリナミン健康)
・湧泉の場所と押し方 (女性限定美容鍼灸サロン カリスタ｜東京 恵比寿・広島)
・関元に関する解説 (tennenseikatsu.jp)
・食後すぐのツボ押し注意点 (toyoiryo.ac.jp)
・飢点の場所と食欲コントロール (celllavie.fracora.com)
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