やめてハッピーになる生き方とは？
日々の習慣を見直すだけで、心も体も少し軽くなることがあります。
このページでは『あさイチ やめてハッピー！白髪染め・コンタクト…やめ時は？やめ方は？（2026年2月17日放送）』の内容を分かりやすくまとめています。
当たり前に続けてきたことでも、一度立ち止まって考えると“実は負担だった”と気づく瞬間があります。
白髪染めやコンタクト、長時間のスマホ習慣など、やめることで見える景色は意外と明るいのかもしれません。
自分に合った“やめ時”を知り、自然に続けられるやめ方を探るヒントをお伝えします。
白髪染めをやめてグレイヘアへ やめ時と移行ステップ
「白髪染めをこの先ずっと続けるのかな？」と、ふと不安になる瞬間はありませんか。
髪や頭皮への負担、時間やお金の負担を考えて、白髪染めをやめてグレイヘアに移行する人は年々増えています。
一般的に、白髪染めのやめ時として多いのは次のようなタイミングです。
・カラーの頻度がどんどん短くなり、負担を重く感じてきた
・頭皮のかゆみやヒリつきが気になり始めた
・仕事や子育てが一段落して、自分らしいスタイルを試したくなった
いきなり染めるのをピタッとやめるのは、どうしても伸びてきた部分との境目が目立ち、挫折しやすいと言われます。美容の世界では、段階的に移行する方法がよくすすめられています。
例えば、
・まずはベースの髪色を少し明るくして、白髪とのコントラストを弱くする
・「白髪ぼかしハイライト」で細かな筋を入れ、伸びてきた白髪との境目をなじませる
・同時にショートやボブにカットして、染めている部分の量を徐々に減らしていく
こうしたステップを踏むと、グレイヘアになるまでの「途中の期間」もおしゃれに楽しみやすくなります。
背景として、一般的な酸化タイプの白髪染めは、髪の表面のキューティクルを開き、内部のメラニン色素を壊してから色素を入れるため、どうしてもダメージが蓄積しやすいとされています。加齢によって髪が細く・乾きやすくなっている人ほど、その影響は大きくなりがちです。
番組でも、実際にやめた人の体験談や、美容のプロによる「自分に合ったやめ方」のアドバイスが紹介されると考えられます。
大事なのは、ただ「やめるか続けるか」ではなく、「どうやって自分が納得できる形で移行するか」を考えることです。
コンタクトをやめてメガネへ 目とお金を守る選び方
次のテーマは、コンタクトからメガネへの切り替えです。
若いころからコンタクトに慣れていると、「メガネに戻るなんて考えられない」と感じる人も多いですが、年齢とともに目の状態は変わっていきます。
長時間のコンタクト使用は、角膜に酸素が届きにくくなり、乾燥感や傷、感染症のリスクを高めることが知られています。特に、装用時間が長くなりがちな人や、寝落ちしてしまう人は注意が必要です。
一方で、メガネは目に直接触れないため、角膜のトラブルが起こりにくく、長い目で見ると安心という側面があります。度付きメガネは一度作れば何年も使えることが多く、ランニングコストの面でも有利になりやすいです。
番組では、
・仕事中はコンタクト、家ではメガネといった「二刀流」に切り替えた人
・老眼の始まりをきっかけに、度数を見直しながら徐々にメガネ時間を増やした人
など、実際の体験談が紹介されると考えられます。
ポイントは、「全部やめる」ではなく、
・家事や在宅ワークのときだけメガネにする
・休日はなるべくメガネで過ごす
・ドライアイがつらい日は無理せずメガネにする
といった形で、少しずつコンタクトから離れる練習をすることです。
また、最近は軽くておしゃれなフレームや、リモート会議でも映えるデザインも増えてきました。自分の顔立ちに合うメガネを選ぶことは、「やめる」というより「新しいおしゃれを楽しむ」一歩になります。
長時間スマホをやめて、自分時間と睡眠を取り戻すコツ
多くの人が気になっているのが、長時間スマホの習慣です。
動画やSNSは楽しい一方で、「気づいたら何時間も見ていた」「寝る時間がどんどん遅くなる」という悩みもよく聞きます。
研究では、スマホやタブレットの強い光を長時間見ることで、目の疲れだけでなく、睡眠の質の低下や日中の集中力の低下につながる可能性が指摘されています。特に寝る前1～2時間のスマホは、体内時計を乱しやすいとされています。
番組では、「やめたいけれど、なんとなく手が伸びてしまう」人のために、次のようなコツが紹介されると考えられます。
・ベッドにスマホを持ち込まない／寝室には充電器を置かない
・アプリの通知を減らし、“呼び出されない時間”をつくる
・使いすぎ防止のアプリや、1日の使用時間を見える化する機能を活用する
・移動時間や待ち時間は、紙の本や音声コンテンツに置きかえてみる
背景として、スマホの使いすぎが子どもの睡眠不足や学力低下と関連している可能性を示す研究や、成人でもスマホ依存がストレスやうつ傾向と結びつくという報告も出ています。
「完全にゼロにする」のは難しくても、
・“夜9時以降は動画を見ない”
・“朝起きてすぐスマホを見ないで、まずは窓を開ける”
など、自分で決めた小さなルールを積み重ねることで、「やめてハッピー」に近づいていけます。
甘いモノとの付き合い方を見直して、体と心を軽くする
一日のごほうびとして、つい手が伸びてしまうのが甘いモノです。
疲れたときのスイーツや甘い飲み物は心強い存在ですが、取りすぎると体への負担も無視できません。
世界保健機関（WHO）は、肥満や虫歯、2型糖尿病などのリスクを減らすために、砂糖などの“糖類”の摂取を、1日の総エネルギーの5～10％未満に抑えるよう提案しています。
糖質を取りすぎると、肥満になりやすくなったり、虫歯になりやすくなったり、食後の血糖値が急に上がりやすくなることも分かっています。
番組では、
・毎日のコンビニスイーツを“週末だけの楽しみ”に変えた人
・甘い清涼飲料水を“炭酸水＋フルーツ”に切り替えた人
など、「やめる」というより「置きかえる」工夫が紹介される可能性があります。
日常生活でできる工夫としては、
・家に買い置きするお菓子を“少量×ちょっと良いもの”にする
・ペットボトル飲料は小さいサイズを選ぶ
・食後すぐに歯を磨くことで、“ダラダラ食べ”を防ぐ
・午後の眠気対策は甘いお菓子ではなく軽いストレッチやお茶にする
といった方法があります。
甘いものは完全に悪者ではありません。
「量」と「頻度」を自分なりにコントロールできるようになると、体も心も軽くなり、「やめて良かった」と感じる場面が増えていきます。
調理器具を“やめる”キッチンで、家事をラクにするアイデア
最後のテーマは、調理器具を“やめる”という少し意外な視点です。
料理研究家の牛尾理恵さんは、日々の家庭料理をラクにする工夫で知られており、キッチンで使う道具を厳選する大切さも発信してきました。
キッチンには、「便利そうだから」と買ったものの、実はほとんど使っていない道具が眠っていることがよくあります。
調理器具を見直して数を減らすと、
・必要なものがすぐ見つかる
・シンクやコンロ周りが片付けやすくなる
・洗い物や片付けの時間が短くなる
といったメリットがあると指摘されています。
具体的には、
・同じ働きをする道具（大小のボウルやザルなど）を見比べて、「一番使いやすいものだけ」残す
・多機能なフライパンや鍋を活用して、専用器具（卵焼き器、グラタン皿など）を減らす
・“年に1回しか使わない”道具は、収納の奥にまとめてよけておき、普段使いのゾーンからは外す
といった方法があります。
家事時間に関する調査でも、調理動線が短く、よく使う調理器具がすぐ手に取れるキッチンほど、料理の時短や負担軽減につながることが分かっています。
番組では、牛尾さんが「これをやめたら片付けがラクになった」という具体的な器具や、少ない道具で作れる簡単レシピを教えてくれると考えられます。
視聴者にとっては、「買い足す」よりも、「手放す」ことで暮らしを軽くできるという、新しい発想に出会えるコーナーになりそうです。
ご覧いただく前の注意とまとめ
この記事は、現時点で公開されている情報をもとに作成しており、実際の放送内容と一部異なる場合があります。
最新の具体的なエピソードや詳しい手順は、放送で紹介される内容をご確認ください。
今回のテーマは、白髪染めやコンタクト、長時間スマホ、甘いモノとの向き合い方など、「やめることで少しラクになる暮らし方」です。
小さな一歩でも、生活が軽くなるヒントがたくさん詰まっています。
放送後には、新しく判明した情報を必要に応じて追記していきます。
NHK【あさイチ】【白髪対策決定版2025】黒髪に戻る！？研究最前線も｜最新研究と敏感肌でもしみない白髪染め・ヤーバサンタの白髪効果 2025年4月9日
気になるNHKをもっと見る
購読すると最新の投稿がメールで送信されます。
コメント