MEGUMIの小顔20秒ストレッチで顔まわりをすっきり見せる
小顔20秒ストレッチは、顔だけを強く押すケアではなく、首筋・肩甲骨・体の横を伸ばして、顔まわりをすっきり見せる方法です。
短時間でできるため、朝の洗顔後やメイク前、スマホで首や肩がこったときにも取り入れやすいのが魅力です。
『ぽかぽか（MEGUMIが語るプロデューサー業㊙裏側＆簡単小顔20秒ストレッチ）（6月5日）』でも取り上げられ注目されています 。
この記事でわかること
・MEGUMIの小顔20秒ストレッチの基本
・首筋、肩甲骨、体の横を伸ばす理由
・顔まわりをすっきり見せるコツ
・毎日の生活に取り入れやすいタイミング
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MEGUMIの小顔20秒ストレッチは本当に簡単？やり方と注目ポイント
MEGUMIの小顔20秒ストレッチは、顔を直接ぐいぐい押すマッサージではありません。
ポイントは、首筋・肩甲骨・体の横側をまとめて伸ばして、フェイスラインまわりをすっきり見せることです。顔だけを動かすのではなく、顔につながっている首、肩、背中まで使うため、「短いのに変化を感じやすい」と注目されています。
やり方は、次の流れです。
・両足を肩幅くらいに広げて立つ
・片方の腕を体の斜め後ろへ上げる
・上げた腕と反対側の足を真横へ向ける
・腕を後ろへ引っ張るように下ろしながら、首筋を伸ばすように頭を前へ倒す
・肩甲骨をひねりながら、首筋から脇腹まで体の横側を伸ばす
・左右それぞれ2〜3回行う
この動きは、MEGUMIが紹介しているフェイスラインストレッチとして確認されています。両足を肩幅に開き、片方の腕を体の斜め後方へ上げ、その腕を後ろへ引くように下ろしながら首筋を伸ばす動きです。左右2〜3回行うことで、顔や首まわりが軽くなると紹介されています。
一見すると「腕と首を動かしているだけ」に見えますが、実はここが大事です。
顔まわりの印象は、顔そのものだけで決まるわけではありません。首が前に出ていたり、肩が上がっていたり、背中が丸くなっていたりすると、あご下やフェイスラインがぼやけて見えやすくなります。
つまり、小顔に見せたいなら顔だけでなく姿勢も大切です。
特にスマホやパソコンを見る時間が長い人は、首が前に出やすくなります。すると、あご下に影ができたり、首が短く見えたりして、顔が重たい印象になりやすいです。
MEGUMIの20秒ストレッチが注目された理由は、ここにあります。
高い道具を使わなくても、立ったまま短時間でできる。しかも、顔を強くこすらずに、首や肩甲骨を動かして顔まわりの印象を整えられる。だから、朝の支度前、外出前、写真を撮る前、夜のスキンケア前にも取り入れやすいのです。
ただし、「20秒で顔の骨格が変わる」という意味ではありません。
このストレッチで目指すのは、首や肩のこわばりをゆるめて、フェイスラインをすっきり見せることです。顔の大きさそのものを急に変えるのではなく、顔まわりの重たい印象を軽く見せるケアと考えると分かりやすいです。
『ぽかぽか』でも取り上げられるMEGUMIの誰でも簡単小顔20秒ストレッチは、短時間でできる美容習慣として関心を集めています。MEGUMIは別番組でも、40代以降にフェイスラインがあいまいになりやすい悩みに対し、20秒ストレッチを紹介しています。
MEGUMI流・誰でもできる小顔20秒ストレッチのコツ
MEGUMI流の小顔20秒ストレッチで大切なのは、力を入れすぎないことです。
小顔ケアと聞くと、あご下を強く押したり、顔を引き上げるようにこすったりしたくなる人もいるかもしれません。でも、首まわりはとてもデリケートです。強く押しすぎると、かえって痛みや負担につながることがあります。
このストレッチは、顔を無理に引っ張るのではなく、首筋を気持ちよく伸ばすことが中心です。
腕を斜め後ろに上げてから、後方へ引くように下ろすと、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、首や肩まわりのこわばりがゆるみやすくなります。すると、首が少し長く見えたり、肩が下がったように感じたりして、顔まわりの印象も変わりやすくなります。
意識したいコツは、次の3つです。
・首だけでなく、肩甲骨から動かす
・息を止めず、ゆっくり吐きながら伸ばす
・痛みが出る手前で止める
とくに大事なのは呼吸です。
息を止めると、体に余計な力が入ります。肩も上がりやすくなり、首筋も伸びにくくなります。反対に、息をゆっくり吐きながら行うと、体がゆるみやすくなります。
「伸ばす」というより、「体の横側に空間を作る」ようなイメージで行うと自然です。
また、片側だけ先に行って鏡を見ると、左右の違いを感じる人もいます。これは顔が急に別人のように変わるという意味ではなく、首や肩のこわばりがほぐれて、顔のラインや表情の見え方が変わるためです。
小顔20秒ストレッチをうまく取り入れるなら、次のタイミングがおすすめです。
朝の洗顔後は、寝起きのむくみが気になる人に向いています。
メイク前は、顔まわりをすっきり見せたいときに取り入れやすいです。
仕事や家事の合間は、スマホ首や肩こり対策にもなります。
入浴後は、体が温まっているため首や肩が伸びやすくなります。
寝る前は、1日のこわばりをゆるめる時間にしやすいです。
続けるコツは、完璧を目指さないことです。
毎日きっちりやろうとすると、できなかった日にやめたくなります。まずは「鏡を見たら1回」「スキンケア前に1回」「肩が重いと感じたら1回」くらいの軽い気持ちで始めるほうが続きます。
美容は、がんばりすぎると疲れます。
でも、20秒なら今日からできるという気軽さがあります。これが、MEGUMI流ストレッチの大きな魅力です。
小顔を目指すなら知りたいMEGUMIの20秒ストレッチ
小顔を目指すとき、多くの人は「顔を小さくしたい」と考えます。
でも、実際に人から見える印象は、顔のサイズだけで決まるわけではありません。
たとえば、同じ顔でも、首がすっと伸びていると顔まわりがすっきり見えます。肩が下がって姿勢がよいと、顔も明るく見えます。反対に、背中が丸まり、首が前に出ていると、あご下がもたついて見えたり、顔全体が下がった印象になったりします。
だから、小顔を目指すなら首・肩・姿勢を整えることが大切です。
MEGUMIの20秒ストレッチは、まさにこの考え方に合っています。
顔だけを触るのではなく、首筋から肩甲骨、脇腹まで伸ばすことで、顔まわりの見え方を整えていく方法です。短時間でも、体の広い範囲を使うため、顔だけのケアよりも「すっきりした感じ」を得やすい人がいます。
また、MEGUMIの美容法が注目される背景には、本人が長年多くの美容法を試してきたことがあります。別番組では、10年で1000以上の美容法を試したことや、実践しやすい美容法を紹介していることが伝えられています。
だからこそ、MEGUMIの小顔20秒ストレッチは「芸能人の特別な美容法」というより、忙しい人でもまねしやすい日常ケアとして受け取られています。
顔まわりがぼやけて見える原因には、いくつかあります。
・寝不足
・むくみ
・スマホを見る時間が長い
・肩こり
・首こり
・食いしばり
・姿勢のくずれ
・表情をあまり動かさない生活
この中でも、現代の生活で特に多いのがスマホ首です。
スマホを見るとき、自然と顔が下を向きます。その姿勢が続くと、首の後ろが固まり、肩が丸まり、あご下がたるんだように見えやすくなります。
この状態で顔だけをマッサージしても、首や肩のこりが残っていると、すっきり感が続きにくいことがあります。
そこで、20秒ストレッチの出番です。
首筋を伸ばすことで、顔の下側につながる部分をゆるめます。肩甲骨を動かすことで、丸まりやすい背中を開きます。体の横側を伸ばすことで、上半身全体がのびやかに見えます。
結果として、顔だけでなく、首から上の印象全体がすっきり見えやすくなるのです。
もちろん、これだけでむくみやたるみの悩みがすべてなくなるわけではありません。
睡眠、食事、水分、姿勢、運動、スキンケアも関係します。でも、全部を一度に変えるのは大変です。
だから最初の一歩として、20秒ストレッチは始めやすい方法です。
朝に顔が重く見える人は、洗顔後に1回。
夕方に顔が疲れて見える人は、休憩中に1回。
写真を撮る前に顔まわりをすっきり見せたい人は、鏡の前で1回。
このくらいの気軽さで取り入れると、無理なく続けられます。
小顔ケアは、「顔を変えるため」だけのものではありません。
自分の顔を大切に見る時間を作ることでもあります。忙しい日が続くと、鏡を見るのも急ぎがちになります。20秒だけでも首を伸ばし、肩を開き、自分の顔を確認する時間を作ると、表情まで少しやわらかくなります。
MEGUMIの小顔20秒ストレッチで顔まわりをすっきり見せる方法
顔まわりをすっきり見せたい人は、20秒ストレッチを「特別な美容法」として考えるより、毎日の姿勢リセットとして使うのがおすすめです。
やることはシンプルです。
立つ。
腕を上げる。
反対側の足を横へ向ける。
腕を後ろへ引くように下ろす。
首筋を伸ばす。
これだけです。
でも、この短い動きの中に、顔まわりをすっきり見せるための大事なポイントが入っています。
まず、腕を斜め後ろへ上げることで、胸が開きます。胸が開くと、丸まった肩が戻りやすくなります。
次に、腕を後ろへ引くように下ろすことで、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、首や肩まわりが軽くなりやすいです。
さらに、首筋を伸ばすことで、あご下やフェイスラインの周辺がすっきり感じられます。
そして、足を真横に向けることで、体の横側まで伸ばしやすくなります。これにより、首だけでなく、脇腹までつながって伸びる感覚が出ます。
ここで大切なのは、顔を直接変えようとしすぎないことです。
顔まわりをすっきり見せるには、顔をこするよりも、顔を支えている首や肩を整えるほうが自然な場合があります。
特に、次のような人は試す価値があります。
・朝、顔がむくみやすい
・写真を撮るとフェイスラインが気になる
・首が短く見える
・肩が上がりやすい
・スマホを見る時間が長い
・夕方になると顔が疲れて見える
・あご下のもたつきが気になる
やる前に、鏡で正面と横顔を見ておくと変化に気づきやすくなります。
正面では、顔の左右差や頬の重さを見ます。
横顔では、あご下、首の角度、肩の位置を見ます。
ストレッチ後にもう一度見ると、顔そのものだけでなく、首の伸び方や肩の下がり方の違いに気づけることがあります。
ただし、注意点もあります。
首を強く倒しすぎないこと。
痛いほど伸ばさないこと。
めまいがする場合はすぐやめること。
首や肩に痛みがある人、治療中の人は無理をしないこと。
気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。
美容ケアは、強くやったから効くというものではありません。むしろ、顔や首まわりはやさしく扱うほうが続けやすく、負担も少なくなります。
このストレッチを生活に入れるなら、まずは1日1回で十分です。
朝の洗顔後に1回。
メイク前に1回。
スマホを長く見たあとに1回。
お風呂上がりに1回。
寝る前に1回。
全部やる必要はありません。自分が忘れにくいタイミングを1つ決めるだけで大丈夫です。
大事なのは、20秒でも体を整える時間を作ることです。
顔まわりがすっきり見える人は、顔だけでなく姿勢もきれいに見えます。首が伸び、肩が下がり、表情がやわらぐと、それだけで印象は変わります。
MEGUMIの小顔20秒ストレッチは、難しい美容法ではありません。
顔を変えるというより、顔まわりがきれいに見える状態へ近づけるための、短くて続けやすい習慣です。
まずは今日、鏡の前で片側だけ試してみてください。
首筋から脇腹まで気持ちよく伸びる感覚があれば、それが第一歩です。毎日完璧にできなくても、思い出したときに続けるだけで、顔まわりや姿勢への意識が少しずつ変わっていきます。
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