冷房対策はストール・羽織り・靴下のどれが効果的？おすすめグッズも紹介【あさイチ】

外出先の冷房がつらいときに備えたいこと

真夏の外は暑いのに、スーパーや電車へ入った途端、肩や足元が冷えて困ることがあります。汗をかいた直後ほど寒く感じやすく、何を持ち歩けばよいのか迷う人も多いのではないでしょうか。

『あさイチ「おすすめ冷房対策グッズ＆ストールづかい・寒すぎ？設定温度の謎」（2026年7月21日放送）』では、冷房対策グッズの選び方やストールの使い方、外出先の設定温度にまつわる疑問が取り上げられます。

この記事でわかること

• 冷房対策に向く羽織り・ストール・靴下の違い
• スーパーや電車で寒く感じる理由
• ストールを選ぶときに確認したいポイント
• 入店前からできる冷房冷えへの備え

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冷房対策はストール・羽織り・靴下のどれがいい？

 

結論からいうと、どれか1つがすべての人に最適というわけではありません。

冷えを感じる場所と滞在時間に合わせて選ぶことが大切です。

短時間の買い物で首や肩が寒くなる人にはストール、長時間の電車移動や映画館では羽織り、足先が冷えやすい人には靴下が使いやすいでしょう。

それぞれの特徴を整理すると、次のようになります。

個人的には、最初に1つ持つなら薄手の大判ストールが使いやすいと感じます。

首に巻くだけでなく、肩から掛けたり、ひざに載せたりできるからです。必要がなくなれば小さく畳めるため、真夏の外出でも大きな負担になりにくいでしょう。

ただし、足先だけが冷える人はストールでは十分に対応できません。実際に選ぶなら、「どの商品が人気か」よりも、自分はどこから冷えるのかを先に確認したいところです。

スーパーや電車の冷房はなぜ寒く感じる？

 

スーパーや電車の冷房は、特定の1人が快適に感じる温度に合わせているわけではありません。

外の気温、利用者の人数、湿度、車内や店内の構造などを踏まえながら運用されています。

電車では、外気温や混雑状況などによって車内環境が変化します。鉄道会社や車両によって運用方法は異なりますが、設定された基準をもとに空調を調整し、必要に応じて乗務員が対応する場合もあります。

同じ車両に乗っていても、次の条件によって体感は変わります。

• 空調の吹き出し口に近い
• ドア付近に立っている
• 車内が空いている
• 日差しが当たる側にいる
• 汗をかいた直後に乗車した
• 薄着で長時間座っている

たしかに、表示された温度だけを見て「それほど低くないのに、なぜ寒いのだろう」と思うことがあります。

しかし、寒さの感じ方は温度だけでは決まりません。風が体に直接当たっているか、衣服が汗で湿っているか、冷房の中に何分いるかによっても違ってきます。

設定温度と実際の室温は同じではない

家庭用エアコンの設定温度は、部屋のすべての場所がその温度になることを意味するものではありません。

エアコンが室温を調整するための目安であり、窓際や床付近、空調の風が当たる場所では、実際の温度や体感が異なる場合があります。

冷たい空気は下にたまりやすいため、同じ部屋でも足元の方が冷えていることがあります。また、風が直接当たる席では、室温以上に寒く感じることもあります。

「冷房は28度が正解」と思われがちですが、一般に示される28度は、エアコンの設定を必ず28度にするという意味ではなく、室温の目安として扱われる数字です。

建物の広さや日当たり、人数、エアコンの性能によって、設定温度と室温には差が生まれます。

家庭で調整するときは、リモコンの数字だけで判断せず、温湿度計で実際の室温を確認するとわかりやすくなります。

電車では弱冷房車を選ぶ方法もある

冷房が苦手な人に向けて、通常の車両より設定温度を高めにした弱冷房車を設けている鉄道会社があります。

ただし、弱冷房車の設定温度や設置されている号車は、鉄道会社や路線によって異なります。

たとえば、弱冷房車を28度に設定している鉄道会社もあれば、通常車両との差を2度程度にしているところもあります。乗り入れ先の車両によって位置が変わるケースもあるため、いつも同じ号車とは限りません。

乗車前に確認したいのは、次の3点です。

• 利用する路線に弱冷房車があるか
• 何号車に設定されているか
• 直通運転する他社車両でも位置が同じか

駅の案内表示や車両のステッカー、鉄道会社の公式案内で確認できます。

初めて知ると少し驚きますが、「弱冷房車なら必ず寒くない」とは限りません。混雑状況や座る位置によっても体感が変わるため、薄手のストールなどを併用すると安心です。

スーパーは売り場によって寒さが違う

 

スーパーでは、店内のどこにいても同じように寒いわけではありません。

とくに冷えを感じやすいのは、冷蔵ケースや冷凍ケースが並ぶ売り場です。ケースからの冷気に加え、薄着のまま立ち止まる時間が長くなると、肩や腕、足元が冷えやすくなります。

冷えを感じやすい場所としては、次のような売り場が考えられます。

• 精肉や鮮魚の冷蔵ケース付近
• 牛乳や乳製品の売り場
• 冷凍食品売り場
• アイスクリーム売り場
• 店舗の出入り口付近

夏の買い物では、外の暑さに合わせて薄着になりがちです。そのまま冷蔵ケースの前で商品を比較していると、思った以上に長く冷気を受けることがあります。

個人的には、買い物中に寒くなってからバッグの奥を探すのは少し面倒に感じます。ストールは折り畳んでバッグに入れるだけでなく、すぐ取り出せる位置に置いておくと使いやすいでしょう。

入店前のひと工夫で冷え方をやわらげる

暑い屋外から冷房の効いた建物へ入るときは、汗が残っていると寒さを強く感じることがあります。

汗は体温を下げる働きをするため、冷房の風を受ける前にタオルやハンカチで軽く拭いておくと、不快感を減らしやすくなります。

入店前には、次のような準備ができます。

• 首や腕の汗を拭く
• 濡れた日よけ用の上着を着たままにしない
• ストールや羽織りを取り出しておく
• 冷蔵売り場に長くいる場合は肩を覆う
• 買い物の順番を決めて滞在時間を短くする

食品の安全を考えると、冷凍食品や生鮮食品は買い物の後半に選ぶのが基本です。

この順番なら、冷気が強い売り場にいる時間も短くしやすくなります。冷房対策と食品の持ち帰りやすさを同時に考えられるため、続けやすい方法です。

冷房対策用ストールは何を基準に選ぶ？

冷房対策用のストールは、見た目だけでなく、大きさ・素材・洗いやすさ・畳みやすさを確認して選びます。

肩全体を覆いたい場合は、幅が広めのものが便利です。首だけを守りたい場合は、細めで短いものでも対応できます。

選ぶときに確認したいポイントは次のとおりです。

大きさ

首に巻く用途だけなら、コンパクトなサイズが扱いやすいでしょう。

肩掛けやひざ掛けとしても使いたい場合は、大判タイプの方が便利です。ただし、大きすぎるとバッグの中で場所を取るため、畳んだ状態も確認しておきたいところです。

素材

夏の冷房対策では、厚手のウールよりも、綿や麻、薄手の合成繊維などが持ち歩きやすくなります。

肌が敏感な人は、首に巻いたときの刺激も確認しましょう。店頭で試せる場合は、首や頬に軽く触れさせると、肌触りを判断しやすくなります。

洗濯方法

汗をかきやすい季節に使うため、自宅で洗えるかどうかは重要です。

手洗いのみの商品や、洗濯機が使えてもネットが必要な商品があります。購入前に洗濯表示を確認しておくと、使い始めてから困りにくくなります。

留めやすさ

肩に掛けるだけでは、歩いているうちにずれ落ちることがあります。

ボタンや留め具が付いているもの、前で結びやすい長さのものなら、両手を使いたい買い物中にも便利です。

実際に選ぶなら、個人的には「おしゃれに巻けるか」よりも、必要なときに数秒で使えるかを重視したいところです。

ストールは首だけでなく肩や腕も覆う

ストールは、細く折って首に巻くだけではありません。

冷房の風が上から当たる場所では、肩から掛けて上半身を覆う方が使いやすい場合があります。

主な使い方は次の3つです。

首まわりを覆う

ストールを細長く折り、首にゆったりと掛けます。

強く巻きすぎると暑くなったときに調整しにくいため、指が入る程度のゆとりを残しておくと着脱しやすくなります。

肩から掛ける

ストールを広げ、背中から両肩を覆うように掛けます。

スーパーや電車など、肩や二の腕に冷気が当たる場所で使いやすい方法です。前で軽く結ぶか、留め具を使うとずれにくくなります。

ひざに掛ける

座っている時間が長い電車、映画館、飲食店などでは、ストールを広げてひざに掛けられます。

スカートや短いパンツを着ている日にも便利ですが、立ち上がるときに落とさないよう注意が必要です。

巻き方を複雑に覚えるより、首・肩・ひざの3か所に使えるようにしておく方が、日常では役立ちやすいと感じます。

羽織りを選ぶなら袖口と丈も確認する

カーディガンや薄手のパーカーは、肩だけでなく腕や背中まで覆えるのがメリットです。

職場や長距離の移動など、冷房の中で長く過ごす人には、ストールより羽織りの方が向いていることがあります。

一方で、外へ出たときには暑くなり、手荷物になりやすい点が悩みです。

購入前には、次の点を確認しましょう。

• 小さく畳めるか
• バッグに入る厚さか
• 腕まくりしやすいか
• 袖口がきつすぎないか
• 腰まわりまで覆える丈か
• 自宅で洗濯できるか

冷房の効いた職場で毎日使うなら、デザインより洗いやすさが大切です。

電車やスーパーだけで使うなら、シワが目立ちにくく、バッグに押し込んでも形が崩れにくいものが便利でしょう。

足元が冷える人は靴下やレッグウォーマーを使う

冷たい空気は床付近にたまりやすいため、足元だけ冷えることがあります。

とくにサンダルや足首の出る靴を履いている日は、上半身を覆っても足先の寒さが残ることがあります。

持ち歩き用の靴下を選ぶ場合は、厚すぎないものが便利です。靴がきつくなるほど厚い靴下では、外出先で履き替えにくくなります。

足首を中心に覆いたい場合は、レッグウォーマーも選択肢です。靴を脱がなくても着けられる商品なら、電車や職場でも使いやすくなります。

ただし、歩行中にずり落ちるものや、締めつけが強いものは不快感につながります。サイズやゴムの強さを確認して選びましょう。

暑がりと寒がりが一緒にいるときの調整方法

家庭や職場では、同じ室温でも暑い人と寒い人に分かれることがあります。

全員が納得する設定温度を1つ決めようとしても、体格、服装、座る位置、活動量が異なるため、完全に合わせるのは簡単ではありません。

まず試したいのは、温度を大きく変える前に、風の当たり方を調整することです。

家庭用エアコンでは、冷房の風向きを水平に近づけると、冷たい空気が自然に下がり、床付近だけが冷えすぎる状態を抑えやすくなります。扇風機やサーキュレーターで室内の空気を動かす方法もあります。

寒い人は風が直接当たらない位置へ移動し、ストールや靴下で個別に調整します。暑い人は、風が届く位置を選ぶ、扇風機を併用するなどの方法があります。

個人的には、設定温度を何度にするかだけを話し合うより、誰にどの方向から風が当たっているかを一度確認することが大事だと感じます。

冷房が寒くても熱中症対策は忘れない

冷房が苦手だからといって、真夏にエアコンの使用を避けすぎるのは注意が必要です。

屋外との温度差がつらい場合でも、暑い場所で無理をすると熱中症の危険があります。冷房を適切に使いながら、衣服や風向きで寒さを調整することが大切です。

とくに次のような人は、周囲が体調を確認しましょう。

• 高齢者
• 乳幼児
• 暑さや喉の渇きを感じにくい人
• 体調を崩している人
• 暑い場所で長時間過ごした人

室内でも水分補給は必要です。

ただし、治療中の病気があり、水分や塩分の摂取量を指示されている場合は、自己判断で増やさず、医師の指示に従ってください。

冷房対策グッズを買う前に確認したいこと

冷房対策グッズは種類が多く、便利そうに見える商品を何となく購入すると、結局使わなくなることがあります。

買う前に、次の質問へ答えてみると選びやすくなります。

• 冷えるのは首、肩、腕、腰、足元のどこか
• 使う場所は電車、スーパー、職場、映画館のどこか
• 使う時間は10分程度か、数時間か
• バッグに入れて毎日持ち歩くのか
• 汗をかいたあとでも洗いやすいか
• 着脱するときに手間がかからないか

短時間の買い物が中心なら、何種類ものグッズを持ち歩く必要はないでしょう。

長時間の通勤では、ストールだけで足りない場合があります。羽織りと薄手の靴下を職場に置いておくなど、持ち歩くものと置いておくものを分ける方法もあります。

便利な商品を増やすより、自分が寒くなる場面を1つ具体的に思い浮かべて選ぶことが、失敗を減らす近道です。

宇都宮市からの中継内容

番組では、栃木県宇都宮市からの中継も予定されています。

ただし、放送前の番組情報では、紹介される施設名や店舗名、商品名などの詳しい内容は明らかにされていません。

現時点で場所や商品を推測することはできないため、宇都宮市からどのような話題が紹介されるのかは、番組内で確認する必要があります。

瀬尾幸子さんの料理コーナー

料理コーナーには、料理研究家の瀬尾幸子さんが出演します。

瀬尾幸子さんは、家庭で無理なく続けやすい料理を数多く提案している料理研究家です。

ただし、放送前の番組情報では料理名や材料、作り方は発表されていません。料理名が判明していない段階で、レシピや分量を予想することはできません。

実際に作る場合は、放送で紹介される材料、分量、加熱時間、火加減を確認してください。とくに生ものや肉、魚を使う料理では、見た目だけで判断せず、中心まで十分に加熱することが大切です。

冷房対策は体を冷やさないことだけが目的ではない

冷房対策というと、厚着をして寒さを我慢する方法を考えがちです。

しかし、必要なのは全身を常に温めることではなく、外の暑さと室内の冷気の差を無理なく調整することです。

外へ出たらすぐ外せて、冷房の中へ入ったら簡単に使えるものが向いています。

ストール、羽織り、靴下のうち、どれが一番よいかは人によって変わります。肩が冷える人に厚手の靴下だけを勧めても、悩みの解決にはつながりません。

まずは自分が冷えを感じる場所を確認し、次に使う場面と時間を考える。それだけでも、必要なグッズはかなり絞り込めます。

無理に多くのものをそろえず、日常で本当に使いやすい1つから試すのがよいでしょう。

参考リンク

• あさイチ 公式サイト
• 環境省 COOL CHOICE「クールビズ」
• 厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
• 東急電鉄「弱冷房車」
• 京阪電車「弱冷房車」
• ダイキン「エアコンを快適に使いながら電気代を節約するための賢い使い方」