体重より大切なものがあった。筋肉を守る減量の考え方とは【きょうの健康】2026年1月12日

理想のカラダとは何かを考える時間

お正月が終わり、体重計に乗ってため息をついた人も少なくないかもしれません。食べ過ぎたかも、運動不足かも、そう思いながらも「減量したほうがいいのかどうか」さえ、実はよく分からないまま過ごしている人も多いはずです。
今回のテーマは、ただ体重を落とす話ではありません。数字を減らすことだけを目標にすると、気づかないうちに筋力まで失い、動きにくい体へ近づいてしまうことがあります。
そこで番組が問いかけるのが、「理想のカラダとは何か」という視点です。減量が本当に必要なのかを確かめるセルフチェック、そしてサルコペニアを防ぐための筋力チェック。体重だけでは見えない体の状態を知ることで、無理のない減量と、これから先も動ける体を保つためのヒントが見えてきます。

理想のカラダとは何か 体重より先に決める健康の目標

番組が最初に示すのは、減量を体重の数字だけで判断しないという考え方です。体重が減っても、筋肉まで落ちてしまえば体は弱くなることがあります。歩く速さが遅くなる、立ち上がりに時間がかかる、疲れやすくなるといった変化は、見た目では分かりにくく、体重計にも表れません。
そこで番組では、減量の前に「どんな体を保ちたいのか」を考えることを重視します。動ける体を維持することも理想のカラダの一部であり、減量はそのための手段である、という位置づけです。体重だけに目を向けると見失いやすい視点を、最初に整理していきます。

減量が必要かのセルフチェック 体格 指標 生活のサイン

番組では、減量に入る前段階として「減量が必要かどうか」を確かめるセルフチェックが紹介されます。体格の指標だけでなく、日常生活の中で起きている変化も重要な手がかりになります。
たとえば、以前より長く歩くのがつらくなった、階段を避けるようになったといった変化は、体重増加だけでなく筋力の低下が重なっている可能性もあります。
番組は、体重が増えたという一点だけで減量を決めるのではなく、体の状態を多角的に確認する流れを示しています。セルフチェックは、無理な減量に進まないための重要な入り口として位置づけられています。

食事の思わぬ勘違い 減らしているのに増える落とし穴

「食べる量を減らしているのに体重が減らない」という悩みは、番組でも代表的な例として扱われます。その背景にあるのが、食事に対する思い込みです。
主な食事量を減らしていても、間食や飲み物、調味料などが積み重なることで、実際の摂取量は思ったほど減っていないことがあります。また、主食を極端に減らすと、体に必要な栄養まで不足しやすくなります。
番組は、減量を意識するあまり食事のバランスが崩れると、結果として筋力低下につながる可能性があることを整理して伝えています。

サルコペニア予防の筋力チェック 家でできる確認ポイント

今回のテーマの中心となるのが、サルコペニア予防のための筋力チェックです。サルコペニアは、加齢や活動量の低下などによって筋肉量や筋力が落ちる状態を指します。
番組では、体重だけでは見えない筋力の状態に目を向けるため、家庭でも確認しやすいチェックを紹介します。体重が大きく変わっていなくても、筋力が落ちている場合があります。
筋力を確認することが、減量の安全性を高める第一歩になるという流れが、番組全体を通して示されています。

筋力を落とさずに減量を進めるコツ 食事と動き方の組み立て

番組のまとめでは、筋力を守りながら減量することが強調されます。食事を減らすことだけに偏らず、運動不足を少しずつ見直すことが重要だと整理されます。
無理な制限や急激な方法ではなく、今の生活に合わせて体重と筋力を管理していく考え方が示されます。講師の勝川史憲の解説を通じて、番組「きょうの健康」は、減量を健康につなげるための土台となる視点を分かりやすく整理しています。

まとめ

今回の放送では、体重を減らすことだけを目的にしない減量の考え方が整理されました。減量が本当に必要かをセルフチェックで確かめ、筋力を守る視点を持つことが、健康的な体重管理につながることが示されています。食事の思い込みを見直し、サルコペニア予防として筋力を確認することが、無理な減量を防ぐ大切なポイントになります。体重と同時に体の動きや力に目を向けることで、これから先も動ける体を保つ土台が見えてきます。

【午後LIVEニュースーン】サルコペニアにご用心！筋肉減少の兆候と自宅でできる対策法｜2025年6月23日放送