未病息災につながる健康ワザを一挙に紹介
このページでは『未病息災を願います 健康ワザ一挙公開スペシャル（2026年2月27日放送）』の内容を分かりやすくまとめています。
かしまし3姉弟が語り合いながら、日常の中で気づきにくい不調や、未病のサインに寄り添ってくれる回です。
姿勢を守る運動、眠りを整える工夫、ストレスをやわらげる呼吸法、食事のちょっとした工夫まで、毎日の暮らしにすぐ取り入れられるヒントが並びます。
未病息災ってなに？番組のコンセプトと3姉弟の願い
「未病息災を願います」は、未病息災という聞きなれない言葉を、日常の暮らしの中に落とし込んでいく番組です。
舞台は、とある家に集まる“かしまし3姉弟”。俳優のキムラ緑子さん、お笑いコンビ・ココリコの田中直樹さん、俳優の安藤玉恵さんの3人が、ちょっとにぎやかに、でもどこかリアルに「からだの不調」について語り合います。
3人の合言葉は、番組のキャッチコピーにもなっている
「多少の不調はあっても、病気にならずに元気に暮らしたい」。
ここでいう未病とは、「まだ病気とは診断されていないけれど、健康からは離れつつある状態」を指します。健康と病気をくっきり二つに分けるのではなく、その間に広く続いているグラデーションのゾーンだ、というのが最近の考え方です。
今回の「健康ワザ一挙公開スペシャル」では、これまで番組で扱ってきたテーマを総復習しながら、運動・食事・睡眠テクをまとめて紹介する回として案内されています。
「病気になってからあわてるのではなく、ちょっとした違和感のうちに生活を整えていこう」というメッセージが、番組全体を通しての大きな軸になっています。
かしまし3姉弟のプロフィールと“未病世代”のリアル
長女役のキムラ緑子さんは、ドラマや舞台でおなじみの俳優。人生経験も重ねた世代として、「肩こり」「腰」「更年期」など、視聴者と同じ目線でからだの変化を受けとめてくれます。
長男役の田中直樹さんは、お笑いコンビ・ココリコの一員として長年バラエティ番組で活躍してきました。年齢的には、仕事も家庭も責任が重くなり、ストレスや生活リズムの乱れが気になってくる世代です。そこに、ちょっと自虐も交えながら本音を語ってくれるのが、この番組らしいところです。
末っ子役の安藤玉恵さんは、映画やドラマで味のある役柄を多く演じてきた俳優。家事や育児、仕事を両立する世代の代表として、「がんばりたいけど疲れがとれない」「眠りが浅い」といった悩みを代弁してくれます。
3人は、いわゆる“中高年の入口〜真っ最中”の世代。日本では平均寿命が延びた一方で、生活習慣病や認知症、ロコモティブシンドロームなど、「長く生きるからこそ気になる病気」も増えています。そこに入っていく手前のゾーンが未病であり、この世代が番組のメインターゲットになっていると考えられます。
総復習スペシャルで振り返る「未病息災」これまでのテーマ
番組はこれまで、「腰が痛い」「更年期がつらくなる前に」「血圧が高くなってきたら」「ストレスを感じたら」「骨密度が気になったら」など、さまざまな不調の入り口をテーマにしてきました。
どの回にも共通しているのは、
・病気そのものより、「その手前のサイン」に注目すること
・薬や手術の話だけでなく、運動・睡眠・食事・心の持ち方をセットで考えること
という二つの視点です。
今回のスペシャルは、出演者の安藤玉恵さんの発信でも「今までの総復習」と紹介されています。
つまり、これまで番組で積み重ねてきた健康ワザを一度整理し、「結局、何から始めればいいの？」に答えてくれる構成だと受けとめることができます。
視聴者にとっても、「見逃した回があっても、ここを見れば全体像がつかめる」入口のような回になりそうです。
姿勢を守る簡単運動ワザで「動けるカラダ」を目指す
番組紹介文では、「続けやすい簡単運動で、姿勢をキープし、いつまでも自由に動く体を手に入れよう」と書かれています。
ここで鍵になるのが、姿勢と筋肉です。
年齢を重ねると、「腰が重い」「階段がおっくう」という感覚が増えていきます。これは、筋肉量の低下だけでなく、日常の姿勢が崩れることで、関節に余計な負担がかかっていることも原因の一つとされています。
未病の段階でできる運動は、激しいトレーニングではありません。
・椅子からゆっくり立ち上がる「立ち座り」をくり返す
・肩甲骨まわりをほぐす、ゆるい体操
・つま先立ちと、かかと上げ下げでふくらはぎを動かす
といった、ごくシンプルな動きでも、毎日続ければ足腰や体幹の筋肉を保つ助けになります。
医学的にも、こうした軽い筋肉トレーニングは、転倒リスクの減少や、日常生活の自立度の維持に役立つことが示されています。
番組では、3姉弟が「これなら私でも続けられそう」と感じるレベルの簡単運動を軸に、「激しくないのに効いてくる」ポイントを紹介していきます。テレビの前で一緒に真似できるのが、健康ワザとしての大きな魅力です。
眠りを整える睡眠テクニックと生活リズムの整え方
睡眠も、未病と深く関わるテーマです。
「寝つきが悪い」「何度も目が覚める」といった状態は、それだけでつらいだけでなく、翌日の血圧や血糖値、メンタルの状態にも影響することが分かってきています。
番組のテキストムックでは、過去回の中で、認知症予防との関わりも含めて睡眠の大切さが取り上げられています。
今回のスペシャルでも、「よく眠れない」という未病のサインに、やさしく寄り添う内容が期待されます。
一般的に、未病の段階でできる睡眠改善のポイントとして、
・寝る前1〜2時間は強い光を避ける
・ぬるめのお湯で短めに入浴し、体温の下がり方を利用して眠気を引き出す
・寝る直前のスマートフォンやカフェインを控える
といった、生活リズムの整え方が知られています。
こうした“ちょっとした工夫”を、3姉弟の会話を通して「無理なくできる形」に変えてくれるのが、この番組ならではの役割だといえます。
ストレスに効く呼吸法と心をゆるめるコツ
番組紹介では、「ストレスに効く呼吸法」にも触れられています。
仕事や家事、人間関係の負担は、検査数値にはすぐには表れません。それでも、胸のざわざわ、浅い呼吸、動悸、肩こりといった形で、からだには確実にサインが出ています。まさに未病の入り口です。
ここで鍵になるのが、呼吸法です。
ゆっくり息を吐き、少し止めてから吸う「腹式呼吸」は、自律神経のうち“休む側”である副交感神経を高める働きがあるとされています。深い呼吸をくり返すことで、脈拍が落ち着き、筋肉のこわばりがゆるみ、「大丈夫かもしれない」と思える余裕が少しずつ戻ってきます。
番組では、専門家のアドバイスをもとに、椅子に座ったままでもできる呼吸法や、寝る前に布団の上でできる簡単なリラックス法などが紹介されます。
3姉弟が、自分のストレスエピソードを交えながら、「完璧じゃなくていい」「ちょっとラクになるだけでもいい」と話してくれることで、視聴者も肩の力を抜いてトライしやすくなるはずです。
食事で応援する未病予防 毎日のごはんの工夫
食事も、未病対策の重要な柱です。
番組のシリーズではこれまで、「血糖値」「血圧」「骨密度」といったテーマを通して、食べ方やメニューの工夫が紹介されてきました。
未病の段階でできる食事の工夫としては、例えば次のようなポイントがあります。
・主食・主菜・副菜をそろえ、できるだけ色の違う野菜をとる
・甘い飲み物やお菓子を「毎日」から「ときどき」に減らす
・食べる順番を、野菜→たんぱく質→ごはんの順にして、血糖値の急上昇を抑える
こうした工夫は、医学的にも、生活習慣病のリスクを下げる効果があるとされています。
スペシャル回では、「おいしくて続けやすい」をキーワードに、難しい専門料理ではなく、家庭の食卓にのせやすいアイデアがまとめて紹介されます。
3姉弟が「これなら作れそう」「これなら続きそう」とリアルにコメントしてくれることで、視聴者も自分の台所に置きかえながら見ていける構成になっています。
「未病」という考え方と健康とのグラデーション
ここであらためて、未病という言葉そのものを整理しておきます。
日本未病学会などの説明では、未病は「自覚症状はないが検査で異常がある状態」と「自覚症状はあるが検査では異常がない状態」の、どちらも含む概念とされています。
つまり、
・健康診断は“セーフ”だけれど、なんとなく調子が悪い
・数値は少し高めだけれど、まだ薬は出ていない
といった状態は、すべて未病です。
神奈川県がまとめた未病の資料でも、「健康と病気の二つ分けではなく、体が常に変化している状態を表す考え方」と説明されています。
この番組がユニークなのは、こうした医療の概念を、専門用語だらけで語るのではなく、「ちょっと疲れやすくなった」「最近、眠りが浅い」といった、日常の実感レベルに翻訳してくれるところです。
そして、運動・睡眠・食事・ストレスケアという4つの柱を通して、「今の自分は健康と病気の間のどこにいるのか」「どちら側に動きたいのか」を、視聴者自身に考えてもらう構成になっています。
3姉弟の健康トークから見える“がんばりすぎない生き方”
「未病息災を願います」のもう一つの魅力は、3姉弟の健康トークです。
俳優とお笑い芸人という立場の違いはあっても、3人とも「からだの変化を無視できない年齢」に差しかかっています。撮影現場のハードさや、日々の生活リズムの乱れは、視聴者と同じ、あるいはそれ以上です。
それでも、番組の空気はどこか明るく、深刻になりすぎません。
・少し太った
・階段がしんどくなった
・眠れなくてつい夜更かししてしまう
といった話を、「あるある」と笑いながら共有することで、「自分だけじゃないんだ」と感じられる時間になっています。
未病息災という言葉には、「完全な健康を目指して自分を追い込む」のではなく、「多少の不調を抱えながらも、ほどよく折り合いをつけて暮らしていく」というやさしいニュアンスがあります。
3姉弟のやりとりからは、そんな“がんばりすぎない生き方”のヒントも、さりげなくにじみ出ています。
今日からできる「未病息災」チェックリストと一歩目
スペシャル回をきっかけに、視聴者が自分の生活を振り返るための、シンプルなチェックポイントを最後にまとめます。
・朝起きたとき、「なんとなくだるい」が続いていないか
・夜、布団に入ってから30分以上眠れない日が多くないか
・階段や坂道で息切れしやすくなっていないか
・理由もなくイライラしたり、落ち込んだりする日が増えていないか
・外食やコンビニの食事が、週の半分以上になっていないか
こうしたサインに思い当たるものがあれば、それは未病ゾーンに足を踏み入れている合図かもしれません。
番組が伝えたいのは、「だからすぐ病院に行きなさい」という話だけではありません。
・眠る前の10分だけ、深い呼吸をしてみる
・エスカレーターではなく階段を使ってみる
・夕食の一品を、野菜たっぷりの汁物に変えてみる
そんな小さな一歩でも、毎日続けば、からだは少しずつ健康のほうへと傾いていきます。
「未病息災を願います 健康ワザ一挙公開スペシャル」は、その一歩を踏み出すための応援番組です。
完璧を目指さなくていい。
自分のペースでできる健康ワザを一つだけでも持てたら、それがこの番組を見た一番の収穫になるのだと思います。
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