「更年期」がつらくなる前に
更年期は突然やってきたように見えて、実はゆっくりと体と心に変化が積み重なっていく時期です。番組では“かしまし3姉弟”が家に集まり、日常のちょっとした不調を「年齢のせい」と片づけず、『未病息災』という考え方で向き合っていきます。
ホットフラッシュに効く食べ物、ヨガ、生活の見直し術、男女別のチェックリストなど、これからの自分のために知っておきたい内容がぎゅっと詰まった45分です。
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ホルモン変動で起きる体と心のゆらぎを理解する
更年期はホルモンがゆっくり揺れ始めることで、体と心のバランスが少しずつ崩れやすくなる時期です。
番組でも、まずホルモンが変動すると何が起きるかを押さえる構成になっていました。
エストロゲンは体温調節、血管の働き、骨、肌、気分、睡眠、自律神経など、多くの機能に関わっています。
そのため変化が始まると、のぼせ・ほてり・発汗・冷え・頭痛・肩こり・腰痛・関節の痛み・めまい・乾燥・疲れやすさといった“体のゆらぎ”が一度に押し寄せることがあります。
心のゆらぎも特徴で、イライラ、不安、気分の落ち込み、やる気の波、集中力が続かない、いわゆる『ブレインフォグ』が起きることもあります。
体の変化と心の変化はつながっているため、症状が重なると「自分が変わってしまった」と感じる人も少なくありません。
番組では、こうした変化を「異常」ではなく「体のリズムが変わり始めたサイン」として捉え、早めに気づくことで対策が取りやすくなるという視点が強調されています。
ホットフラッシュに役立つ食べ物のポイント
今回のテーマの中心にあったのが“食べ物でゆらぎを和らげる方法”。
ホットフラッシュは血管の拡張と収縮が急激に起こることで発生するため、食事の工夫が大きな助けになります。
大豆製品に含まれる『フィトエストロゲン』は、体内でエストロゲンに似た働きを見せるため、ゆらぎに寄り添う食品として名前が挙がります。
豆腐、納豆、味噌、豆乳、おからなど、普段の食卓に取り入れやすいものばかりです。
また、血糖値を安定させる食事もゆらぎ対策の柱になります。
野菜、果物、全粒穀物、オリーブオイルなどの良質な脂、噛み応えのある食材を使った食事は、急激な血糖値の変動を防ぎ、自律神経を落ち着かせる働きがあります。
ビタミンB6やマグネシウムも心身のバランスを支えるため、魚、卵、海藻、ナッツなどを組み合わせると効果的です。
一方で、カフェイン、アルコール、香辛料の強い料理、加工食品、揚げ物、甘い物のとりすぎはほてりを強くする場合があります。
毎日取り入れやすいヨガでリラックス
ヨガのパートでは、体を強く動かすことよりも、自律神経を整える“ゆっくりした動き”や“呼吸”が中心。
呼吸が深くなると、血流がゆるやかに整い、気持ちの高ぶりも自然に落ち着いてきます。
肩を回すだけの動きや、背中を伸ばす姿勢、股関節をゆるめるポーズなど、初心者でも続けやすい動きが紹介される流れになっていました。
夜寝る前にヨガを取り入れると、睡眠の質が上がり、翌朝の疲労感が変わることもあります。
体が強張っている日でも、深い呼吸を意識しながら軽いストレッチをするだけで、体のスイッチが切り替わります。
更年期は心と体の“緊張状態”が長く続きやすいので、ヨガのようなやわらかなリズムの運動が相性が良いのがポイントです。
生活習慣の見直しで症状をやわらげるコツ
番組の後半では、『未病息災』の核心である“生活の見直し”が詳しく紹介されます。
睡眠リズムの改善は最も大切な柱です。
寝る前のスマホを控える、部屋を暗くする、ぬるめの入浴で体温を調整するなど、ちょっとした工夫で睡眠の質が大きく変わります。
また、ストレスをためこまないための習慣づくりも欠かせません。
自分に合ったリフレッシュ方法を作ったり、深呼吸の時間を意識的に取ったりするだけで、気持ちの波が小さくなります。
番組では更年期以降の代謝低下も紹介され、体重管理のポイントとして「極端なダイエットは逆効果」という視点が強調されています。
長く続けられる軽い運動、無理のない食事、睡眠の改善。この3つがゆらぎを小さくする基礎になります。
男女別に確認できる更年期チェックリスト
更年期は女性だけの問題ではありません。
番組では男女別のチェックリストが用意され、それぞれのサインが紹介されます。
女性はホットフラッシュ、冷え、だるさ、関節の痛み、気分の波などが表れやすく、男性は疲労感、集中力の低下、性欲の変化、イライラなどの“男性更年期”の特徴が見られることがあります。
チェックリストで自分の状態を振り返ることで、「いつもの疲れなのか」「変化のサインなのか」が見つけやすくなります。
つらくなる前に知っておきたい『未病息災』のヒント
今回のテーマの中心は『未病息災』。
完全に不調をなくすのではなく、不調があっても病気に進ませないという考え方です。
食事、運動、睡眠、ストレスケア。この4つのバランスを整えることで、更年期の揺れを受け止めやすくなります。
早い段階で対策を知っておくことで、日々の負担が大きく変わっていく、という番組のメッセージがとても印象的です。
出演者はキムラ緑子、田中直樹、安藤玉恵。
さらに専門的な視点として、産婦人科医の高尾美穂が更年期の医学的ポイントをわかりやすく解説します。
まとめ
更年期は誰もが迎える自然な変化です。
番組では、食事、ヨガ、生活習慣、チェックリストといった「つらくなる前に気づくためのヒント」がまとめて紹介されます。
『未病息災』という視点で見ると、不調があっても大きな安心感につながります。
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