友近のダイエット方法｜1か月4.5kg減の食事メニューと30分早歩き

友近のダイエット方法は食事の見直しと30分の早歩き

友近さんが2026年8月31日に自身の「水谷千重子」名義のInstagramで報告したのは、1か月で4.5kg体重が減ったという結果です。取り組んだのは、野菜や鶏むね肉を中心とした食生活への切り替えと、30分の早歩き。食事には玄米、蒸し料理、納豆、酢の物などを取り入れています。

2026年11月7日（土）放送予定のフジテレビ『ミキティダイニング』では、ゲストの友近さんのダイエット成功が話題になると予告されています。この記事で紹介する4.5kg減の数値や食事内容は、放送前の8月31日までに本人が公表した内容です。番組内で新たな体重や調理法が発表されたものではありません。

※詳しい内容が分かり次第追記します。

1か月続けた食事は野菜・鶏むね肉・納豆・酢の物が中心

友近さんが取り入れていると明かしたのは、野菜、鶏むね肉、蒸し料理、納豆、酢の物を組み合わせた献立です。極端に単品だけを食べるのではなく、主食と主菜、副菜を並べた食卓を公開しています。玄米ご飯も登場しています。

公開された食事写真では、次のような料理を確認できます。

• 玄米ご飯と豆腐・薬味の入ったみそ汁
• 鶏むね肉を使った料理、野菜を添えた一皿
• 納豆、もずく、きゅうりの和え物などの小鉢
• かぼちゃの煮物、ブロッコリー、トマト、キャベツなどの野菜料理
• 酢の物や蒸し料理を取り入れたおかず

毎食の厳密な分量、カロリー、調味料の配合は公表されていないため、これらを「友近さんの指定レシピ」として断定することはできません。ただし、どんな食材を継続して食べていたかは、本人の発信から分かります。

運動は30分の早歩き

食事とあわせて取り組んだのが、30分の早歩きです。特別な器具やジムでの運動ではなく、日常生活の中で歩く習慣を取り入れたと説明しています。

早歩きは普通に歩くより息が弾みやすいため、体調に応じて無理なく行うことが大切です。友近さんの「30分」は本人が実践した時間であり、誰もが同じ時間・同じペースで4.5kg減量できるという意味ではありません。歩く習慣を詳しく知りたい場合は、早歩きを取り入れるウォーキングの方法も参考になります。

食生活を変えたきっかけは健康診断

ダイエットを始めた理由として、友近さんは健康診断や人間ドックで毎年、肝臓の数値がよくなかったことを挙げています。見た目だけを目的にするのではなく、食生活そのものを見直そうと考えたことが出発点でした。

一方、肝機能の検査値にはさまざまな要因が関係します。体重の減少によって検査値が改善したかどうかは公表されていません。数値に異常がある場合は、食事の工夫だけで判断せず医療機関で相談する必要があります。

外食は我慢せず、普段の食事を整えるスタイル

友近さんは、コンサートの打ち上げや食事会がある日は、お店の料理を楽しんでいることも明かしています。すべての外食をやめるのではなく、普段の食事で野菜や鶏むね肉、蒸し料理を取り入れるという続け方です。

本人はこの食生活を続ける意向も示しています。体重だけを急いで落とす方法と捉えるよりも、無理なく続けられる食事と運動の習慣として見るのが適切でしょう。一般的な食事改善の考え方については、リバウンドを防ぐための食生活の整え方も紹介しています。

4.5kg減はいつの結果？現在の体重は？

「1か月で4.5kg減」は、2026年8月31日時点のInstagram投稿で本人が報告した数値です。ダイエット前後の正確な体重や、2026年11月現在の体重は確認されていません。減量前・減量後の数値を推測して記載することはできません。

まとめ

友近さんが1か月で4.5kg減量したと報告した際に実践していたのは、玄米・鶏むね肉・野菜・納豆・酢の物などを中心とした食生活と、30分の早歩きです。健康診断をきっかけに習慣を見直し、外食も楽しみながら続ける方針を明かしています。体重の変化には個人差があるため、数値だけを目標にせず体調に合う方法を大切にしましょう。