しゃべくり007の美ボディー習慣7選！Yumicoの膣トレやジェジュンのオリーブオイルドリンクはまねできる？

夏の体づくりは無理なく続けられる方法から

体を引き締めたいと思っても、食事制限、筋トレ、ピラティス、温活など、選択肢が多すぎて迷ってしまいます。

『しゃべくり007 夏に目指す！美ボディー軍団！！アイドル芸人モデル最強の体公開（2026年7月27日）』では、畑野ひろ子さんやジェジュンさん、森香澄さん、新山さん、Yumicoさん、濱田崇裕さん、那須雄登さんが、それぞれの体づくりを紹介しました。

大切なのは、話題の方法を全部まねすることではありません。負担や注意点を知り、自分が無理なく続けられる方法を選ぶことです。

この記事でわかること

• 美ボディー軍団7人が実践する習慣
• 膣トレやピラティスの意味
• 食事法や短時間トレーニングの注意点
• 初心者が取り入れやすい方法

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結局どの方法から始める？初心者は食事記録と短時間運動がおすすめ

今回紹介された体づくりの中で、初心者が比較的始めやすいのは、食事を記録すること、短時間の運動、せいろを使った調理です。

いきなり毎日1時間30分のトレーニングや厳しい脂質制限を始めるより、まずは自分が何を食べ、どのくらい動いているかを知る方が現実的です。

取り入れやすさを分けると、次のようになります。

個人的には、見た目の変化が大きい方法より、半年後も続けている姿を想像できる方法を選ぶことがいちばん大事だと感じます。

番組で紹介された体は、長年の習慣や専門家の指導、食事管理を重ねた結果です。同じ方法を数日行っただけで同じ体になれるわけではありません。

美ボディー軍団7人はどんな方法を続けている？

7人の方法は、同じ体づくりでも内容が大きく異なります。

畑野ひろ子さんは、ピラティスを約8年間続け、整体、温活、腸活、骨活も生活に取り入れています。

Yumicoさんは、呼吸、骨盤底筋、姿勢、筋膜への働きかけを組み合わせたユミコアメソッドを紹介しました。

ジェジュンさんは、オリーブオイル、はちみつ、水、レモン汁を混ぜたドリンクを飲む習慣を披露しています。

新山さんは、5か月間のトレーニングと脂質を控えた食事によって13kg減量したと説明しました。

濱田崇裕さんは、一本歯ゲタを使ってバランスを取り、体幹や足腰を鍛えています。

那須雄登さんは、筋力トレーニングを始めて1年間で10kg増量。15秒でできる逆腕立てや、水の飲み分けも紹介しました。

森香澄さんは、口にした物を細かく記録し、楽屋などで短時間のHIITを行っています。

たしかに、これだけ方法が違うと「結局どれが正しいの？」と思ってしまいます。しかし、目的が減量なのか、筋肉を増やすことなのか、姿勢を整えることなのかによって、選ぶ方法は変わります。

50歳の畑野ひろ子さんが続けるピラティスとは？

畑野ひろ子さんは、50歳を迎えた現在もピラティスを継続しています。

ピラティスは、呼吸と動きを合わせながら、体幹や姿勢に関わる筋肉を意識する運動です。大きな負荷をかけて筋肉を太くするトレーニングとは異なり、体の動かし方や左右差を確認しながら進めます。

畑野さんは専用器具を使うピラティスを1回約1時間行い、資格も取得しています。また、ピラティスの前に整体を受けることで、体を動かしやすい状態に整えていると紹介されました。

ただし、整体を先に受ければ誰でもピラティスの効果が高まると断定できるわけではありません。体の痛みや動かしにくさがある場合は、整体だけで判断せず、医療機関で原因を確認した方が安心です。

ピラティスを選ぶ際は、次の点を確認しておきたいところです。

• マット中心か専用器具を使うか
• 少人数制か個別指導か
• 初心者向けのクラスがあるか
• 指導者の資格や経験を確認できるか
• 腰痛や関節痛がある人にも対応できるか

初めて受ける場合は、きれいに動くことよりも、痛みなく呼吸できているかを優先した方がよいでしょう。

夏でも体を冷やしすぎない温活と骨活

畑野ひろ子さんは、冷房で体が冷えやすい夏にも、お腹などを温めることを意識しています。

紹介されたのは、米ぬかを袋に詰めて温めるカイロです。使い捨てカイロとは異なり、水分を含んだ穏やかな温かさを感じやすいのが特徴です。

ただし、自作する場合は加熱時間や温度に注意しなければなりません。電子レンジで長く加熱したり、同じ場所へ長時間当てたりすると、やけどにつながる可能性があります。

骨活として紹介されたのは、日光を浴びることとかかと落としです。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康に関わります。日光を浴びることで体内でも作られますが、必要な時間は季節、地域、時刻、服装、肌の状態などによって変わります。

そのため、「サプリメントより日光の方が必ず効果的」と単純には言い切れません。食事、適度な日光、運動を組み合わせ、必要に応じて検査や医師の判断を受けることが大切です。

かかと落としは、つま先立ちをしてから、かかとを床へ下ろす運動です。骨に適度な刺激を加える運動の1つとして紹介されています。

転倒が心配な人は、テーブルやいすの背につかまり、無理のない回数から始めましょう。すでに骨粗しょう症と診断されている人や骨折歴がある人は、自己判断で強く行わない方が安心です。

Yumicoさんのユミコアメソッドは何をする？

ユミコアメソッドは、単にお腹やお尻へ力を入れる筋力トレーニングではありません。

番組では、体をほぐし、呼吸しやすい状態を作ってから、骨盤底筋を意識する流れが紹介されました。

主な流れは次の通りです。

1. ボールを肩甲骨の内側付近へ当てる
2. 体を預けながら周辺をほぐす
3. ローラーを脇周辺へ当てる
4. 呼吸に合わせて骨盤底筋を意識する
5. 胸や姿勢の変化を確認する

肩甲骨周りや脇をほぐすのは、胸郭を動かしやすくし、深く呼吸しやすい状態を目指すためと考えられます。

ただし、番組では出演者が強い痛みを訴える場面もありました。痛ければ痛いほど効いているわけではありません。

ボールを背骨、首、骨そのものへ強く押し当てたり、しびれや鋭い痛みを我慢したりする方法は避けてください。

実際に選ぶなら、動画だけで完全に再現しようとせず、初心者向けのレッスンや指導を受けられるか確認したいところです。

膣トレは男性にもできる？骨盤底筋の働き

「膣トレ」という名前から、女性だけの運動だと思われがちです。

しかし、実際に鍛える中心は骨盤底筋です。骨盤底筋は男性にもあり、膀胱や腸などを支え、尿や便を我慢するときにも働きます。

骨盤底筋トレーニングは、筋肉を締める動作と緩める動作を繰り返すものです。男性にも女性にも行われ、尿漏れなどの改善を目的として指導されることがあります。

ただし、骨盤底筋は強く締め続ければよいわけではありません。

息を止め、お腹、お尻、太ももまで力んでしまうと、目的の筋肉をうまく使えないことがあります。また、骨盤底筋が過度に緊張している人は、単純に締める運動が合わない場合もあります。

練習中に尿を止める方法は、筋肉の場所を確認するために一時的に使われることがありますが、排尿のたびに繰り返すことは勧められていません。

尿漏れ、排尿しにくい、骨盤周辺が痛いといった症状がある場合は、自己流で続けず、泌尿器科、婦人科、骨盤底筋を扱う理学療法士などへ相談してください。

番組では胸や顔などの引き上がりにも触れていましたが、これは出演者の体験やメソッド内の考え方として受け止める必要があります。一般的な骨盤底筋トレーニングで、顔のたるみが改善するとまでは断定できません。

ジェジュンさんのオリーブオイルドリンクはどう作る？

ジェジュンさんが紹介したのは、次の4つを1：1：1：1の割合で混ぜたドリンクです。

• オリーブオイル
• はちみつ
• 水
• レモン汁

朝起きた後の空腹時に飲み、本人は1か月で3～4kg減ったと話していました。

初めて知ると少し驚きますが、ここで注意したいのは、本人の体験と、誰にでも再現できる減量法は同じではないということです。

オリーブオイルは、不飽和脂肪酸を含む油です。バターなど飽和脂肪酸の多い脂質と置き換えて使う考え方はありますが、油であるため摂取エネルギーは高くなります。健康的とされる脂質でも、追加でたくさん飲めば、その分のエネルギーが増えます。

はちみつにも糖分が含まれます。そのため、このドリンクを普段の食事へ追加するだけで痩せるとは考えにくく、分量によっては体重管理が難しくなる可能性もあります。

また、空腹時に油やレモン汁を飲むと、胃もたれ、胸やけ、吐き気、下痢などを感じる人もいます。胃腸が弱い人や治療中の病気がある人は、無理にまねしない方がよいでしょう。

個人的には、オリーブオイルは飲み物にするより、ドレッシングや加熱調理で量を確認しながら使う方が取り入れやすいと感じます。

新山さんが5か月で13kg減量した方法

新山さんは、5か月間で13kg減量し、雑誌のグラビアに登場しました。

取り組んだのは、毎日約1時間30分のトレーニングと、脂質を厳しく抑えた食事です。

手軽なたんぱく源として、ローソンのサラダチキンを多い日には1日6枚食べていたと説明しました。種類が多く、そのまま食べられる点を評価しています。

ただし、サラダチキンだけに偏ると、食事全体のバランスを取りにくくなります。商品によって量や味付けが異なり、食塩相当量も変わるため、枚数だけで判断しないことが大切です。

魚や肉の脂質をすべて悪いものとして避けるのも注意が必要です。脂質はエネルギー源になるほか、脂溶性ビタミンの吸収などにも関わります。

家族と別の食事を続けたり、ドレッシングまで禁止したりする方法は、短期間なら耐えられても、生活として続けるのは簡単ではありません。

13kgという数字だけに目を向けず、開始時の体重、筋肉量、食事内容、指導者の有無まで含めて考える必要があります。

那須雄登さんの15秒逆腕立てと4種類の水

那須雄登さんは、筋力トレーニングを始めて1年間で10kg増量し、特に肩を鍛えています。

紹介された逆腕立ては、背中側へ手を置いて肘を曲げ伸ばしする運動です。二の腕や肩周辺を使いますが、やり方によっては肩や手首へ負担がかかります。

最初から深く肘を曲げず、肩が前へ押し出されない範囲で行いましょう。15秒でも、姿勢が崩れた状態で繰り返すより、少ない回数を丁寧に行う方が安全です。

また、硬水、軟水、白湯、常温水を場面によって使い分けていることも紹介されました。

起床時に硬水を飲む理由としてミネラル補給が挙げられましたが、硬水を飲めば代謝が大きく上がるとまではいえません。硬水はカルシウムやマグネシウムを含む一方、人によっては飲みにくさやお腹の緩さを感じることがあります。

水分補給で大切なのは、無理なく飲める温度や種類を選び、汗をかく量や体調に合わせて不足を防ぐことです。

濱田崇裕さんの一本歯ゲタは体幹を鍛えられる？

濱田崇裕さんは、一本歯ゲタを履いてバランスを取るトレーニングを行っています。

一般的な下駄と異なり、底の支えが1本しかないため、立つだけでも前後左右へ傾かないよう体を調整しなければなりません。その過程で、足首、股関節、体幹などを使います。

たしかに、履くだけでトレーニングになる点は魅力的です。しかし、転倒しやすい道具でもあります。

初めて使う場合は、次の環境を整えてください。

• 平らで滑りにくい床を選ぶ
• 壁や手すりの近くで行う
• 周囲に家具や角のある物を置かない
• 長時間履き続けない
• 痛みやふらつきが出たら中止する

座ったまま履くだけでは、バランスを取る運動にはなりません。一方で、立てば立つほどよいわけでもありません。

足首や膝に不安がある人、めまいがある人、転倒経験がある人には向かない場合があります。

森香澄さんの食事記録と4分HIIT

森香澄さんは、口にした物を細かく記録しています。

食事だけでなく、間食を1粒単位で記録することで、「記録しなければならない」という意識が食べすぎの抑制につながると説明しました。

お菓子を袋のまま食べず、小さな保存袋へ移して途中でやめやすくする工夫も取り入れています。

この方法のよいところは、食べた物を責めるのではなく、まず事実を見えるようにできる点です。

ただし、記録が細かすぎると、食事のたびに罪悪感を持ったり、数字へ強くこだわったりすることがあります。負担になる場合は、1粒単位ではなく、食事の時間、内容、空腹感だけを記録してもよいでしょう。

運動では、20秒動いて10秒休む流れを繰り返すHIITが紹介されました。

短時間でも運動強度が高くなりやすいため、「4分だから軽い運動」とは限りません。普段運動していない人がいきなり全力で行うと、息切れや関節への負担につながります。

最初は動きをゆっくりにする、20秒より短くする、休憩を長くするなど、自分に合わせて調整してください。成人の健康づくりでは、短時間の激しい運動だけでなく、週を通した有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが勧められています。

皮ごと野菜とせいろ調理は取り入れやすい？

果物や野菜の皮には、食物繊維などが含まれるものがあります。しかし、「すべて皮ごと食べれば健康的」と考えるのは早計です。

皮ごと食べられるかどうかは、野菜や果物の種類、硬さ、汚れ、傷み、調理方法によって異なります。

玉ねぎの外側の茶色い皮を煮出して飲む方法も紹介されましたが、食用として販売されている部分ではないため、汚れやカビがないか十分に確認し、よく洗う必要があります。

皮をオリーブオイルで焼く方法についても、種類によっては硬く、食べにくいことがあります。無理に何でも食べ切るより、安全に食べられる部分を使うことを優先してください。

一方、せいろ調理は、油を使わずに肉、魚、野菜などをまとめて加熱しやすい方法です。

蒸すことで食材が乾燥しにくく、野菜もかさが減るため食べやすくなります。体づくりを意識する人だけでなく、日々の調理を簡単にしたい人にも取り入れやすい方法です。

使用後は汚れを落とし、十分に乾燥させる必要があります。湿ったまま保管するとカビが発生しやすいため、調理方法だけでなく手入れのしやすさも確認して選びましょう。

自分に合う美ボディー習慣の選び方

今回紹介された方法は、目的も負担も大きく異なります。

姿勢を整えたい人はピラティス、短時間で運動したい人は軽めの筋トレ、食べすぎを把握したい人は食事記録というように、自分の悩みに近いものから選ぶのが現実的です。

最初からすべて行う必要はありません。

まずは次の中から1つだけ選び、2週間ほど続けられるか確認してみましょう。

• 食事や間食を大まかに記録する
• 1日数回の短い運動を行う
• 油を多く使う料理を蒸し料理へ置き換える
• 椅子につかまって軽いかかと落としを行う
• 初心者向けのピラティス体験を受ける

反対に、強い痛みを我慢する、特定の食品だけを大量に食べる、油入りドリンクを飲めば痩せると考えるといった方法は避けたいところです。

体の変化を急ぐほど、生活へ無理が生じやすくなります。

個人的には、「一番早く変わりそうな方法」よりも、体調を崩さず、食事や家族との時間を極端に犠牲にしない方法を選ぶ方が、結果として理想の体に近づきやすいと感じます。

体重、体型、筋肉量だけを目標にせず、疲れにくさ、姿勢、睡眠、体の痛みなども一緒に確認しながら続けていきましょう。

参考リンク

• 骨盤底筋運動による尿失禁対策
• 男性の骨盤底筋トレーニング
• 男女が行える骨盤底筋運動
• 骨粗しょう症予防と運動・日光浴
• かかと落としを含む骨活の方法
• ビタミンDと骨の健康
• オリーブオイルを含む脂質の選び方
• 成人に推奨される身体活動量