大地真央が続ける4段階うがいと朝の美容習慣
『サンド&キスマイの気になるマン（超簡単!太らない術大調査SP!!0円健康法も続々）（2026年8月24日）』でゲスト出演する大地真央さん。長く続けている朝習慣の中でも特徴的なのが、口の中を4段階に分けて行ううがいと顔面体操です。単なる「ブクブクうがい」ではなく、顔の筋肉を意識して動かし、その後の水分補給や朝の光、ストレッチまで一連の流れにしているのが特徴です。
この記事でわかること
- 大地真央さんが続ける4段階うがいの方法
- うがいと一緒に行う顔面体操の特徴
- 水分補給や朝の光を含めたモーニングルーティン
- 長年続けている運動や食生活の習慣
4段階うがいは「前・中・奥・さらに奥」の順で行う
大地真央さんの朝習慣で特に特徴的なのが、口の中を4段階に分けて行ううがいです。
人肌程度の水を使い、
- 口の前側
- 口の中ほど
- 口の奥
- さらに奥
という順番で、時間をかけて丁寧にうがいします。
一般的なうがいのように短時間で済ませるのではなく、場所を変えながら口の中を動かしていく方法です。大地さん自身、この習慣を長く続けています。
朝起きてすぐに特別な美容器具を使うわけではなく、水とうがいから1日を始めるところも取り入れやすいポイントです。
うがいと同時に顔面体操も行っている
さらにユニークなのが、うがいそのものを顔面体操にしていることです。
大地さんは顔の筋肉を意識しながら、口の中で水を動かしています。右、左、中央、奥へと動かす際には、普段のうがいよりもしっかり頬や口元を動かすため、本人もかなり疲れると語っています。
首からあごの下を動かす際には、あごを前へ突き出すような動きも組み合わせています。
つまり大地さんにとっては、
うがいをする時間＝顔を動かす時間
になっています。
「美容のために別のトレーニング時間を作る」のではなく、毎朝必ず行う動作と組み合わせているところが、長く続けられる理由の1つといえそうです。
顔の筋肉を動かす習慣と「顔やせ」は分けて考える
大地さんが実践しているのは、顔の筋肉を意識して動かすセルフケアです。
ただし、顔を大きく動かしたからといって、それだけで頬やあごについている脂肪が落ちるという意味ではありません。
顔の見た目には、
- 体脂肪
- むくみ
- 筋肉の使い方
- 姿勢
- 表情
など複数の要素が関係します。
そのため、4段階うがいは「短期間で顔の脂肪を落とす方法」と考えるより、毎朝口元や頬をしっかり動かす習慣として捉える方が分かりやすいでしょう。
大地さん自身も、うがいだけを美容法として行っているわけではなく、食事や運動、睡眠を含めた生活全体を大切にしています。
うがいの後は500mlの水を少しずつ飲む
4段階うがいが終わった後は、水分補給へ移ります。
大地さんが長年飲んでいるのが「白神秘境活性水」です。
朝は500mlを用意し、最初に半分ほど飲んだあと、残りをテラスなどで少しずつ飲むという習慣を紹介しています。販売元も、大地さんが10年以上飲み続けている商品として紹介しています。
白神秘境活性水は、青森県西津軽郡鰺ヶ沢町の白神山地を採水地とする天然水で、硬度0.2mg/Lの超軟水です。
特定の水を飲めば美容効果が得られるという意味ではありませんが、大地さんの場合は「朝に水を飲む」という行動自体を毎日のルーティンとして定着させています。
朝の光を短時間浴びるのも習慣の1つ
水を飲みながら行っているのが、朝の光を浴びる習慣です。
大地さんはテラスに出て、つま先立ちをしながら短時間太陽の光を浴びるルーティンも紹介しています。近年のインタビューでは約1分としています。
朝の光と睡眠には実際に関係があります。
人間の体内時計には光が大きく影響し、朝の強い光は体内時計を早める方向に働きます。規則的に朝の光を取り入れることは、昼夜のリズムを整えるうえでも大切です。
ただし、美容目的で強い紫外線を長時間浴びる必要はありません。
大地さんの習慣で興味深いのは、長時間の日光浴ではなく、朝の生活リズムの中に短い時間として組み込んでいることです。
朝食はスムージーと卵が定番
美容や健康を考えるうえで、大地さんが特に重視しているのが食事です。
朝食には、季節のフルーツと野菜を使ったスムージーと卵を取り入れています。
スムージーの材料にはできるだけオーガニックの食材を選び、パンを食べる日は玄米パンや米粉パンを選ぶこともあります。ブラックコーヒーも朝の定番です。
大地さんは食べることを大切にする考えを持っており、極端に食事を減らして体型を維持しているわけではありません。
外食する際にも厳格なルールで縛るのではなく、その場に合わせて楽しむ姿勢を取っています。
「これだけを食べればきれいになれる」という方法ではなく、毎日の食材選びと食事を長期間積み重ねている点が印象的です。
自宅トレーニングとストレッチも長年継続
若々しいスタイルを保つ習慣は朝だけではありません。
大地さんは、自宅でトレッドミルを使って歩いたり、ストレッチやダンベル運動を取り入れたりしてきました。
さらに長年続けているのが、
入浴中のストレッチ
と
寝る前のストレッチ
です。
ヨガとピラティスの要素を取り入れた自己流の運動も続けています。
別のインタビューでも、朝晩のストレッチやパーソナルトレーナーとのトレーニングを習慣にしていることを明かしています。
4段階うがいだけを見ると一風変わった美容法に感じますが、大地さんの生活全体を見ると、小さな運動を1日のあちこちに配置していることが分かります。
大地真央の美容習慣は「特別な1回」より毎日の積み重ね
大地真央さんの朝を追っていくと、
4段階うがい
↓
顔面体操
↓
水分補給
↓
朝の光
↓
軽い運動
↓
朝食
と、いくつもの行動が自然につながっています。
さらに夜には入浴中や就寝前のストレッチがあります。
この中で一番まねしやすいのが、毎朝必ず行ううがいを「口と顔をしっかり動かす時間」に変えることでしょう。
特別な道具を用意しなくても始められますし、時間を新しく確保する必要もありません。
一方で、大地さんの若々しさを4段階うがいだけの結果と考えるのは適切ではありません。
食事、運動、水分、睡眠を意識しながら、無理のないことを長く続ける。大地さんのルーティンから一番参考にしたいのは、個々の方法以上に、毎日の小さな習慣を途切れさせない生活の作り方です。
参考リンク
- テレビ朝日「サンド＆キスマイの気になるマン」 番組公式サイト
- 大地真央さん「うがいを兼ねた顔面体操」インタビュー 大地真央さんの美容習慣
- 健康日本21アクション支援システム「体内時計」 体内時計と光の関係
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